Alimentos ricos en proteínas: alimentos ricos en proteínas

<p>¿Dudas que el bagel que tomaste para el desayuno cuente como una comida rica en proteínas? No lo hagas Si bien la carne, los huevos y las nueces pueden ser lo que te vienen a la mente cuando piensas en buenas fuentes de proteínas, algunos de tus otros alimentos favoritos (como el panecillo de la mañana) están llenos de nutrientes. Siga haciendo clic para ver 10 que pueden ayudarlo a alcanzar la ingesta diaria de proteínas recomendada de 46 gramos de maneras sorprendentes y deliciosas. </p><p>“title =” Potencia de proteínas ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f60048b31c6_-_01-wdy-protein-foods-composed-image-lgn.jpg?crop=1xw : 0.375xh; centro, parte superior y cambio de tamaño = 480: * ”</p><p>/></p><div class= imágenes falsas

Mira las impactantemente impresionantes estadísticas de estos paquetes de comidas

<p>¿Dudas que el bagel que tomaste para el desayuno cuente como una comida rica en proteínas? No lo hagas Si bien la carne, los huevos y las nueces pueden ser lo que te vienen a la mente cuando piensas en buenas fuentes de proteínas, algunos de tus otros alimentos favoritos (como el panecillo de la mañana) están llenos de nutrientes. Siga haciendo clic para ver 10 que pueden ayudarlo a alcanzar la ingesta diaria de proteínas recomendada de 46 gramos de maneras sorprendentes y deliciosas. </p><p>“title =” Potencia de proteínas ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f60048b31c6_-_01-wdy-protein-foods-composed-image-lgn.jpg?fill=320 : 426 y resize = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= imágenes falsas

Potencia de proteínas

¿Dudas que el bagel que tomaste para el desayuno cuente como una comida rica en proteínas? No lo hagas Mientras que la carne, los huevos y las nueces pueden venir a la mente cuando piensas en buenas fuentes de proteínas, algunos de tus otros alimentos favoritos (como el panecillo de la mañana) están llenos de nutrientes. Siga haciendo clic para ver 10 que pueden ayudarlo a alcanzar la ingesta diaria de proteínas recomendada de 46 gramos de maneras sorprendentes y deliciosas.

negro bean pasta

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1. Pasta de frijoles negros

25 gramos por porción de 2 onzas

Aunque la pasta es más conocida por su alto contenido de carbohidratos, la proteína es un jugador clave en la variedad de frijol negro. Esta pasta, hecha solo de frijoles y agua, aprovecha el grano negro de alta proteína, empaca cada 2 onzas con más de una porción de salmón del nutriente. Bonificación: el spaghetti especial tiene solo 17 gramos de carbohidratos, menos de la mitad de lo que contiene la pasta estándar. Busque un paquete en su tienda especializada local de Asia, en la sección asiática de su supermercado o en Amazon.com..

Bagels

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2. Bagels

13 gramos por 1 grande

Al igual que la pasta, la popular selección delicatessen es más conocida como un colector de carbohidratos. Sin embargo, las tiendas de bagel tienden a hornear con harina rica en gluten, que contiene 23 gramos de proteína por taza, más que otras variedades de harina. Con más proteínas que dos huevos (que tienen 6 gramos por pieza), esta comida de la mañana puede mantenerte lleno por más tiempo. Los bagels multigrano (generalmente hechos con avena, linaza y semillas de girasol) y el tipo Asiago (que obtiene un refuerzo proteico del queso) ofrecen la mejor potencia para su mordida. Disfrute de queso crema como su propagación para un gramo extra de proteína por cucharada.

verde peas

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3. Guisantes verdes

4 gramos por ½ taza

Es posible que haya empujado guisantes alrededor de su plato cuando era niño, pero lo que usted (e incluso su madre) pueden no haber sabido es que los vegetales pequeños son prácticamente proteínas puras. Los guisantes son un miembro de la familia de las leguminosas (un subgrupo de vegetales que son las semillas de una planta) relacionadas con dos de las proteínas vegetales más conocidas: los frijoles y las lentejas. Si bien a menudo se les puede pasar por alto, los guisantes cumplen con el legado familiar, con más proteína por porción que una clara de huevo (que tiene 3,5 gramos).

caliente chocolate

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4. Chocolate caliente

14 gramos en un Starbucks Grande (16 onzas)

Una taza de chocolate caliente de la cadena de café no es solo la mejor bebida de confort en un día frío; también es un jugador de potencia proteínica, con el doble de la cantidad en una porción de frijoles negros. El sorbo dulce puede agradecer a la mezcla de cacao en polvo (que es naturalmente alto en proteínas con un gramo por cucharada) y leche por sus números notables. La versión de bricolaje puede ser igual de potente. El chocolate caliente casero viene con la misma proteína si sigues esta receta.

papas fritas

Cortesía de IPS y R. W. Garcia
5. Papas sin patatas

7 gramos por bolsa tamaño snack

Reevaluar su chip de elección puede extender la riqueza de proteínas alrededor de su almuerzo. La papa estándar ofrece hasta 2 gramos por porción, pero las marcas más nuevas y mejores para ti ahora usan maíz, un ingrediente que ofrece 4 gramos de proteína por taza. Aprovechando la clara de huevo empacada en proteínas en su lugar, cada bolsa tamaño snack de chips IPS ofrece 7 gramos, o dos claras de huevo. O tome la ruta de tortilla chips con R.W. Garcia Flax Chips; tienen 5 gramos de proteína por cada siete chips, gracias al maíz, la soja y la linaza.

brócoli

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6. Brócoli

7 g por tallo de 11 pulgadas

Muévete, carne. El lado vegetariano del plato también está lleno de proteínas. Estos chicos verdes no solo se jactan de tener bajas calorías y altos niveles de vitaminas y antioxidantes, sino también casi tanta proteína como una taza de leche. Haga puré de algunos como base de sopas para agregar aún más proteínas a su comida, ya que cada racimo de brócoli contiene la friolera de 17 gramos.

secado al sol tomatoes

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7. Tomates secados al sol

4 gramos por onza

Las nueces no son los únicos ingredientes rellenos de proteína en la barra de ensaladas. Difícil de creer, pero cada trozo de tomate deshidratado tiene medio gramo. Eso es porque el proceso de secado absorbe la mayor parte del contenido de agua, concentrando el resto de los nutrientes en el tomate. Asperjado en sus verduras, el ingrediente proporciona la proteína equivalente de una porción de 1 onza de nueces.

hielo cream

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8. Arctic Zero Ice Cream

3 gramos por ½ taza

Mientras que una ½ taza de la heladería local tiene 2.5 gramos de proteína, viene con un alto precio de calorías (150 para ser exactos, y ¿quién solo come ½ taza?). Lo que toma las estadísticas de proteína del tratamiento congelado basado en concentrado de suero de leche del estándar Arctic Zero a sorprendente es la proporción de proteína a calorías. Cada porción tiene solo 36 calorías, por lo que una pinta completa es tan calórica como una sola porción de helado regular (¡adiós, remordimiento de los comensales!), Con 12 gramos de proteína para arrancar. Esa pinta es el equivalente a dos huevos, dos puñados de nueces o 1½ taza de leche.

parmesano cheese

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9. Queso parmesano

10 gramos por onza

No es una sorpresa total que la delicia láctea incluya una dosis de proteína, sino cuánto puede ser. Una sola porción tiene más proteína que dos claras de huevo. El queso es uno de los mejores alimentos en densidad de proteína a calorías (la cantidad de proteína por gramo), superando a la carne de res, pollo y cerdo. Además, si te encanta agregar queso rallado a los platos, ¡espolvorea! La versión triturada es igual de rica en proteínas, con cada cucharada añadiendo 2 gramos de proteína a su comida.

francés fries

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10. Papas fritas caseras

7 gramos por porción

Uno de los platos favoritos de comidas rápidas de Estados Unidos es la lista, pero no es el momento de pegar. Una orden de papas fritas en el mostrador tiene 4 gramos de proteína, pero el alto contenido de calorías y grasas compensa rápidamente el beneficio. Sin embargo, una patata grande horneada tiene 7 gramos de proteína, más que un huevo entero o una porción de nueces. ¡Así que haga sus propias papas fritas en casa! Cortar una patata en trozos, mezclar con claras de huevo (un refuerzo adicional de proteína) y hornear a 425 ° F durante 40 minutos.