Façons de battre une mauvaise humeur – Comment obtenir une bonne humeur

Aliments Delivery at Door

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1. Commande à emporter.

Si vous êtes déjà stressé, choisir ce qu’il y a à dîner peut vous rendre chanceux, suggère une étude de janvier 2015 parue dans la revue. Qualité des aliments et préférence. Lorsque les ingrédients du dîner ont été choisis pour les participants, cependant, ils étaient moins en colère et anxieux – et avaient même une tension artérielle plus basse! Choisir des ressources mentales, qui sont déjà épuisées quand on est stressé. “Des options plus faciles sont meilleures, et aucune option n’est la meilleure”, déclare Katie E. Osdoba, Ph.D. candidat à l’Université du Minnesota.

2. Voir des paysages magnifiques – ou juste des photos de certains.

En plein air, l’esprit est bien connu, mais la recherche dans le numéro de janvier 2015 de Frontières en psychologie Nous avons constaté que le simple fait de regarder des photos, en particulier des paysages à couper le souffle, peut également faire l’affaire. Tous les spectateurs de la nature étaient de meilleure humeur, mais ceux qui regardaient des images grandioses comme les chaînes de montagnes ou les couchers de soleil avaient une plus grande amélioration que ceux qui regardaient des scènes simples d’arbres et d’herbes..

Le coucher du soleil Over Mountains

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3. Entraînez-vous en regardant un spectacle.

Vous savez que l’exercice est l’un des meilleurs moyens de changer votre état d’esprit, et une distraction agréable peut amplifier l’effet. En recherche de mai 2014 Journal of Sports Science & Medicine, Les personnes qui ont aimé la télévision en marchant sur un tapis roulant pendant 10 minutes ont eu le double de l’humeur que les personnes sans exercice physique. “Une analogie serait la crème glacée: elle nous fait du bien, mais l’ajout de garnitures nous permet de nous sentir encore mieux”, déclare Gregory J. Privitera, Ph.D., co-auteur de l’étude, professeur de psychologie à l’Université Saint-Bonaventure de New York..

4. Le thé.

Les plaisirs simples vont vraiment loin. Une étude publiée en janvier 2015 dans Qualités et préférences alimentaires trouvé que boire une tasse de thé fournit un coup instantané de bien-être. Bonus: les buveurs de thé quotidiens ont un risque de dépression inférieur de 41% par rapport aux personnes qui ne boivent pas de thé, selon une autre étude, probablement à cause des composés bioactifs appelés catéchines et L-théanine..

5. Faites ce que vous faites le mieux.

La pratique de vos forces peut vous aider à vous sentir mieux, selon une étude de novembre 2014 Journal de psychologie positive. “Utiliser les attributs personnels positifs dans la vie quotidienne peut servir de véhicule à l’épanouissement et à l’épanouissement”, a déclaré Shiri Lavy, co-auteur de l’étude, professeur à l’université de Haïfa en Israël. “Faire quelque chose que nous faisons bien ou trouver un nouveau moyen d’utiliser l’un de nos attributs peut être utile pour lutter contre une ambiance négative.”

6. Écrivez sur des choses importantes.

Les participants à une étude de 2012 de Cognition & Emotion écrit pendant 15 minutes sur les activités de la journée précédente ou sur leurs pensées et sentiments les plus profonds concernant ces activités. Le deuxième groupe a également écrit sur ce dont ils étaient satisfaits dans leur vie et sur ce qu’ils pourraient changer. Les personnes ayant une attention particulière ont vu leur humeur s’améliorer. “L’écriture expressive permet une réflexion approfondie sur les événements et les émotions et permet aux gens d’intégrer l’information de manière significative”, déclare Nicola Schutte, Ph.D., co-auteur et professeur de psychologie à l’Université de Nouvelle-Angleterre en Australie. Lire: Si vous savez comment vous vous sentez et pourquoi, vous pouvez améliorer votre état.

7. Danse.

Une étude effectuée en mars 2014 par le Journal de psychologie positive. Pas d’énergie pour ça? Écouter de la musique a eu le même effet. Dans la même étude, certains participants ont fait du vélo pendant que d’autres étaient assis tranquillement. Seuls les danseurs et les auditeurs ont eu une augmentation des émotions positives et une baisse des émotions négatives.

Femme Dancing with Headphones

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8. tendre la main.

Discuter en face-à-face ou par messagerie instantanée pendant cinq minutes a réduit la mauvaise humeur des participants lors de recherches publiées dans Ordinateurs dans le comportement humain en juillet 2014. «Les êtres humains sont une espèce extrêmement sociale qui a besoin de rechercher et de maintenir au moins quelques relations sociales positives», déclare le co-auteur de l’étude, Donald Sacco, professeur de psychologie sociale à l’Université du Sud. Mississippi. “Les interactions en personne et virtuelles, même avec un étranger, peuvent aider à satisfaire notre besoin d’appartenance.” La vraie chose a eu encore plus d’impact, mais quand vous ne pouvez pas obtenir le temps de face, passez par la voie virtuelle.

9. Imaginez votre moi idéal.

Pensez à ce que vous pouvez faire de mieux pendant cinq minutes et observez votre moral monter en flèche, selon une étude du numéro de janvier 2014 de Recherche en psychiatrie. Madelon Peters, Ph.D., co-auteur de l’étude, a indiqué que «diriger l’attention sur des choses positives les rend plus conscientes et distrait des pensées négatives, et l’imagerie mentale a des effets plus importants sur les émotions que les pensées un professeur de psychologie à l’Université de Maastricht aux Pays-Bas. Pensez donc à vous-même à atteindre vos objectifs personnels et professionnels, et même si la réalité du moment n’est pas aussi ensoleillée, vous vous sentirez mieux..

10. Réfléchissez vite.

Prenez un livre. Maintenant lisez-le rapidement. Dans une étude publiée dans le numéro de juin 2014 de Thérapie Cognitive et Recherche, Les participants ont bénéficié d’une amélioration immédiate de leur humeur lorsqu’ils ont accéléré le rythme de leurs pensées en lisant rapidement. Selon les chercheurs, la lecture rapide peut avoir des effets énergisants physiologiques similaires à ceux de l’exercice. Et il vous suffit de le faire pendant trois minutes. Lisez donc cet article à nouveau très rapidement: Go!

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