Su guía de supervivencia contra el resfriado y la gripe

tu cold and flu survival guide

© Comstock

Es ese momento de nuevo. cada año, hasta un 20 por ciento de los estadounidenses contraen la gripe y, en general, sufrimos aproximadamente mil millones de resfríos. En otras palabras, y odiamos decirlo, es probable que experimente cierto grado de estornudos y tos en los próximos meses. Probablemente ya hayas escuchado y leído sugerencias contradictorias sobre cómo salir del paso. No busques eso aquí. Hemos hecho el cribado para usted, y destilamos la información más reciente y la investigación más esencial en nuestra guía imprescindible para mantenerse libre de esta temporada. Entonces, lávate las manos y …

Vacunarse

No es demasiado tarde, a pesar de que ya es diciembre. “La temporada de gripe se extiende hasta marzo o abril, por lo que vale la pena recibirla”, dice la doctora Carmela Rocchetti Sheinin, médico adjunto del Hospital Lenox Hill de Manhattan. La vacuna contra la gripe (que también está disponible en un aerosol nasal) no solo reducirá las probabilidades de contraer el virus entre un 70 y un 90%, los estudios demuestran que las personas que se vacunan cada año tienen mejores resultados a largo plazo. inmunidad que aquellos que no lo hacen. Y en caso de que le preocupe que la vacuna le dará gripe, no: si tiene sensibilidad a una de las proteínas que contiene, puede sentirse dolorido por uno o dos días, pero eso es todo..

Tenga cuidado con dónde podría estar el virus

Como no puede saber si la persona que está inhalando frente a usted tiene gripe o resfriado, lo mejor es mantener alrededor de 3 pies (un poco más de un brazo) entre usted y, por ejemplo, su vecino en la línea de pago, recomienda Neil Schachter, MD, director del departamento de atención respiratoria en el Centro Médico Mount Sinai en la ciudad de Nueva York y autor de The Good Doctor’s Guide to Colds & Flu. En casa y en el trabajo, limpie los mostradores, su escritorio y otras superficies con toallitas para las manos y úselas consigo mismo durante todo el día, agrega. La regla cardinal: no se frote los ojos o toque tu cara o boca Estas son las principales rutas a través de las cuales los insectos ingresan a su sistema.

Haga ejercicio y duerma lo suficiente

La investigación ha encontrado que cuando las mujeres posmenopáusicas hacen ejercicio moderado (como caminar) durante 45 minutos al día, cinco días a la semana, reducen el riesgo de contraer un resfriado en aproximadamente un tercio. Pero sin importar su edad, el ejercicio puede ayudarlo a construir su sistema inmune. El sueño funciona de la misma manera: su cuerpo utiliza el tiempo para reparar el tejido dañado y aumentar la inmunidad.

Evitar el humo de segunda mano

Daña su sistema respiratorio y lo hace más vulnerable a las infecciones.

Qué tan serio necesita ser para …

Quédese en casa del trabajo: Una buena regla general es quedarse en casa cuando tenga fiebre. Pero tenga en cuenta que generalmente es contagioso durante los primeros cinco días, así que trate de minimizar el contacto con los demás cuando comience a sentirse enfermo, dice el Dr. Schachter..

Omita su entrenamiento: Si te lo tomas con calma, hacer ejercicio con un resfriado está bien. La gripe es una historia diferente: “Hacer ejercicio puede deshidratarte y provocar fiebre”, dice la Dra. Rocchetti Sheinin. “O una vez que estés mejor, espera unos días para evitar una recaída”.

Viajar: Pasar del punto A al punto B drena su fuerza, y puede ser más propenso al mareo. Además, el aire seco puede agravar la tos y el dolor de garganta. Espera el mayor tiempo posible.

Visite niños o ancianos: Debido a que son más susceptibles a los virus y tienden a enfermarse una vez que han contraído uno, evite ver a personas muy jóvenes o mayores durante al menos una semana después de que empiece a tener síntomas..

Remedios naturales

Que funciona

Ollas Neti Los médicos y los estudios se alinean con este: enjuagar los senos paranasales con solución salina (o agua salada) puede drenar los conductos nasales y mantener la respiración clara..

Sopa de pollo Un ingrediente aún no identificado parece aliviar los síntomas de las vías respiratorias superiores causados ​​por los resfriados. Mientras que incluso sopa enlatada puede funcionar, puede encontrar la receta que los investigadores de la Universidad de Nebraska usaron aquí: unmc.edu/chickensoup

Zinc Numerosos estudios muestran que cuando se toma temprano en un resfriado, el zinc puede evitar que el virus se replique, reduciendo el tiempo de enfermedad en un 50%. (Intente con 13 a 25 mg por día).

Vitamina C Varios estudios han demostrado que puede reducir síntomas de resfriado y duración en alrededor del 20%. Hable primero con su médico para que no tome demasiado.

Qué es Iffy

Echinacea Una revisión de 2007 de estudios encontró que esta hierba podría reducir el riesgo de contraer un resfriado hasta en un 58% y que podría reducir ligeramente la duración del resfriado una vez que esté enfermo. Dicho esto, una revisión similar en 2006 no mostró beneficios de prevención, y los expertos siguen siendo escépticos. Si lo intenta, busque una variedad etiquetada como E. purpurea. Los ensayos clínicos con extractos de esta planta de equinácea demuestran que puede ser efectiva.

Acupuntura Un puñado de estudios han demostrado que las personas que reciben acupuntura tienen un sistema inmunológico algo fortalecido. Pero los resultados son preliminares.

Cuándo ir al médico

“Si gradualmente está mejorando, probablemente esté bien esperarlo”, dice el Dr. Schachter. Pero si sus síntomas empeoran y tiene fiebre de 101 ° F o más, o si ha estado enfermo y no mejora durante una o dos semanas, llame a su médico. Esto es lo que ella puede hacer:

Dile si es un virus de la gripe, rápido Dos nuevas pruebas (xTAG RVP y ProFlu + Assay) pantalla para múltiples virus; obtienes resultados en solo unas pocas horas.

Tome un cultivo de garganta para evaluar la presencia de estreptococo Esto puede sentirse como un resfriado o gripe pero necesita antibióticos.

Verificar alergias y sinusitis “Si ha estado enfermo durante varias semanas sin cambios, las alergias son una gran posibilidad”, dice el Dr. Ein..

Prueba de neumonía o bronquitis El peor escenario para la gripe es que progresa a una de estas enfermedades. Los síntomas incluyen: flema verde o amarilla (con neumonía, puede ser de color rojo oxidado); un persistente tos; Dolor de pecho; debilidad extrema; fiebre alta, dificultad para respirar y escalofríos. Es posible que necesite antibióticos para la neumonía que se desarrolló junto con una gripe

Estás enfermo, ¿y qué??

En casa

● mantenerse hidratado, especialmente con líquidos calientes “Esto es particularmente importante cuando tiene gripe”, dice Daniel Ein, MD, alergólogo en Washington, DC y ex presidente inmediato del Colegio Estadounidense de Alergia, Asma e Inmunología. “Una fiebre alta hace que el cuerpo pierda agua. Pero la deshidratación aumenta la fiebre. Es un círculo vicioso para evitar”. Los líquidos calientes alivian la congestión y aflojan la flema en el pecho y la nariz.

● No pases mucho tiempo tumbado “Tus senos nasales no pueden drenar correctamente cuando estás en posición horizontal”, dice el Dr. Ein. “Todo fluye hacia atrás, no hacia abajo y afuera”. Intenta sentarte en la cama, cambiando tu posición de vez en cuando, y alternando con un poco de tiempo de sofá.

En la farmacia

● acetaminofeno o ibuprofeno
Intente evitar las drogas que mezclan supresores de la tos, acetaminofeno y descongestionantes. “Una causa común de sobredosis de paracetamol es el uso de productos combinados. Tome cada medicamento por separado para saber exactamente cuánto está recibiendo”, dice el Dr. Schachter..

● antihistamínicos
Bloquean los receptores de histamina que desencadenan todos los síntomas de las vías respiratorias superiores. También le ayudarán si le pica la garganta y / o la nariz. Busque no somnolientos como Claritin y Allegra. Considere descongestionantes (generalmente en aerosoles nasales) si está realmente obstruido. Pero no los use en los últimos tres días o corre el riesgo de un efecto de rebote: su congestión volverá peor que antes.

En la oficina de su doctor

● medicamentos antivirales Los medicamentos recetados como oseltamivir (conocido como Tamiflu) y zanamivir (Relenza, que generalmente se inhala) atacan la gripe a nivel celular y evitan que se propague dentro del cuerpo. Pueden acortar la enfermedad entre uno y dos días si los toma de 12 a 48 horas después de sentir que está enfermo..

● corticosteroides nasales Estos aerosoles recetados bloquean la inflamación y, en ensayos clínicos, fueron más efectivos que los antihistamínicos en el tratamiento de los síntomas del resfriado. Se tarda alrededor de una semana para que entren. Desafortunadamente, pueden tener algunos efectos secundarios, incluyendo hemorragias nasales e irritación de la piel.

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