Sund livsstil Tips – God sundhedsrådgivning på WomansDay.com

godt health

Aurora Open / Jordan Siemens / Getty billeder

Har du ryget cigaretter i årevis? Eller drikker du næppe mælk eller tager et calciumtilskud i løbet af 20’erne? Uanset hvilke sundhedsfejl du har lavet i fortiden, venter vores eksperter på de specifikke ændringer, du kan gøre nu for at forbedre dit velvære – og i nogle tilfælde endog vende effekten af ​​dårlige vaner.

Dårlig habit # 1: Ikke nok calcium

billede

Din mor fortalte dig at drikke din mælk (det gjorde du ikke). Din læge opfordrede dig til at tage calciumtilskud (du gjorde det ikke). Hvad nu? “Din krop vil lægge knoglemasse til din tidlige 30s, så hvis du er i dine teenagere eller 20’ere, har du tid til at vende årene med utilstrækkeligt calciumindtag og begynde at bygge stærkere knogler”, siger Nikki Tierney, en registreret diætist i private praksis i Quincy, Massachusetts. “Hvis du er gået i denne alder, går det ikke tabt. Du har måske savnet muligheden for at bygge knoglemasse, men det er aldrig for sent at forhindre flere knogletab.”

Kvinder, der er 19 til 50 år gamle, har brug for 1.000 mg calcium pr. Dag; de 51 eller ældre har brug for 1200 mg pr. dag. “Du absorberer calcium bedst fra fødekilder, så sørg for at inkludere disse i din diæt,” siger hun. “Den nemmeste måde at få dit kalcium på er at få tre portioner mælk eller yoghurt hver dag. Hvis du ønsker at tilføje i et tillæg, skal du få noget med 500 til 1.000 mg, såsom kalciumtanker.” Ud over mejeri kan du få dit calcium fra følgende kilder: ½ kop fast tofu (204 mg), 3 ounet laks (181 mg), 1 kop pinto bønner (103 mg) eller 1 kop kogt kale (94 mg). Foto af Shutterstock.


Dårlig habit # 2: Dårlig holdning

billede

Misaligneret kropsholdning kan føre til ryg-, knæ-, hofte- og nakkeproblemer såvel som sammenfaldne buer og en lang række andre problemer, siger Dana Davis, MA, CYT, en højtstående certificeret saldolærer i Petaluma, Californien. Hvis du har haft dårlig kropsholdning det meste af dit liv, tror du nok, at der ikke er noget du kan gøre for at forbedre det. Ikke sandt, siger New York City-baserede fitnessekspert Story von Holzhausen. “Du kan foretage ændringer øjeblikkeligt, forvandle dig selv og behøver ikke vente med at se resultater,” siger von Holzhausen.

Hun foreslår denne nemme øvelse for at vende tilbage år med dårlige kropsvaner: “Stil med dine hæle, der næsten rører ved en mur. Rul dine skulderblad tilbage og slip dem ned, indtil de rører ved væggen. Sænk let din hage og træk bunden af ​​dit hoved mod væggen, forlænger ryggen af ​​din nakke Hold denne position i 15 sekunder, ånde, hvile og gentage. Hvis du ikke kan røre væggen, er dit mål at arbejde langsomt op. ” Foto af Shutterstock.


Dårlig habit # 3: Rygning af cigaretter

billede

Så du røg i college-OK, og grad skole, og måske lejlighedsvis, når du er socialt. Du føler dig allerede skyldig i det, men hvad kan du gøre nu? “Den hurtigste måde at forbedre dit helbred på, hvis du er ryger er at stoppe nu snarere end senere,” siger Shelena C. Lalji, MD, grundlægger af Dr. Shel Wellness og Medical Spa i Houston. “Forskning viser, at folk, der holder op med at ryge, når de er i deres 30’erne og 40’erne, har en meget lavere risiko for emfysem, slagtilfælde, hypertension og hjertesygdom. Medicinsk kosttilskud kan hjælpe rygere med at reducere deres trang for at øge deres succes.”

Ifølge American Cancer Society, efter tre måneder med ikke at ryge, forbedrer din lungefunktion dramatisk, og din omsætning genoplives. Efter et år at være cigaretfri er din risiko for hjertesygdom 50 procent mindre end når du var ryger. En af de bedste måder at genvinde dine røggamlede lunger på er at gøre et nyt engagement i fitness, siger Dr. Lalji. “Øget motion både under overgangen fra ryger til nonsmoker og bagefter vil hjælpe dig med at holde dig forpligtet til dig selv, mens du forbedrer kredsløbet, får lungekapacitet og reducerer hjerterelaterede problemer.” Foto af Shutterstock.


Dårlig habit # 4: For meget sprit

billede

Fortryder du år med overskydende drikke? Mens alkoholrelaterede skader på kroppen kan være skadelige, og eksperter siger, at der ikke er nogen måde at fuldstændig reversere det, er der visse ting, du kan gøre for at forbedre din leverfunktion og helbred. “Drikker kan forårsage fedtopbygning i leveren, hvilket får leveren til at arbejde hårdere for at metabolisere fedtet,” siger Carlos Tirado, MD, MPH, Chief Medical Officer of Enterhealth, en afhængighedsdirektør for sygdomsforvaltning i Dallas.

Hjælp din lever genoprette ved at starte et vægttab regime og spise en low fat kost. “I almindelighed spiser en kost rig på frugt og grøntsager og reducerer fedt – især transfedt og mættet fedt – kan øge inddrivelsen fra alkoholrelateret leverskade”, siger han. Hvis du ikke har fuldstændigt skåret alkohol fra dit liv, anbefaler sundhedseksperter en drink om dagen, max, for kvinder og to for mænd – selvom det er bedst at ikke drikke dagligt, så for at vælge et par dage om ugen, at du ikke ‘ T drikker overhovedet ikke. Foto af Shutterstock.


Dårlig habit # 5: At være overvægtig

billede

En af de førende årsager til hjertesygdomme – og antallet af dødsårsager hos kvinder i USA – er overvægtig. Men når du er diagnosticeret med kardiovaskulære problemer, betyder det ikke, at det er en livssætning. “At tabe vil reducere denne risiko betydeligt,” siger Sohah Iqbal, MD, en kardiolog, der praktiserer på New York University Hospital. “Vægttab, gennem et kost- og træningsprogram, kan reducere flere hjertefarefaktorer, som signifikant øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme og hjerteanfald.”

Vægttab er ikke kun forbundet med lavere blodtryk, men det har også vist sig i undersøgelser for at forbedre din lipidprofil – faldende LDL (dårlig kolesterol) og stigende HDL (godt kolesterol) – og reducere triglycerider. “Kolesterolopbygning i arterier begynder i en ung alder, men hvis du forbedrer din kolesterolprofil senere i livet, stabiliserer den kolesterolplakken og reducerer risikoen for at den forstørres og okkluderer arterien eller brækker og forårsager et hjerteanfald,” siger Dr. Iqbal. American Heart Association siger, at du kan reducere risikoen for dødsfald ved hjerte-kar-sygdomme med 20 procent og sikre, at din ticker er i optimal sundhed ved at følge deres 7-punkts checkliste. Besøg MyLifeCheck.Heart.org for at lære mere. Foto af Spencer Jones / Getty Images.


Dårlig habit # 6: Træningsfremstilling

billede

Du ved det gamle ordsprog: Hvis du ikke bruger det, mister du det? Nå, det er kun delvis sandt, siger Sarah Clachar, en New England-baserede sundhedspædagoger, fitnessekspert og medstifter af Fit Family Together. “Det modsatte gælder også. Når du begynder at bruge dine muskler, kan du genvinde dem – i alle aldre. Så selvom du aldrig har arbejdet eller haft muskler til at vise frem, kan du helt sikkert erhverve dem gennem en god fitness strategi.”

Hvor skal man starte? Undgå en intens jog eller vandretur, og tænk først vægten. “Hvis du ikke har været aktiv i årevis, er dine muskler ikke op for aktiviteten,” siger hun. For at undgå skade skal du først fokusere på styrketræning. “Start med at opbygge dine muskler, så du har evnen til at udøve motion,” anbefaler hun. Også overveje korte udbrud af intens øvelse kendt som interval træning. “Ikke alene viser forskning, at dette har større indflydelse på dit helbred med mindre slitage, men det virker hurtigere, og det er lettere at gøre.” Sådan gør du: “Hvad end du begynder at gøre, gør det i kortere og intensive sporer,” siger Clachar. “Gå hurtigt i 1 minut, stop så og hvile. Gå hurtigt igen i 1 minut og gentag. Eller cyklér hårdt i 4 minutter og hviletid.” Med denne metode kan du pakke 30 minutters regelmæssig motion på kun 15 minutter, med mindre skaderisiko. Foto af Garry Wade / Getty Images.


Dårlig habit # 7: ikke spiser rigtigt til år

billede

Modgiftet for år med burgere, fries og isbælg? Spise rigtigt, selvfølgelig. Her er en nem måde at springe på dit helbred og få de vigtige næringsstoffer, du har brug for uden at gå på en restriktiv kost: Spis en salat hver dag, foreslår Brian Zehetner, MS, en registreret diætist med Anytime Fitness i Hastings, Minnesota. “Den primære årsag til at have salat er, fordi det hjælper med at reducere energidensiteten af ​​kosten”, siger han. “Du kan spise en meget stor salat til meget få kalorier.”

Plus, du lægger op på grøntsager, der kan give din krop de næringsstoffer, den græder: vitamin C og E, selen, beta-caroten og masser af fibre. Tilsæt 3 ounce magert kylling, og du har et påfyldningsmåltid. Hvis du spiser en salat en gang om dagen i et år, kan du miste op til 30 pund uden at foretage andre vigtige kostændringer. Ved blot at have en salat om dagen – til frokost eller aftensmad – siger Zehetner, vil din krop føle forskellen. Foto af Shutterstock.


Dårlig habit # 8: Opholder for lang tid i et usundt forhold

billede

Ifølge Howard Rankin, PhD, en klinisk psykolog og grundlægger af The Rankin Center for Neurovidenskab og Integrativ Sundhed, kan et dårligt ægteskab eller forhold være lige så hårdt på dig som ethvert andet skadeligt helbredsvalg. “Virkningen af ​​et negativt forhold går ud over selvværd, ind i selve kroppen”, forklarer Dr. Rankin. “Under kronisk stress bryder immunsystemet ned, hvilket fører til en lang række sygdomme. En nylig undersøgelse af brystkræftpatienter viste, at mange kvinder troede på, at deres kræft var forårsaget af stress. Teknisk får ingen kræft på grund af stress. hvad der sker er, at undertrykkelsen af ​​immunsystemet ved langvarig stress gør det mere sandsynligt, at kroppen ikke kan bekæmpe kræften og skaber et miljø, hvor kræftceller kan vokse. “

Hvordan kan du blive sund og glad efter mange år i at være i et negativt forhold? “Det er vigtigt at se på alle de vigtigste relationer i dit liv og revurdere hvilket arbejde for dig og som ikke gør det,” siger han. Hvis et årtier lange venskab er synderen, skære båndene. Hvis det er en kæreste, der behandler dig dårligt, skal du fortsætte. “At erkende, at løsrivelse altid er vanskelig, men nogle gange nødvendig, og vær opmærksom på situationen.” En af de bedste måder at give dig selv et løft af lykke og sundhed – når du gør det, er at huske, at der er uendelige muligheder for dig derude. Foto af Shutterstock.


Dårlig habit # 9: Negativ selvtalende og dårlig kropsbillede

billede

Efter år med negativ selvoptale (“Se på, hvor fedt jeg er” eller “Ingen kan lide mig på arbejdspladsen, fordi jeg ikke er talentfuld”), sker der en sjov ting, siger Dr. Rankin: Folk har tilbøjelighed til at trække sig fra sociale situationer og intimitet. Et fattigt eller destruktivt selvbillede er også forbundet med depression og angst.

Så hvordan bryder du negativitetscyklussen mod dig selv? “De variabler, der kører adfærd er hjerne biokemi, medfødte drev, vaner og afhængighed, og relationer,” siger Dr. Rankin. “Bemærk, at logikken ikke er derinde. Så du skal gøre ting, der optimerer hjernens funktion-øvelse, god søvnkvalitet, stresshåndtering og korrekt kost er alle afgørende for en korrekt hjernefunktion.” Og fordi vores selvbillede er så ofte berørt af folket i vores liv, foreslår han at du “hænger positive venner og grøft de mennesker, der ikke er på samme side som dig.” Foto af Sven Hagolani / Getty Images.


Dårlig habit # 10: For meget garvning

billede

Har du engang haft en kærlighedsaffære med garvesalonen? Der kan være en stråle af håb om solbeskadiget hud, siger eksperter. “Der er ikke meget man kan gøre for at fortryde alvorlig solbeskyttelse, men det er aldrig for sent at beskytte din hud”, siger Pamela Jakubowicz, MD, en bestyrelsescertificeret dermatolog ved Montefiore Medical Center i New York. Hun understreger vigtigheden af ​​årlige hudkontroller hos din hudlæge eller primærlæge.

Men du kan også tage sager i egne hænder: “Produkter, der indeholder retinoler, soja og nogle antioxidanter, har vist sig at give en vis tilbagesendelse af solskader,” forklarer hun. “Retinol er en mildere form af Retin-A, der gør kollagen stærkere og kan medføre ændringer i huden. Forskere mener, at soja gør huden lysere, når der er pigmentering mod solskader.” Heldigvis behøver du ikke bruge mange penge på at få produkter, der fungerer. Dr. Jakubowicz anbefaler Aveenos Positive Radiant SPF 30 lotion, et produkt, der indeholder soja og Neutrogena Healthy Skin lotion, som er lavet med retinoler. Overvej også dit kost- og aktivitetsniveau, siger Marina Peredo, MD, en assisterende klinisk professor ved Mount Sinai Medical Center i New York. “Tilføjelse af en kost rig på omega-3 og vitamin E er et must, som det er en daglig motion regime for at få blodet til at cirkulere i ansigtet og andre dele af kroppen.” Foto af Shutterstock.


Sarah Jio er sundhed og fitness blogger for Glamour.com. Besøg hendes blog, Vitamin G.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 88 = 96

map