Alison Sweeney Workout – 15 minutters træning

billede

Jeff Lipsky

Alisons foretrukne måde at øge fordelene ved en tur er at presse i korte udbrud af modstandsbevægelser ved at bruge hvad der er omkring hende (ingen udstyr er nødvendig). Her deler Alison en simpel multitasking-træning.

2 MIN Start med en rask tur

30 SEC Lunge twist

Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Træk ud foran med højre ben og bøj dit forreste knæ, mens du lægger ned i et lunge (sørg for, at knæet er direkte over munden). I lunge stilling, drej din overkrop mod højre side. Gå tilbage til start og gentag med venstre ben. Fortsæt alternerende sider.

2 MIN Rask gang

30 SEC Triceps dips

Find en bænk og sidde med palmer ved siden af ​​dig, fladt på kanten. Scoot ud af bænken, så din nedre ryg er et par inches væk fra det. Bøj albuerne og underkroppen ned nogle få inches, og ret derefter arme. Gentag denne bevægelse.

2 MIN Rask gang

30 SEC Side trin

Træd din højre fod ud til siden, så tag din venstre fod for at møde den; Træd din venstre fod til venstre, og tag derefter din højre fod for at møde den. Fortsæt denne bevægelse.

2 MIN Rask gang

30 SEC Omvendt lunges

Stå med fødder skulderbredde fra hinanden. Gå tilbage med dit højre ben og bøj begge knæ, mens du sænker din krop ned. Tryk tilbage for at starte, og gentag med venstre ben. Fortsæt alternerende sider.

2 MIN Rask gang

30 SEC Enkeltben step-ups

Stå foran en kantsten og træde på den med din venstre fod, mens du bringer højre knæ op til 90 grader (så det er vinkelret på din torso). Træd tilbage med højre fod og gentag på den anden side. Fortsæt skiftevis.

1 MIN Rask gang

1 MIN Køl ned

(Sænk dit tempo, mens du trækker vejret dybt.)

SPEED UP TO TRIM DIN TUMMY

Forskning fandt ud af, at kvinder, der gjorde et par kortere, hurtige vandreture i ugen, mistede mere mavefedt end dem, der slog med en moderat hastighed. (Kraftløberne kaster også 5 gange så meget som hele kropsfedt.) Husk at pumpe dine arme og hente tempoet under din tur.

VIL VÆGT MED DENNE PLAN

Uanset om du ønsker at slippe 5, 10, 15 eller 50 pund, vil rutinen ovenfor hjælpe dig med at komme i gang. Hver gang du gør det, kan du forbrænde op til 100 kalorier. Du vil også opbygge magert muskel, som nogle eksperter siger, brænder flere kalorier end fedt. Klem i denne tur og trim 200 kalorier fra din kost dagligt (svarende til kun 1 lille pose kartoffelchips), og du vil miste mindst 5 pund om to måneder. For at øge brændingen og slip 10 pund: Gør rutinen to gange i en session og skær 400 kalorier fra dit daglige indtag (kun 1 kop frosne yoghurt og en lille latte).

Hår af David Keough / Celestine Agency for John Frieda; Makeup af Corina Duran for eksklusive kunstnere; Garderobe styling af Amy Berlin; Manicure af Joanie Moscatello til Covergirl; Prop styling af Scott Horne til Big Leo. Tøj: Fersken halv lynlås top af Athleta; Navy bunden ved Splits 59; Sneakers af New Balance