Qué sucede durante el sueño – Cosas que su cuerpo hace mientras duerme

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Dormir, una palabra tan pacífica, ¿no es así? Evoca imágenes de ojos cerrados, respiración lenta, sueños y relajación. Pero mientras duermes, los sistemas de tu cuerpo están haciendo muchas cosas locas que harán volar tu mente. No te preocupes: todos son normales. Aún así, puede que nunca pienses en golpear el heno de la misma manera después de leer esto.

1

Tu temperatura corporal cae.

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Justo antes de quedarse dormido, la temperatura corporal central comienza a disminuir, dice Michael Breus, PhD, psicólogo clínico y especialista en sueño de Scottsdale, AZ, y autor de Plan de la dieta del doctor del sueño: perder peso a través de un mejor sueño. Esta gota indica al cerebro que libere melatonina, lo que afecta el ritmo circadiano (o el ciclo de sueño / vigilia) y le dice a su cuerpo que es hora de acostarse. Su temperatura es más baja alrededor de las 2:30 a.m., así que si puede, programe su termostato para que suba un grado en ese momento durante una o dos horas. De lo contrario, puede encontrarse robando las cobijas de su cónyuge para un calor extra.

2

Tú pierdes peso.

mujer happy on the scale

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Una razón por la que siempre debes subirte a una báscula por la mañana, no por la noche: pierdes agua al transpirar y expulsas aire húmedo durante la noche, según el Dr. Breus. Esto sucede durante el día también, pero comer y beber mientras está despierto niega cualquier pérdida de peso. Si duermes solo cuatro o cinco horas por noche, podrías cancelar cualquier dieta inteligente y ejercicio que elijas durante el día. Para cortar la cintura, obtenga al menos siete horas de sueño por noche.

3

Te haces más alto.

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No te levantarás exactamente sintiéndote como el Jolly Green Giant, pero ganas altura mientras duermes. “Los discos en la columna vertebral que actúan como cojines entre los huesos se rehidratan y se hacen más grandes porque el peso de su cuerpo no los presiona, como ocurre cuando uno está de pie”, dice el Dr. Breus. “Si tienes un colchón firme, dormir de lado en posición fetal puede ser mejor para hacer más alto porque disminuye la carga sobre tu espalda”.

4

Su presión arterial y frecuencia cardíaca disminuyen.

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Cuando descansa, su cuerpo no necesita trabajar tan duro ni bombear tanta sangre, por lo que estos sistemas disminuyen la velocidad. La presión arterial necesita sumergirse durante la noche para que el músculo cardíaco y el sistema circulatorio tengan tiempo para relajarse y repararse, dice el Dr. Breus..

Es especialmente importante que las personas con presión arterial alta tengan al menos siete horas de sueño para experimentar esa caída temporal: reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Y si tiene apnea del sueño, obtenga un tratamiento inmediato porque esa afección puede aumentar la presión arterial durante la noche, dice el Dr. Breus..

5

Tus músculos están temporalmente paralizados.

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Suena aterrador, pero en realidad es lo que le impide representar sus sueños, dice Lisa Shives, MD, internista y especialista en medicina del sueño en Evanston, IL, y experta médica de SleepBetter.org. El comediante Mike Birbiglia, el escritor y estrella de la película Sleepwalk conmigo, tiene una rara condición llamada trastorno de conducta REM. En sus actuaciones, comparte lo peligroso que puede ser hacer cualquier cosa extraña que esté pasando en tu cabeza en el medio de la noche. Entonces este es un tipo de parálisis querer.

6

Tus ojos se contraen.

mujer sleeping

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Durante el sueño REM (también conocido como movimiento ocular rápido), tus ojos se mueven de un lado a otro, no es que los científicos sepan exactamente por qué. Los sueños ocurren durante el sueño REM, por lo que puede ser desconcertante despertar durante esta etapa profunda, no de sueño ligero. Es posible que se sienta más fresco si se despierta justo después de pasar por todas las etapas de sueño, y el REM se produce hacia el final. Aunque varía de persona a persona, un ciclo de sueño por lo general dura 90 minutos, así que trate de dormir en intervalos de 90 minutos. Por ejemplo, puede que le resulte más fácil despertar después de dormir durante 7,5 horas (cinco ciclos) que después de 8 horas (5⅓ ciclos)..

7

Te excitas sexualmente.

mujer sexually aroused

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Del mismo modo que los hombres obtienen erecciones durante el sueño REM, las mujeres también se sienten sexualmente estimuladas. Y no, no está ligado a si estás teniendo ese sueño de Brad Pitt otra vez. Su cerebro está más activo durante el sueño REM (ya que está soñando), por lo que requiere más oxígeno, como resultado, aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. “Hay una congestión natural del clítoris porque la sangre se precipita hacia esa zona y causa hinchazón”, dice el Dr. Shives. ¿Eso te hace más propenso al orgasmo si te involucras en medio de la noche nooky? Los científicos no están seguros, pero adelante y experimenta!

8

Es más probable que tengas gas.

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No te alegrará escuchar esto, pero durante la noche, los músculos del esfínter anal se aflojan ligeramente, lo que hace que sea más fácil soltar un par de golpes. Afortunadamente, su sentido del olfato (y el de su cónyuge) se reducen mientras duerme: por eso se inventaron las alarmas contra incendios, porque es difícil oler el humo mientras duerme. Así que, incluso si experimenta flatulencia, puede estar seguro: es probable que nadie se dé cuenta.

9

Puede tener un espasmo de cuerpo completo.

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“A medida que la gente se duerme, muchos de ellos experimentan una sacudida de cuerpo completo, y es totalmente normal”, dice el Dr. Shives. Hasta el 70% de las personas experimentan este fenómeno en el cual los músculos se contraen repentinamente (el nombre técnico para ello es “tirón hipnótico”). Algunos expertos piensan que estos espasmos pueden tener que ver con la ansiedad y / o un horario de sueño irregular, mientras que otros piensan que son inevitables. Así que si te gusta acurrucarte con tu cónyuge mientras te relajas en la cama, asegúrate de separarte antes de que los dos estén fríos, o de lo contrario puedes sacudirte accidentalmente el uno al otro..

10

La producción de colágeno en su piel aumenta.

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El colágeno es una proteína que fortalece los vasos sanguíneos y le da elasticidad a la piel. Cuando estás dormido, estás en ayunas, por lo que la hormona del crecimiento se libera para indicar a tus células adiposas que liberen reservas de energía, ya que resulta que la hormona del crecimiento también estimula el crecimiento de colágeno. “Dado que la producción de colágeno aumenta cuando duerme, las cremas hidratantes faciales que contienen retinoides y retinoides son mejores antes de acostarse porque estos productos aumentan el recambio de colágeno, combaten los problemas de pigmentación y combaten las líneas finas y las arrugas”, dice Melanie Palm, MD, dermatóloga. Solana Beach, CA, profesor clínico asistente en la Universidad de California, San Diego, y médico de plantilla en el Scripps Encinitas Memorial Hospital.

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