Drik op! – WD Vault

billede

Der er et glas vand på mit skrivebord, da jeg skriver dette. Der er normalt en flaske vand i min pung. Og jeg gør altid min øvelse gået med en vandflaske i min hånd. Men hvor meget er nok?

Ifølge registreret diætist Ellie Krieger kan selv mindre udtørring forårsage træthed, svaghed, svimmelhed og hovedpine. Men ud over grundlæggende hydrering viser undersøgelser at drikke nok vand kan også hjælpe med at forhindre tilstande som nyresten og problemer med urinveje.

Vi har alle hørt standardrådgivningen: “Drikk otte 8 ounce glas vand hver dag.” Men det er ikke helt korrekt, siger Ellie. “Det beløb du personligt har brug for, afhænger af dit stofskifte, dit aktivitetsniveau og det klima du er i. Derudover er der mange drikkevarer ud over vand, der tæller mod hydrering.”

Folk på National Academy of Sciences Food and Nutrition Board siger, at de fleste kvinder bør sigte på at drikke omkring 74 ounces væske hver dag. (Lav det om 13 kopper til mænd.) Juster det, hvis du træner meget eller lever i et varmt klima. (Jeg voksede op i Phoenix, og dreng sugede vi ned i vandet om sommeren!) En god måde at afgøre, om du får nok væsker? Tjek din urin, foreslår Ellie. Mørk, skarp urin indikerer generelt dehydrering, mens klar urin og hyppig vandladning betyder, at du gør det godt. Yep, disse badeværelseture er en smerte, men det er det værd for bedre sundhed.

Heldigvis behøver hele 9 kopper væske ikke bare at være vand. Juice, mælk, smoothies, sportsdrikke, te, kaffe og andre drikkevarer vil også gøre tricket. Du skal bare tillade kalorierne; drikker 9 kopper smoothie hver dag vil ikke hack det for vægttab! Vand er den bedste drik, siger Ellie. Det absorberes hurtigt, det er kaloriefrit, og mange undersøgelser viser, at den har en kant over andre drikkevarer, når det kommer til sygdomsforebyggelse. Hun foreslår at få mindst halvdelen af ​​dine daglige væskebehov i form af vand.

Jeg har bemærket, at vægttab synes at komme lidt lettere, når jeg også drikker masser af vand. Måske er det fordi, når jeg er godt hydreret, er jeg mindre tilbøjelig til at få den woozie følelse, der får mig til at spise alt i køleskabet.

Hvordan sørger du for, at du drikker nok væsker, især vand, hver dag? Og hvordan har opholdet hydreret påvirket dit vægttab indsats?

– Kathy Sena

P. S. Jeg havde en aftale med min læge i dag. Det var så sjovt at

hop på skalaen og så se sygeplejersken skrive min vægt på mit diagram.

Jeg var også halv pund i henhold til min læge records også. Nu det

følte officiel!