Live Longer & Stronger Heart Health Challenge 2015-2016 – Historias de éxito de la pérdida de peso

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Peter Rosa

Una de las maneras más fáciles de aumentar sus posibilidades de perder peso es acompañar a un amigo durante el viaje. Un estudio encontró que las personas que mantuvieron una pérdida dijeron que la clave de su éxito fue que un amigo pasó por la misma experiencia. Y si corres el riesgo de contraer una enfermedad cardíaca (el 90% de las mujeres lo hacen), la combinación también beneficia a tu cotizador. Una nueva investigación descubrió que las sesiones grupales que promueven un estilo de vida amigable con el corazón son más efectivas que hacerlo solo.

Después de una búsqueda a nivel nacional, WD seleccionó a cinco mujeres para el tercer concurso anual Live Longer & Stronger Challenge, dirigido por Joy Bauer, RDN. En conjunto, estas mujeres hicieron simples cambios en sus hábitos de alimentación y ejercicio y se alentaron mutuamente en Facebook y a través de correos electrónicos, mensajes de texto y llamadas. Como resultado, arrojaron un total de 240 libras y mejoraron su salud cardiovascular.

Deje que sus historias y consejos lo inspiren para que agarre a un amigo, o unos pocos, y comience su propio viaje saludable..

“Estamos todos juntos en esto”

Conozca a las mujeres de nuestro Desafío Live Longer & Stronger 2015-2016: estas dan a las mujeres la oportunidad de mejorar sus hábitos de dieta y ejercicio, y vieron grandes cambios en el momento de la revisión. ¿Su secreto? Apoyo mutuo.

Maria Hodges, 31, Orlando, FL

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Rachel Morris

Mi historia: “He intentado adelgazar antes, pero mis razones para hacerlo, ya sea para ponerme un vestido para una fiesta o lucir bien para un novio, nunca fueron permanentes. Cuando mi médico me recordó mi historial familiar de diabetes, Me di cuenta de que los resultados debían mantenerse. Esta vez, lo hice todo yo.”

María perdió 47 lbs!

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Rachel Morris

VICTORIA DEL CORAZÓN: Disminución de las probabilidades de diabetes tipo 2 (un factor de riesgo para las enfermedades del corazón, particularmente en las mujeres) a través de la pérdida de peso y el aumento de la actividad

Lo que funcionó: “Usar un rastreador de actividades me empuja a superar la meta de ayer y me motiva a no abandonarlo. También aprendí a priorizar mis necesidades y aflojar los lazos con las personas que obstaculizaban mis esfuerzos. El método funcionó: estoy en camino para mi peso objetivo, y me siento más feliz y más seguro de mí mismo. Incluso pude desactivar los antidepresivos “.

El secreto de Maria para mantenerse en la pista: DISTRACT SABOR BUDS

“Una de mis formas favoritas de relajarme es cocinar, pero es tentador colar mordiscos. Mi solución es mantener la boca ocupada mientras estoy en la cocina. Mi primer plato: café con sabor a cacao y canela”.

Kathy Cook, 49 años, Hampstead, Carolina del Norte

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Rachel Morris

Mi historia: “Soy madre de tres hijos, directora asistente de un preescolar y cuidadora de mi madre, que vive con nosotros después de múltiples ataques. En resumen, cuido a muchas personas. La única persona que no estaba cuidando era yo mismo. Cuando mi madre perdió el uso de su lado derecho, me di cuenta de que ese también podría ser mi destino “.

Kathy perdió 25 lbs!

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Rachel Morris

VICTORIA DEL CORAZÓN: Disminución de la presión arterial, triglicéridos y niveles de A1C (azúcar en la sangre)

Lo que funcionó: “Además de aprender a controlar las porciones, me volví religioso con el ejercicio. Camino todos los días y participo en una clase de entrenamiento por intervalos dos veces por semana, que programo en mi calendario. Me sorprendió descubrir que no solo disfruto el ejercicio , pero también hay un atleta en mí. Estoy haciendo tablones, lagartijas y juegos de sprints en publico, algo que no tuve el coraje de hacer antes! ”

El secreto de Kathy para mantenerse en la pista: CREAR UN RITUAL DE FINAL DE LA COMIDA

“Cuando salgo de la mesa, hago tres cosas: tomar una taza de té, lavarme los dientes, subir a la computadora y enviarme un correo electrónico que diga ‘¡Lo hiciste!’ Esto me ayuda a resistir el impulso de comer en exceso y mordisquear “.

Nicole Wechter, 42, Canton, GA

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Rachel Morris

Mi historia: “Mis abuelos maternos murieron jóvenes a causa de una enfermedad cardíaca y mi familia padece cáncer de mama, así que las probabilidades están en mi contra. He luchado con el peso desde la universidad, siempre echando la culpa a otro lado cuando no podía perder. Esta actitud no “Solo me duele, estaba perjudicando a mis hijas (de 10 y 13 años) porque no estaba cuestionando lo que puse en mi cuerpo, y ellas estaban siguiendo mi ejemplo”.

Nicole perdió 77 lbs!

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Rachel Morris

VICTORIA DEL CORAZÓN: Disminuyó la presión arterial y redujo la dosis de medicación para el colesterol a la mitad

Lo que funcionó: “Me quedé con opciones de alimentación más sanas recordándome a mí misma que mis hijas estaban mirando. Y obtener control sobre la salud de mi corazón me inspiró a ser proactivo sobre mi riesgo de cáncer. Obtuve la prueba genética BRCA, y cuando los resultados fueron positivos, tuve mis ovarios y trompas de Falopio fueron removidos (una doble mastectomía es la siguiente). Mi futuro contenía la posibilidad de un ataque al corazón y una mayor probabilidad de cáncer de mama y ovario, pero debido a que tomé medidas, esas estadísticas ya no se ciernen sobre mí. Mis hijos saben que no importa qué tarjetas traten la vida, tienen la opción de mezclarlas y llegar a la cima “.

El secreto de quedarse en la pista de Nicole: VUELVA A LA REGLA DE LAS DOS MORDEDURAS

“La fruta puede satisfacer mis gustos dulces, pero cuando quiero un postre azucarado, como el pastel de Carvel, no me privo. Tengo dos bocados, que es todo lo que realmente necesito, y luego me lleno de fruta (un nuevo favorito es el algodón ¡Las uvas dulces tienen el sabor justo de la feria!) “.

Teri Kelley, 55, Grand Rapids, MI

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Rachel Morris

Mi historia: “Mi salud, que ya se dirigía a problemas cardíacos debido al colesterol alto, se hundió en 2013. Mientras conducía a casa una noche, pasé por un accidente: un automóvil chocó contra un corredor. Mi esposo, Jim, estaba involucrado en la comunidad de corredores, así que me detuve para ver si podía ayudar. Entonces fue cuando descubrí que la persona que había sido golpeada y asesinada era Jim. Sentía que mi mundo se estaba desmoronando. Había sido mi mejor animadora. y después de su muerte, me resultó difícil concentrarme en nada, especialmente en mi salud. No sabía cómo cocinar para uno y no tenía ganas de hacer ejercicio. Pero cuando mi hija de 26 años me llamó llorando , diciendo que si muero, ella no se quedaría, sabía que tenía que cambiar “.

Teri perdió 42 libras!

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Rachel Morris

VICTORIA DEL CORAZÓN: Disminución de los triglicéridos, disminución de la presión arterial y colesterol LDL “malo” y aumento del colesterol “bueno” HDL

Lo que funcionó: “Supuse que la gente estaría demasiado ocupada con sus propias vidas como para apoyarme, así que fue una sorpresa bienvenida descubrir que los demás estaban felices de echar una mano. Mis compañeros de trabajo se unieron a mí para las clases de ejercicios (¡solo probamos el ballet!), Y cuando le conté a un amigo sobre mi intento de reemplazar el refresco dietético con té, ella me dio una bolsa de sus sabores favoritos para probar. No estoy solo en este viaje, y eso es enorme “.

El secreto de permanecer en la pista de Teri: CIERRA TU DÍA EN UNA NOTA POSITIVA

“Irme a la cama sabiendo que hice lo que pude para ayudar a mi salud es la mejor sensación. Así que cuando comencé el desafío, marchaba en el lugar mientras veía mis programas nocturnos de televisión hasta que alcancé mi meta de 10,000 pasos”.

Leta Goodwin, 35, Wyncote, PA

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Rachel Morris

Mi historia: “Como madre que equilibra múltiples trabajos (ayudante de almuerzos escolares y conductor de autobús), mis días son agitados y estresantes. La comida era mi opción para lidiar con la presión. A medida que mi peso y presión arterial aumentaron, quedó claro que esto la táctica solo aumentaba mi ansiedad “.

Leta perdió 49 lbs!

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Rachel Morris

VICTORIA DEL CORAZÓN: Disminución de la presión arterial, aumento del colesterol bueno y disminución del colesterol malo

Lo que funcionó: “Durante el fin de semana, corté vegetales y diseñé estrategias para las recetas que cocinaré en los próximos días. Hacer un mapa de mis elecciones de alimentos significa que no tomo decisiones equivocadas, y organizarme sobre mi dieta ha valido la pena de otras maneras. use el tiempo en el que antes habría bebido para hacer facturas o limpiar la casa. Ahora mi vida se siente estructurada, y eso ayuda a disminuir el estrés “.

El secreto de permanecer en la pista de Leta: DEJA QUE LAS VEGGIES SEAN LA ESTRELLA DE LA COMIDA

“Ya no pienso en verduras o en ensalada como guarnición. En cambio, les sirvo primero y llevo la mayor parte de mi plato. Cuando solo queda un pequeño espacio para el plato principal, no estoy tentado de recoger una gran porción “

Asesoramiento sobre pérdida de peso que funciona

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Estas seis estrategias son la base del plan que ayudó a estas mujeres a perder peso.

VERIFICAR NÚMEROS Sus necesidades calóricas disminuyen a medida que envejece. Joy Bauer, RDN, dice que las mujeres tendrán dificultades para perder peso con un rango de calorías diarias superior a 1.200 a 1.600. Utilice estos conteos para bajar libras: 300 en el desayuno, 350 en el almuerzo, 400 en la cena y no más de 200 por refrigerio.

IR CRUNCH-CRAZY El apio, el pepino y el brócoli están llenos de agua y fibra, que te llenan de energía. Come a menudo.

COMIENCE CON AGUA La sed se disfraza de hambre. Beba dos vasos de 8 onzas de H2O antes del almuerzo y la cena.

GANA 10,000 PASOS DIARIAMENTE Sigue tus pasos The Fitbit Zip ($ 59.95; amazon.com) muestra tu conteo para que puedas ver cuánto más caminar necesitas apretar.

ROMPERLO Si no tiene tiempo para una caminata de 30 minutos, dividirlo en seis paseos de 5 minutos durante todo el día.

NO SÓLO ESPERAR ALLÍ Haga sentadillas cuando está en el teléfono o curl de bíceps mientras espera a que hierva el agua. Una vez que te metes en una mentalidad de moverte más, comenzarás a notar otras veces a lo largo del día cuando puedes colarse en la actividad.

Listo para hacer tu vida? Ir womansday.com/livelonger2016 para solicitar el Desafío Live Longer & Stronger 2016-2017. Los participantes seleccionados trabajarán con Joy Bauer, RDN y los mejores expertos de la Clínica Mayo..