Obtenga consejos y consejos sobre la salud del corazón en WomansDay.com – Encuentre remedios naturales para la salud del corazón

mujer meditating for heart health

JIU

Nuestro experto en consejos de salud, John Pan, MD, sobre alternativas para la salud del corazón.

P: Cuál es el mejor suplemento para la salud del corazón?
UN: Aceite de pescado. Tiene poderosas propiedades antiinflamatorias y puede ralentizar la acumulación de placa en las arterias. El aceite de pescado también hace que la placa sea más estable, lo que significa que es menos probable que se rompa en coágulos y cause un ataque cardíaco. Para evitar contaminantes como el mercurio, compre un suplemento hecho por una compañía confiable (conozca la pureza de varias marcas en EDF.org). O bien, compre aceite de hígado de bacalao o aceite de krill: tienen los mismos beneficios, pero es menos probable que estén contaminados, ya que provienen de peces más pequeños. Para ser efectivo, el aceite de pescado debe ser fresco. Aquí hay una prueba: abre una cápsula y huele; no debe oler demasiado a pescado.

P: ¿El arroz de levadura roja baja el colesterol??
UN: Sí, pero no lo recomiendo para la mayoría de las personas. En teoría, el arroz de levadura roja es muy eficaz porque es una estatina natural (un tipo de medicamento para reducir el colesterol). De hecho, el medicamento Mevacor se deriva de él. Pero solo está disponible como un suplemento no regulado, por lo que puede terminar recibiendo muy poco o demasiado, lo que puede ser peligroso. Las estatinas recetadas funcionan muy bien, y están reguladas de cerca por la FDA, por lo que son una opción más segura. Hagas lo que hagas, no mezcles las estatinas y el arroz de levadura roja (aumentará en gran medida el riesgo de efectos secundarios).

P: Sé que la meditación ayuda a disminuir la presión arterial, pero ¿cuánto necesito??
UN: Le pasé esta pregunta a Isabella Bates, la profesora de meditación de nuestro centro de medicina integrativa. Ella dice que 3 a 5 minutos 3 a 4 veces al día es ideal, pero incluso una vez al día ayudará. Prueba esto: siéntate derecho en una silla con los pies apoyados en el suelo y las manos apoyadas en los muslos. Relaja los músculos alrededor de tus ojos y las comisuras de tu boca. Permita que su mandíbula se relaje dejando que los dientes inferiores de su espalda caigan un poco. Siente cómo se expanden tus costillas mientras inhalas profundamente por una cuenta de 5, luego exhala por un conteo de 10. Tu ritmo cardíaco disminuirá mientras exhalas. Imagen de la palabra tranquilo mientras respiras y paz mientras exhalas.