Sig aldrig til Dieters – Sådan hjælper venner med at tabe sig

kvinde holding cake

Thinkstock

Næsten alle har forsøgt at slippe pund på et tidspunkt, uanset om det er efter babyen, at blive sundere eller til en særlig begivenhed som et bryllup eller en genforening. Men selvom du selv har dabblet i kostvaner, betyder det ikke, at du skal kommentere andres indsats. “Du tror måske, du er støttende, men vægttab kan være et følelsesmæssigt ladet emne for mange mennesker,” siger Michael R. Lowe, ph.d., professor i psykologi ved Drexel University og forskningsrådgiver for Weight Watchers. “At tilbyde uopfordrede råd er sjældent velkommen.” Her er hvad ikke at sige til nogen, der forsøger at tabe sig.

1. “Men jeg lavede denne behandler kun for dig!”

Dette sætter din ven eller familiemedlem i en akavet position: Hun vil måske ikke skade dine følelser, hvis du forberede en af ​​hendes yndlingsretter, men hun ønsker ikke at blive presset til at spise. Denne kommentar kan også få nogen til at føle sig som om du forsøger at sabotere hendes hårde arbejde. “Faren ved at skubbe mad er, at en midlertidig bortfald kan blive en permanent forfald,” forklarer Brooke Bailer, ph.d., klinisk psykolog ved Center for Væg og spiseforstyrrelser ved University of Pennsylvania. Det er fint at spørge, “Er der noget andet, jeg kan få for dig i stedet?” men insisterer ikke på, at hun hengiver sig.

2. “Bare have en bid!” eller “et lille stykke vil ikke skade!”

Som en person lærer at lave smartere mad valg, kan det være nemt at spore hende. “Et lille stykke” om eftermiddagen kan føre til en aften med dårlige valg, “siger Jen Emmert, der blogger om hendes næsten 100 pund vægttab hos Prior Fat Girl. “Folk, der kæmper for at være sundere, skal være opmærksomme hele tiden.” Ligesom den første kommentar kan det virke uskyldigt, men det kan skubbe hende ind i et forfald, hun vil fortryde, hvilket helt sikkert ikke hjælper hende. Spring denne slags snak og lad hende finde sin egen balance.

3. “Lad os fejre ved at gå ud på aftensmad!”

Ikke alle sociale arrangementer skal involvere mad. Hvis du ved, at nogen forsøger at tabe sig, “tilbyde et åbent forslag,” foreslår Edward Abramson, ph.d., klinisk psykolog og forfatter af Det er ikke bare babyfedt: 10 trin til at hjælpe dit barn med en sund vægt. “Spørg” hvad skal vi gøre for at fejre? ” og lad hende beslutte. ” Der er utallige måder at tilbringe tid sammen uden at spise. Prøv en film, lege, museumsbesøg, tur til parken eller fodpleje.

4. “Er du sikker på at du skal spise det?”

“Da servitrice bragte en sundae for mig at dele med bordet på min fødselsdag, foreslog et familiemedlem, at jeg venter på frugt hjemme i stedet,” siger Sarah Krise fra Anthem, AZ, som har tabt 50 pund i de sidste seks måneder. “Det er irriterende at blive fortalt, hvordan man skal spise.” Mens påmindelser kan være forsøg på at hjælpe, “behandler de personen som et barn, som ingen voksen nyder”, siger Lowe. Bare hold tungen under disse omstændigheder, selvom du tror, ​​at din kollega spiser en fejl.

5. “Du behøver ikke at diæt. Du ser fint ud, som du er.”

Måske forsøger du at forsikre din ven om, at hun er attraktiv i sin nuværende størrelse. Bare husk: “Vægttabsmål handler ikke altid om udseende,” bemærker Jennifer Swafford, som blogger om hendes næsten 100 pund vægttab på It Sux til Be Fat. “Måske kæmper hun med højt blodtryk eller diabetes. Hun har brug for opmuntring, ikke din mening.” Selv om det er rigtigt, at en person, der taber sig, kan være spændt, når hun gør fremskridt, afstå fra at bemærke hendes udseende. I stedet fokusere på ændringen i hendes adfærd, siger Bailer. Spørg noget om, “Hvordan har du det?” eller “Hvilke ændringer har du lavet?”

6. “Har du tænkt på at prøve XYZ diæt? Eller kosttilskud? Eller kirurgi?”

“Der er mange forskellige måder at tabe med succes, det handler om individuelle præferencer,” siger Bailer. “Spørgsmålet om en persons valg kan gøre hendes anden gætte selv, hvilket ikke er nyttigt.” Plus, uanset hvordan du siger det, er den implicitte besked fornærmende, siger Abramson. “Disse spørgsmål gør det lyde som om du ved mere, end hun gør, eller at hun ikke er i stand til at træffe sine egne beslutninger.” En bedre måde at tilbyde opmuntring: Spørg, hvordan du kan støtte hende. Og sørg for at lade hende komme med forslagene; igen, ingen ønsker at vide, hvornår eller hvad de skal spise.

7. “Dieters er ikke sjovt” eller “Hvorfor kan du ikke leve lidt?”

“At være sund er om at leve, “siger Emmert.” Det er det der kan hjælpe en person med at leve længere. “Desuden forventer en person, der forsøger at tabe sig, sandsynligvis ikke at springe over sekunder eller dessert hver gang du er sammen, så hendes tilbageholdenhed bør ikke ødelægge din god tid. Det er stadig smart at overveje madfri aktiviteter, du kan gøre sammen, uanset om det er cykling, scrapbooking eller en dagstur.

8. “Jeg forsøgte den kost og fik hele vægten tilbage.”

Du opnår intet med en dyster kommentar som dette. “Bare fordi du ikke kunne holde vægten væk betyder ikke, at din ven eller familiemedlem ikke kan,” siger Emmert. “Ord er magtfulde. Byg personen op, ikke bryd hende ned.” Den nederste linje: Det gamle ordsprog, din mor fortalte dig, er sandt. “Hvis du ikke kan sige noget godt, sig slet ikke noget,” siger Lowe.