Hvordan man kan leve længere – dårlig levetid rådgivning

ældre couple on a piggyback ride

Getty Images
Lær hvilke tips til at afskedige, så du virkelig kan leve længere

<p>“Stop med at drikke kaffe og alkohol.” “Tag et aspirin dagligt.” Hvor mange gange har du hørt <em>at </em>råd til at tilføje år til dit liv? Vises, masser af langvarig visdom er bare ikke sandt. Læs videre for at se, hvilke forslag du bør ignorere, og hvad der faktisk øger levetiden. </p><p>“title =” Forlæng dit liv ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/160×160/54f5fd0643d67_-_1-older-couple-piggyback-ride-275-33247816.jpg?resize = 480: *”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

Udvid dit liv

“Stop med at drikke kaffe og alkohol.” “Tag et aspirin dagligt.” Hvor mange gange har du hørt at råd til at tilføje år til dit liv? Vises, masser af langvarig visdom er bare ikke sandt. Læs videre for at se, hvilke forslag du bør ignorere, og hvad der faktisk øger levetiden.

kop of coffee

Thinkstock
1. Læg java’en ud.

Du har sikkert læst, at flere kopper kaffe om dagen kan være dårlige for dig (jitter city), men forskning offentliggjort i New England Journal of Medicine kan vise sig det modsatte. Mandlige og kvindelige deltagere, der havde to eller tre kopper om dagen og ikke ryger, var 10% og 13% mindre tilbøjelige til at være døde i den 14-årige undersøgelse end dem, der aldrig eller sjældent drak kaffe. Mænd og kvinder, der drak en enkelt daglig kop var 6% og 5% mindre tilbøjelige til henholdsvis at gå væk. Ifølge forskerne betyder flere kopper en lavere risiko for slagtilfælde, type 2 diabetes og hjerte- og respiratorisk sygdom. Men se fløden og sukker-ekstra fedt og kalorier kunne negere enhver lang levetid fordele.

kvinde sleeping in bed

Thinkstock
2. Få otte timers søvn hver nat.

Mens forskning tyder på snoozing mindre end seks eller mere end ni timer en nat øger din dødelighedsrisiko, “alle har forskellige søvnbehov”, siger Shelby Harris, PsyD, direktør for det adfærdsmæssige søvnmedicinsprogram ved Montefiore Medical Center i Bronx, NY. Så hvis du vågner naturligt efter kun, siger seks og en halv time pr. Nat, hvilket tvinger dig selv til at nå otte timer, vil ikke forlenge dit liv. For at lære, hvor meget søvn du har brug for, prøv opvågnen uden en alarm i en uge, hvis du kan svinge den. Hvis du har det godt og har nok energi det meste af dagen, har du fundet din ideelle hvile.

udsat midriff

Thinkstock
3. Sænk dit body mass index (BMI).

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Medical Association, vejer lidt mere kan forlænge dit levetid. Voksne med et BMI, der kvalificerede dem som overvægtige, men ikke overvægtige (der er mellem 25 og 29,9), var 6% mindre tilbøjelige end alle andre i deres aldersgrupper til at dø. Mens BMI ikke altid er en nøjagtig måling af en persons sundhedsrisici, registrerede diætist Jen Brewer, forfatter af Stop kost og begynde at tabe vægt, siger, hvis den ekstra vægt kommer fra muskelmasse, er du mere tilbøjelig til at få lavere kolesteroltal og et bedre forhold mellem HDL (godt kolesterol) og LDL (dårlig kolesterol). Det kan også nedsætte din risiko for livstruende hjertesygdom, slagtilfælde og type 2 diabetes. Og det er godt for at blive i live.

ældre woman smiling

Thinkstock
4. Bare rolig, vær glad.

Faktisk kan være at være en halv halv tom person, som holder dig i stand til at sparke længere. I en undersøgelse offentliggjort i Psykologi og aldring, 65- til 96-årige, som troede, at livet ville blive værre, overlevede dem, der forventede bedre dage fremad. “Vores resultater afslørede at være overdrevent optimistisk var forbundet med en større risiko for handicap og død inden for det følgende årti,” siger leder forfatter Frieder R. Lang, PhD, ved universitetet i Erlangen-Nürnberg i Tyskland. “Pessimisme om fremtiden kan opfordre folk til at tage sikkerheds- og sikkerhedsforanstaltninger.”

glas of water and aspirin

Thinkstock
5. Tag en daglig aspirin.

Popping den pille kan hjælpe dig med at leve længere ved at forhindre hjerteanfald, slagtilfælde og endda kræft-højre? “Hvis du er en sund 45-årig kvinde, kan det ikke gøre en forskel, “siger Nieca Goldberg, MD, medicinsk direktør for Joan H. Tisch Center for Women’s Health ved New York University’s Langone Medical Center i New York City. Faktisk kan tage en daglig aspirin føre til blødning, allergi og forstyrret mave. Spørg din læge, hvis du kan springe over pillen, foreslår Dr. Goldberg.

kvinde drinking water

Thinkstock
6. Drik otte glas vand om dagen.

Når en gang er antaget at være den mængde, som alle har behov for ordentlig hydrering, har en livslang nødvendighed, et 2002-studie fra Dartmouth Medical School i Hannover, NH, debunkeret 8X8-reglen. Som Dr. Goldberg forklarer, “der er ikke noget magisk antal briller”, understreger det mere om at få væsker, ikke nødvendigvis fra lige op H20. Urtete og juice er hydratiseringshjælpere (selvom sodavand ikke er), men frugt og grøntsager (som selleri og grønne grøntsager) er en endnu sundere måde at få dine væsker på.

glas of milk

Thinkstock
7. Milk gør kroppen god.

Du lærer at drikke det ved glasset holder benene sunde og forhindrer fatale skader. Men en 12-årig Harvard-undersøgelse fandt ud af, at kvinder, der drikker mælk tre gange om dagen, bryder flere ben end kvinder, der drikker mindre end et glas mælk om ugen. Mens lowfat mælk kan være enig med dig, er calcium det, der er afgørende for stærke knogler. Du kan få det fra bladgrønne, bønner, vitamin D (solskin!) Og endda løfte vægte.

briller of wine

Thinkstock
8. Klip ud sprit.

Et dagligt glas vin kan ikke kun hjælpe dit hjerte, men også tilføje år til dit liv. University of Texas i Austin fandt forskerne, at moderat drikke, som et lille glas vin (ca. 4 ounces) om dagen, reducerer dødeligheden blandt ældre og midaldrende voksne. Dr. Goldberg siger, at det er fordi hjertesygdomme er den førende morder af kvinder, og vin er chockfull af antioxidanter, som forhindrer alvorlig sygdom. Så udfyld det – uden at overfylde det glas.

frugter and vegetables

Thinkstock
9. Tag et multivitamin.

Selvom halvdelen af ​​alle voksne pope, fandt 2011 Iowa Women’s Health Study, at kvinder, der tager multivitaminer, ikke lever længere end dem, der får deres næringsstoffer alene fra mad. Kun kalciumtilskud er forbundet med en lavere dødsrisiko, hvor 37% af brugerne dør i forhold til 43% af de nonusers i undersøgelsen. Forskernes konklusion: Få vitaminer og mineraler fra frugt og grøntsager, ikke kapsler.

billede

Getty Images
10. Tag en skål korn korn.

I stedet for denne ekstraordinære morgenmadsmulighed skal du prøve at spise bønner under dit morgenmåltid. En kop bønner om dagen kan hjælpe med at forlænge dit liv, og mange bønne-entusiaster får deres daglige dosis i A.M. Dette kan erstatte usundere korn og øge fiberindtaget, hvilket kan hjælpe med at afværge hjertesygdomme. Du kan begynde med at tilføje sorte bønner til enhver lækker morgenmadskål.

billede

Getty Images
11. Har en stor middag.

I stedet for at pile det på din tallerken i P.M., prøv at lave dit første måltid af dagen den største. En undersøgelse af verdens sundeste regioner (hvor folk sandsynligvis vil nå deres 100 år) viste, at beboerne i disse områder spiser det største måltid om morgenen, så har en mindre, lettere middag – og forskning støtter denne spiseplan. En undersøgelse fandt ud af, at dieters, der spiste flertallet af deres kalorier om morgenen, tabte 10 pund mere end dem, der indtog de fleste af dem senere på dagen.

billede

Getty Images
12. Lad gadgets gøre arbejdet.

Mens køkkenværktøjer som den elektroniske mixer kan virke som en god måde at spare på tid, indsats og smerte, kan du gå glip af fordelene ved at bruge en lille albuefedt. Sammenlignet med personer, der forbliver aktive hele dagen, bruger den gennemsnitlige amerikanske 13 timer om dagen stillesiddende, hvilket kan øge risikoen for at dø tidligere. Når du kan, skal du tage den mere arbejdskrævende rute, uanset om det er piskekrem for hånd eller frakobling af din garageportåbner, så du skal betjene den manuelt.

billede

Getty Images
13. Hold problemer med dig selv.

Hvad der ikke dræber mig, kan kun gøre mig stærkere, ikke? Måske ikke. Når du er nede, vil en snak med en upbeat ven ikke bare vende dit humør rundt; det kunne øge dit helbred. Det foreslås, at du holder en tæt gruppe venner rundt for støtte i både gode tider og dårlige – og disse stærke sociale bånd kan spille en rolle i dit velvære.

KILDER: Dan Buettner, forfatter, THan Blue Zones Solutions: Spise og leve som verdens sundeste mennesker. Deborah Cohen, MD senior naturforsker, RAND Corporation, Santa Monica, CA og forfatter, En stor fedtkrisis.