Datos sobre problemas digestivos comunes: cómo combatir el dolor de estómago después de comer en WomansDay.com

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Conoces muy bien las señales: gorgoteos siniestros, hinchazón masiva, náuseas insoportables y la búsqueda desesperada de un baño limpio. Las dolencias estomacales son sorprendentemente comunes, y afectan a decenas de millones de personas todos los días. Y, lo adivinaste, las mujeres sufren más.

Los expertos sospechan que esto se debe a que algunos problemas digestivos están asociados con fluctuaciones hormonales. Otra teoría: las mujeres son más sensibles que los hombres a los alimentos. Eso pudo haber sido útil para nuestros antepasados ​​al tratar de determinar qué era seguro comer, pero aún menos para aquellos de nosotros que todavía estamos lidiando con el dolor de estómago post-chile de anoche..

“La buena noticia es que debido a que los problemas estomacales son tan generalizados, hay mucha información para trabajar”, dice Ron Palmon, MD, instructor clínico en medicina y gastroenterología en el Centro Médico Mount Sinai en Nueva York. “El mayor obstáculo es encontrar las soluciones más efectivas”.

Aquí, reunimos los síntomas más comunes y los combinamos con los consejos bien documentados de los mejores expertos. De qué comer para deshacerse de las náuseas (sí, ¡leíste bien!) A las que realmente funcionan los remedios alternativos, te tenemos a ti y a tu estómago cubierto. Aquí, quejas comunes … y cómo enfrentarlo:

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Estreñimiento

Prevenirlo: Obtenga suficiente fibra y magnesio. La fibra, como ya sabrá, agrega volumen que hace que los residuos sean más fáciles de eliminar. “El magnesio es el relajante muscular de la Madre Naturaleza, por lo que ayuda a mantener todo en movimiento y tiende a atraer agua, lo que hidrata las heces”, dice Gerard E. Mullin, MD, profesor asociado de medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins y autor de la próxima gastroenterología integradora. Las fuentes dietéticas ricas incluyen espinaca, calabaza, brócoli, albahaca y almendras.

El Dr. Mullin también recomienda tomar un suplemento, especialmente antes de un vuelo o viaje: puede causar estreñimiento porque usted tiende a beber y moverse menos en los aviones o en los automóviles. La exposición a diferentes formas de bacterias en los alimentos y el agua, incluso si estás en un estado diferente, también puede empeorar el problema.

Trato probado y verdadero: Use un laxante suave, pero solo cuando sea realmente necesario (si ha estado estreñido durante tres o más días). “Debido a que afectan los ritmos naturales del cuerpo, trate de utilizarlos solo como un inicio de una sola vez o corre el riesgo de volverse dependiente”, dice el Dr. Palmon..

Él recomienda un laxante como MiraLAX, que es comparativamente suave e insípido. Funciona al lubricar los intestinos y hacer que las cosas fluyan más fácilmente (a diferencia de otros tipos, que aumentan o suavizan las heces). O, si lo prefiere, pruebe el aceite mineral o el aceite de linaza; ambos funcionan para lubricar tus intestinos de forma natural, y el aceite de linaza tiene la ventaja de ser también rico en fibra. Tome de 1 a 3 cucharadas de cualquiera, idealmente con el estómago vacío justo antes de acostarse para que no interfieran con la absorción de otros alimentos o medicamentos. Siga con un vaso lleno de agua o jugo.

Opciones alternativas: Prepare un poco de té de extracto de diente de león (disponible en tiendas naturistas). Esta hierba puede ayudar a mejorar la digestión y aliviar el estreñimiento. O beba de 1 a 2 onzas de jugo de aloe vera (viene en diferentes sabores): debido a que se cree que reduce los niveles de ácido estomacal, los médicos a veces lo recomiendan para el uso ocasional como una forma natural de acelerar sus intestinos..

El masaje también ayuda: Resulta que masajear el abdomen (especialmente hacia abajo) durante 2 a 3 minutos es una excelente manera de hacer que las cosas funcionen. También puede intentar frotar a lo largo de los lados de sus piernas. Esto estimula puntos en su sistema linfático que están conectados a la motilidad colónica, explica el Dr. Mullin.

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Diarrea

Prevenirlo: Vaya fácil con alimentos sin azúcar. Los edulcorantes artificiales, especialmente los alcoholes de azúcar como el manitol y el sorbitol, pueden tener un efecto laxante en algunas personas, especialmente en grandes dosis. Evitar la cafeína y minimizar el estrés también ayuda, porque puede estimular el intestino y el proceso digestivo para moverse demasiado rápido..

Trato probado y verdadero: Coma la dieta BRAT (plátanos, arroz, puré de manzana, pan tostado) de alimentos fáciles de digerir, y tome un medicamento de venta libre como Imodium (loperamida), que retrasa las contracciones intestinales, o Pepto-Bismol (subsalicilato de bismuto), que cubre el estómago y lo protege de la irritación.

Opciones alternativas: Pruebe los suplementos de melatonina (mejor conocidos por ayudarlo a dormir). “La melatonina es sorprendentemente eficaz para la diarrea relacionada con el SII [síndrome del intestino irritable]”, dice el Dr. Mullin. Esto puede deberse a que la melatonina calma nuestro intestino y prepara nuestro sistema para dormir. Una taza o dos de té negro y / o un vaso de vino tinto también pueden ayudar. Los estudios demuestran que los taninos y los flavonoides en el vino tinto y el té negro ayudan a ralentizar los intestinos hiperactivos y luchar contra los microbios causantes de diarrea.

También es importante mantenerse hidratado. Solo evite las bebidas azucaradas, incluido el jugo 100% de fruta y refrescos. “A medida que el azúcar se absorbe, hace que el intestino libere más agua que otros alimentos”, por lo que puede empeorar la diarrea, dice Ashley Koff, RD, autora de Recetas para IBS. Mejores elecciones: agua regular, agua de coco (una excelente fuente de electrolitos) o infusiones de hierbas.

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Náuseas vómitos

Prevenirlo: Si eres propenso al mareo, toma Dramamine o Benadryl antes de un viaje (ambos contienen un ingrediente activo similar). “Los antihistamínicos como Benadryl actúan en su cerebro para cambiar su percepción del movimiento”, dice el Dr. Palmon.

Para evitar un ataque previo de náuseas causadas por un virus o náuseas matutinas, retírese a las comidas frías, ya que el calor puede hacer que la comida huela más fuerte. El sabor persistente de los alimentos también puede mantener el estómago trabajando duro para evitar las náuseas. Si no tiene un enjuague bucal a mano, intente con una mezcla de bicarbonato de sodio y agua (1/4 cucharadita de bicarbonato de sodio en 1 taza de agua).

Trato probado y verdadero: Come algo y mantente hidratado. “Un estómago vacío puede empeorar las náuseas porque no hay nada que absorba todos sus ácidos y jugos”, dice Joy Bauer, RD, colaboradora de WD y autora de Delgado y riquísimo. “Trate de comer algo pequeño cada 2 o 3 horas, y mantenga galletitas, cereal seco o pretzels en su mesita de noche para lidiar con episodios en el medio de la noche o temprano en la mañana”. Los almidones de estos alimentos ayudarán a calmar el estómago al absorber el ácido del estómago. Un pop de frutas congeladas es también una buena elección. “Los carbohidratos simples son fáciles de digerir, y el líquido frío hace que la parte descendente sea suave para su sistema”.

Opciones alternativas: Pruebe el jengibre, la menta o algo amargo. La investigación ha descubierto que el jengibre y la menta son efectivos para las náuseas relacionadas con la quimioterapia y el embarazo. Se ha demostrado anecdóticamente que los alimentos amargos contrarrestan las náuseas, lo que puede ser una de las razones por las que el limón y los encurtidos a menudo están relacionados con los antojos del embarazo..

Acupressure también funciona. “Existe una fuerte evidencia médica de que puede ser un remedio muy efectivo”, dice el Dr. Mullin. Sugiere presionar tres puntos de presión: uno en el interior del antebrazo, alrededor de 2 pulgadas en el brazo por encima del pliegue de la muñeca (esto es lo que estimulan las muñequeras antináuseas); uno en la cinta entre el pulgar y el dedo índice, en el dorso de la mano; y uno en la hendidura entre los tendones del segundo y tercer dedo de los pies, durante 3 a 5 minutos cada uno.

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Acidez

Prevenirlo: Intercambie tres comidas grandes por cinco pequeñas para evitar ejercer una presión excesiva sobre su estómago, lo que puede forzar la entrada de ácido en el esófago, dice Bauer. Si eres propenso a la acidez estomacal, también es una buena idea evitar la menta, el chocolate, la cafeína y el alcohol. “Las mentas son repartidas por los restaurantes después de las comidas porque relajan el esófago inferior y aumentan las probabilidades de eructar”, dice el Dr. Palmon. “Pero en el proceso, pueden causar acidez haciendo que sea más fácil que el ácido suba”. El chocolate, la cafeína y el alcohol causan el mismo problema.

También evite alimentos que contengan mucho calor, así como quesos y carnes pesadas (por ejemplo, nachos o chile de res): estos alimentos altos en grasa pueden tardar más en digerir y pueden irritar el revestimiento de su estómago. Para un sabor sin acidez, Koff recomienda la albahaca, el cardamomo, la cúrcuma, la canela y el romero..

Trato probado y verdadero: Pop un antiácido. Las versiones líquidas (Mylanta, Maalox) descomponen el ácido más rápido, pero las masticables (Tums) tienen más poder de permanencia. Algunas personas prefieren los antiácidos efervescentes como Alka-Seltzer, pero tenga en cuenta que a menudo contienen aspirina, por lo que no debe usarlos si tiene una úlcera o está tomando otros analgésicos. Para la acidez estomacal frecuente o más grave, pruebe uno de los varios bloqueadores de histamina (como Pepcid AC) que están disponibles sin receta médica. Esto reducirá el ácido del estómago al apagar las histaminas que señalan su producción.

Opciones alternativas: El regaliz es un remedio antiguo con algunos estudios modernos de apoyo que muestran que tiene propiedades antiinflamatorias que pueden extenderse al sistema digestivo. Si lo prueba, asegúrese de usar tabletas DGL (deglicirrizona). No contienen glicirricina, un compuesto que se cree que induce la retención de agua y la presión arterial alta. Además, se cree que tanto la raíz de malvavisco (normalmente se vende en infusiones o cápsulas) como el olmo resbaladizo alivian la acidez estomacal al cubrir y suavizar el revestimiento del esófago.

Mientras tanto, minimice la flexión de su cuerpo: “Desea trabajar con la gravedad, así que manténgase en posición para que la comida fluya hacia abajo”, dice el Dr. Palmon. “Cuando te acuestas para descansar o dormir, eleva tu cabeza aproximadamente 6 pulgadas”. Esto hace que sea más difícil que fluya el ácido del estómago. Mejor aún, deje de comer 2 horas antes de acostarse para que su estómago esté vacío cuando se acueste.

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Hinchazón / Gas

Prevenirlo: Limite los alimentos difíciles de digerir, incluidos los lácteos, cualquier cosa con edulcorantes artificiales y vegetales como frijoles, brócoli, cebollas y repollo. Estas verduras contienen un azúcar natural llamado oligosacárido que es difícil de descomponer. (Cuando los coma, tomar Beano, una enzima de venta libre, puede ayudarlo a digerirlos). También evite las bebidas carbonatadas. “Básicamente, ponen pequeñas burbujas de aire directamente en el estómago”, dice Bauer..

Asegúrese de limitar su ingesta de sal: la sal atrae la humedad, por lo que cuanto más salga en nuestro cuerpo, más agua retenemos.

Trato probado y verdadero: Tome un poco de Gas-X o Mylanta Gas. Ambos contienen un ingrediente llamado simeticona que ayuda a romper las burbujas de gas. También puede comer algo alto en fibra, como una manzana o un aperitivo integral. Esto agregará volumen en su estómago, lo que, junto con muchos líquidos, ayuda a que todo pase más rápido. opciones alternativas Tome un poco de té verde o jugo de arándano. Ambos actúan como diuréticos leves, por lo que te ayudarán a eliminar el exceso de acumulación de líquido. También puede intentar tomar una cápsula de menta (disponible en las tiendas naturistas) antes de una comida. Se ha recetado para todo tipo de problemas estomacales, desde náuseas hasta diarrea desde los tiempos del antiguo Egipto. Según los estudios, la menta parece relajar los músculos lisos del tracto digestivo, aliviando los síntomas. Una revisión reciente en Alemania encontró que las cápsulas de 180 a 200 mg (recubiertas, para aliviar la irritación estomacal) aliviaron el dolor, la hinchazón y el gas en el 58 por ciento de los consumidores..

El ejercicio también es clave (solo asegúrese de no hacerlo con el estómago lleno). Moverse ayuda a que el exceso de gas salga de su sistema digestivo; de hecho, un estudio publicado en el Revista Americana de Gastroenterología descubrió que las personas con SII podían reducir el ancho de sus abdómenes hinchados pedaleando una bicicleta estática. Mientras tanto, la sudoración elimina el cuerpo de la sal y el exceso de líquido que pueden hacer que te sientas hinchado e hinchado..

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