Ejercicios para un mejor sexo – Salud sexual en WomansDay.com

¿Desea mejorar la calidad de su vida sexual o simplemente tiene más suerte para ponerse de buen humor? Comience con aptitud! Nuestros expertos comparten los movimientos que más recomiendan para aumentar las cosas en el dormitorio.

Sentadillas

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Usted ya conoce este movimiento como un excelente tónico para piernas y topes, pero ¿sabía que también puede hacer que la sangre fluya a los lugares que pueden energizar su libido? “A veces tu corazón puede estar allí, pero no sientes nada en el ‘hemisferio sur'”, explica Debbie Mandel, MA, experta en estrés y acondicionamiento físico y autora de Adicto al estrés: el programa de 7 pasos de una mujer para reclamar alegría y espontaneidad en la vida. “Muchas mujeres necesitan un poco de ayuda física con excitación para que la sangre fluya a los genitales”. Ella sugiere sentadillas. Con los pies separados al ancho de los hombros, “asegúrate de que tus talones permanezcan en el suelo mientras te sientas en una silla imaginaria”, explica. “Cuanto más bajo te pongas en cuclillas, más reclutarás tus glúteos y cosecharás los beneficios. Empuja los talones y sujeta tus abdominales con fuerza [cuando vuelves a la posición de pie]”. Hágalo lentamente, con el objetivo de 15 a 30 representantes. Foto: Cavan Images / Getty Images

Happy Baby Pose

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Limberness va de la mano con el buen sexo, después de todo, ¿quién quiere lidiar con piernas doloridas o una espalda baja rígida en el calor del momento? Es por eso que Marta Montenegro, MF, MS, CSCS, NSCA-CPT, un experto en acondicionamiento físico y el creador de la serie de DVD de fitness Método Montenegro, sugiere ciertos tramos para prepararte para la agilidad entre las hojas. “Una de las razones más comunes del dolor lumbar es la rigidez de los músculos isquiotibiales y los flexores de la cadera”, dice. “Además, después de pasar ocho horas dormido, hay una inflamación natural de los discos espinales debido al aumento de la presión homeostática”.

¡El bebé feliz posa al rescate! “Estirará la columna vertebral mientras se aflojan los músculos aductores y los isquiotibiales, que están muy comprometidos en posiciones tradicionales como el misionero”, dice ella. Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas hacia su pecho. Sujete la parte externa de cada pie con las manos, permitiendo que las rodillas caigan hacia el piso. Alinea tus tobillos con tus rodillas para que las espinillas estén perpendiculares al piso. Aplique presión hacia abajo con sus manos para alentar una apertura más profunda. Puedes permitir que el coxis se curve del piso ligeramente para descomprimir la parte inferior de la espalda. Mantenga la postura de tres a cinco minutos. Foto: Thinkstock

Inclinaciones pélvicas

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¿Desea un movimiento que fortalezca los músculos que usa más durante las relaciones sexuales? Pruebe la inclinación pélvica. “Las mujeres tienden a sufrir de dolor lumbar, y esto a veces afecta tanto las posiciones sexuales como el deseo”, dice Mandel. “Las inclinaciones pélvicas te dan una bonificación de la fuerza central y fortalecen la parte baja de la espalda”. Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el piso, separados al ancho de los hombros. Levanta la región pélvica en línea recta como un puente. Mantenga los abdominales adentro mientras aprieta los glúteos y empuja los muslos internos el uno hacia el otro. Baje lentamente al piso y repita, de 20 a 25 repeticiones, si es posible. Foto: Ruth Jenkinson / Getty Images

Biceps Curls

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¿Cómo puedes obtener brazos magníficos y tonificados y también aumentar tu impulso sexual? ¡Toma tus pesas de mano y trabaja en 15 a 20 repeticiones de curl de bíceps! Aquí está el porqué: “Los estudios médicos demuestran que la testosterona desempeña un papel en el impulso sexual tanto en hombres como en mujeres”, explica Mandel. “Darle a una mujer con baja libido testosterona es controvertido y podría llevar a efectos secundarios indeseables”, dice ella. “Sin embargo, el entrenamiento de fuerza aumenta los niveles de forma natural y también es saludable. Los niveles de testosterona que se generan crean el punto de inflexión para el deseo”. Y no se preocupe, el levantamiento de pesas no le dará vello facial o una voz más baja. La testosterona que se libera se encuentra en niveles saludables y naturales. Foto: RUNSTUDIO / Getty Images

Estocadas estacionarias en tándem

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Investigaciones anteriores han indicado que las parejas que hacen ejercicio juntos tienen mejores relaciones sexuales. Entonces, ¿por qué no haces algunos movimientos con tu chico? Mandel sugiere la estocada en tándem. “Una variación romántica de la embestida estacionaria tradicional: sostenga la mano izquierda de su compañero con la derecha [mientras se para uno al lado del otro] y juntos haga cinco embestidas, con las mismas piernas hacia delante para que no choquen entre sí”. ¿Necesita una imprimación de estocada estacionaria? Con una pierna hacia adelante y una pierna hacia atrás, doble lentamente las rodillas como si estuviera tratando de arrodillarse y toque una rodilla contra el suelo (pero no la deje tocar), manteniendo ambas rodillas en ángulos de 90 grados. Intente dos series de cinco repeticiones en cada lado, aumentando gradualmente a 10. Foto: Fuente de la imagen / Getty Images

Los ejercicios de Kegel

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¡Cuando se trata de la aptitud, los Kegels también cuentan! Estos ejercicios de fortalecimiento del piso pélvico que su obstetra ginecólogo siempre lo alienta a hacer pueden tener grandes recompensas en lo que respecta a la satisfacción sexual, dice la cofundadora de Tone It Up, Karena Dawn, entrenadora personal certificada en Los Ángeles. “Los ejercicios de Kegel consisten en contraer y relajar los músculos de su piso pélvico”, explica. “Mejorar la fuerza de estos músculos vaginales es beneficioso para una mayor satisfacción sexual y orgasmos más fuertes, así como para prevenir la incontinencia urinaria o intestinal y el prolapso pélvico en las mujeres”. Para hacer un Kegel adecuado, aprieta los músculos pélvicos (los que controlan el inicio y la detención de la orina). Mantenga por unos 5 segundos, relájese y luego repita. Dawn recomienda hacer Kegels durante al menos 5 minutos todos los días. (Psst! ¡Puedes hacerlos en cualquier lugar, incluso ahora mismo, y nadie lo sabrá más que tú! Foto: Thinkstock

Rollos Ab

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El núcleo está comprometido con más de 20 músculos, y trabajarlos “te dará la fuerza para soportar el peso de tu hombre sin hiperextender tu espalda”, dice Montenegro. “Un gran ejercicio que funciona tanto en el núcleo como en los músculos de la parte superior del cuerpo es el roll-in, roll-out en una pelota de estabilidad”. Comience con las manos completamente extendidas en el suelo en una posición similar a la de un push-up. Coloque sus espinillas en una bola de estabilidad, manteniendo la espalda recta. Haga rodar la pelota hacia su pecho y hacia atrás, usando los abdominales para arrastrar las rodillas hacia el pecho y empujar los pies hacia afuera. Mantenga la espalda plana y las caderas apretadas, y no mueva la parte superior del cuerpo. Haz tres series de 10 repeticiones. Foto: iStock

Plank Pose

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¿Hay algún movimiento que pueda hacerte más sexualmente seguro, atrevido y fuerte? Sí: el tablón, un ejercicio de construcción central popular en el yoga, dice Madeleine Castellanos, MD, una psiquiatra que se especializa en medicina sexual y terapia sexual en la ciudad de Nueva York. “Este ejercicio funciona en la parte superior de los brazos, los abdominales, los oblicuos, los muslos y las nalgas”, dice. “Estos son músculos importantes que te ayudan a estabilizarte cuando estás en relaciones sexuales a cuatro patas, en cualquier posición donde la mujer está arriba, o en transición de una posición a otra mientras mantienes un contacto genital cercano con tu pareja”. Acuéstese boca abajo con las palmas de las manos apoyadas en el piso a cada lado de sus hombros. En esta posición, sus antebrazos también deben estar planos en el piso y actuarán como su apoyo cuando levante su cuerpo. Empuja tu peso hacia las puntas de tus pies mientras empujas hacia arriba sobre tus antebrazos y palmas para que todo tu cuerpo quede suspendido en el aire. Tenga cuidado de mantener su cuerpo lo más recto y plano posible, y evite levantar las caderas en el aire. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego relájese durante unos segundos antes de repetir; hacer tres series de 10 repeticiones. Foto: iStock

Postura del puente

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Otra pose de yoga que puede mejorar tu disfrute sexual es la postura del puente. “Este ejercicio ayuda a fortalecer la parte inferior de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales”, dice el Dr. Castellanos. “Ayuda a mejorar la experiencia sexual de una mujer porque aumenta su fuerza y ​​resistencia en estos músculos, que se utilizan para crear resistencia durante el empuje de un hombre, lo que aumenta la intensidad del empuje”. Comience tumbado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque sus brazos al costado de su cuerpo, levante sus caderas en el aire y exprima sus músculos glúteos. Continúe presionando hacia arriba hasta que solo la parte superior de la espalda / hombros, brazos y pies toquen el piso. Mantenga esta posición durante 10 segundos, respirando normalmente, luego lentamente baje hasta el piso y relájese por unos segundos antes de repetir nuevamente. Apunta a tres series de 10 repeticiones cada una. Foto: Thinkstock

Extensiones de pierna sentadas

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¿Sus muslos tiemblan durante y después del sexo, pero no en el buen sentido? “Los músculos grandes de los muslos a menudo se usan durante las relaciones sexuales y pueden fatigarse rápidamente ya que son un grupo muscular tan grande”, dice el Dr. Castellanos. La solución: extensiones de piernas sentadas. “Busque una silla estable en la que pueda sentarse derecho y tener las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados con los pies planos sobre el piso”, dice ella. “Mientras mantiene el muslo y la rodilla lo más firmes posible, levante un pie para estirar la pierna lentamente y luego vuelva a bajarlo al piso. Haga tres series de 10 repeticiones para cada pierna. Foto: Thinkstock

Sarah Jio es la bloguera de salud y fitness de Glamour.com. Visita su blog, Vitamina G.

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