Sådan slipper du gå fra fortiden – Sådan overvinder du frygt for forandring på WomansDay.com

billede

Shutterstock

“Lad os gå alt om at justere din tankegang,” siger Pam Peeke, MD, MPH, assistent klinisk professor i medicin ved University of Maryland og forfatter af Body for Life for Women. “Det begynder at ske, når smerten ved at være hvem og hvor du er, overstiger det arbejde, du skal gøre for at give slip,” siger Dr. Peeke. “Når du er ved med at sige ‘men’ og begynde at sige ‘og’ du er klar. ‘

For eksempel plejede du at sige: “Jeg hader mit job, men jeg har ikke tid til at kigge efter en ny.” Nu siger du: “Jeg hader mit job, og jeg har omskrevet mit CV.”

At slippe væk hjælper ikke kun dig med at komme tættere på forandringer, det har også en positiv indvirkning på dit helbred. “Når du holder fast i noget eller sidder fast i en situation, holder din krop på den angst og er i en evig tilstand af kamp eller flyvning – som kan gøre alvorlige skader på dit helbred,” siger Dr. Peeke. Konstant angst øger din puls, blodtryk og endda produktionen af ​​mavesyre: Forskning viser, at mennesker, der er under konstant stress, har en dobbelt stigning i GERD (gastroøsofageal reflukssygdom). Forskning har også vist, at kronisk forhøjet blodtryk også øger risikoen for et hjerteanfald.

“Men når angsten forsvinder, sker de fysiske fordele inden for få sekunder,” forklarer Dr. Peeke. “Deres hjertefrekvensdråber, ligesom dit blodtryk, og hvert system i din krop, der reagerede på overproduktionen af ​​stresshormoner, slapper af.” Så hvordan slipper du rent faktisk? Følg denne køreplan.

Afvæbne kamp eller flyvning

billede

“Du kan ikke slippe, hvis du er forankret i frygt,” siger Kay Cannon, en executive coach i Lexington, Kentucky. “Vi kan føle sig frustreret eller forvirret eller overvældet, men det er alt for at frygte. Og når du er bange, er din krops kamp-eller-fly-reaktion i overdrive.” At slippe af frygt, du er nødt til at identificere tankegangen, der kører det. “Ofte gør folk ikke forbindelser og går rundt og undrer sig, Hvorfor er jeg så frustreret?“siger Dr. Peeke.” Du skal lave en oversigt over stress for at finde ud af, hvad der forårsager din frygt. Skriv ned alt, der bugger dig og forsøge at forstå, hvor det kommer fra. ”

Sig, du er overvældet af kravene fra en ny baby, og du har lyst til at du er en dårlig mor. Spørg dig selv, “Er det virkelig sandt?” Sikkert ikke. Overvej al den viden om forældre, du har, og netværket af personer, du kan ringe til for at hjælpe.

Godkend at det at være en ny mor er svært, og at bare fordi du ikke elsker hvert minut betyder det ikke, at du ikke kan klare det godt.

Eller sig, du vil forlade dit job for noget helt anderledes, men kan ikke forestille dig, hvad du ellers ville være god til. Tænk over, hvordan dine evner kan oversætte til et andet job; søge råd fra en karriere coach; snak med venner om at gøre ændringen og find ud af, om de kender nogen, der kunne hjælpe med at guide dig. “Når du lærer at stole på dig selv at håndtere en situation, slår det af stressresponssystemet,” siger Cannon. (Foto af iStockphoto.)

Træd tilbage

billede

At give slip på en tankegang eller en situation, trække tilbage og gennemgå dine følelser om det. At observere noget i stedet for at leve det giver dig mulighed for at træde væk fra handlingen og se tydeligere hvordan du føler.

Sig du er sur på en ven, der altid bryder frokostdatoer i sidste øjeblik. Du har allerede fortalt hende, at det irriterer dig, men hendes adfærd ændres ikke. I stedet for at reagere, “arbejde gennem dine indre følelser”, rådgiver Martha Beck, ph.d., forfatter af Styring af Starlight: Find dit rigtige liv, ingen ting Hvad!

Du elsker din ven, men kan ikke stå adfærd. Er det værd at lide gennem hendes adfærd for at holde sit venskab? Ville tabet af hendes venskab være større end irritationen af ​​hendes handlinger? “At tage dig ud af situationen kan hjælpe dig med at komme til et sted, hvor du kan slippe af dine negative følelser og træffe en klar beslutning om, hvad du skal gøre”, siger Dr. Beck.

Diane Brennan, formand for Brennan Associates, en executive og liv coaching firma i Tucson, Arizona, kalder det “30.000 fods udseende.” En kvinde hun var coaching følte sig vred, fordi hun ikke fik den kampagne, hun følte, at hun fortjente. “Da hun holdt op med at fixere på, at hun ikke blev anerkendt, indså hun, at hendes vrede var drænet af hende og negativt påvirket hendes relationer, personlig og professionel”, siger Brennan. At observere følelsen et øjeblik i stedet for at leve det gjorde det endelig muligt for hende at slippe af sted – og bevæge sig forbi – sin vrede.

“Hun tog derefter opgørelse over, hvad hun gjorde ved (og efter) arbejde og indså, at hun ikke tog sig meget godt af sig selv,” siger Brennan. “Så hun blev bevidst Det gjorde hendes interaktioner med kolleger mere positive og hjalp hende med at henvende sig til sin chef på en rolig og ærlig måde for at diskutere sin karrierevej. Hun fik ikke tilbuddet, men hun genforhandlede sine jobopgaver, hvilket gjorde Hun føler sig lykkeligere og mere i kontrol med situationen. ” (Foto af Shutterstock.)

Vælg dine Roadblocks

billede

Vi har alle følelser og mentale vaner, der forhindrer os i at give slip. Skyld, negativ selvtalende, altid stræben efter perfektion og drøvtygning er almindelige for kvinder. Og de har tendens til at bygge på hinanden. Vi forventes altid at tage sig af (og bekymre os) alle andre. Hvis vi fokuserer på os selv, føler vi os ofte skyldige.

“En kvinde, som jeg ved, brugte brugt samfundstjeneste som en måde at stoppe sig fra at blive kunstner. Det var en bekvem (og altruistisk) undskyldning for at undgå at gøre, hvad hun virkelig ønskede at gøre. Hun satte sin ambition på vent, fordi den følte egoistisk, “siger Laura Berman Fortgang, forfatter af Hvad nu? 90 dage til en ny livsretning. “Vi vil gøre alt rigtig godt: være en forælder, vær en ven, have en vellykket og tilfredsstillende karriere. Når det ikke sker, tager vi det ud på os selv, og det kan føre til negativ selvtalende” siger Fortgang.

Løsningen ligger ikke i at gå over og over en situation, forsøger at finde ud af, hvordan man får det rigtigt, eller hvad der gik galt (det vil sige ruminerende), men blot at erkende, at du bor på ting, hvilket kun får dig til at føle sig værre. “Nogle mennesker tror, ​​at de vil få lukning eller blive motiveret ved konstant at fokusere på det negative,” siger Robert Leahy, ph.d., en klinisk professor i psykologi ved Weill-Cornell University Medical Center i New York City og forfatter af Den bekymrende kur: Syv trin for at stoppe bekymring for at stoppe dig. “Men det stopper virkelig dig bare fra at bevæge dig fremad.”

Giv dig selv en bestemt tid (siger 24 timer) for at gå over et problem eller en situation. Når tiden er færdig, er det også den rygning, skylden, den negative selvtalende. (Foto af Shutterstock.)

Husk, at den eneste person, du kan ændre, er dig selv

billede

Du har muligvis hørt denne før, men det er virkelig vigtigt at komme i tankegangen for at give slip. Og det fører til en stor fordel: følelse i kontrol. Måske har du kæmpet i årevis og forsøgt at bryde din familie af de små vaner, der gør dig vanvittigt, om det er din mand, der efterlader et spor af snavset tøj på tværs af soveværelsesgulvet, eller en sullen tween, der hellere vil smække en dør end at snakke til dig. Du kan muligvis ikke reformere dem, men du kan give slip på (og kontrollere) den vrede og frustration du føler om det.

Start lille

En ændring i tankegang sker ikke over natten – små ændringer fører til store. Dr. Leahy anbefaler at begynde med at planlægge noget stress eller bekymre sig hver dag. “Hvis du har en negativ tanke kl. 10, siger til dig selv, Jeg vil afsætte den tankegang og komme tilbage til det under min bekymringstid senere i aften,”forklarer han.” du har lige slettet den tankegang Ja, du kommer tilbage til det, men du lod det ikke tage over. At gøre dette hjælper dig med at øve, at du går let på hver dag. ” (Foto af Shutterstock.)

4 små ændringer til at lave i dag

billede

1. Embrace mantraet “bekymre dig ikke, vær glad”.Trang til et nyt job, et nyt hus? Overvej dine omstændigheder. Du kan måske opleve, at du er taknemmelig for og indhold med det, du allerede har.

2. Tag en glæde test.Kom ind på de små ting, der vil gøre dig glad ved at afslutte disse sætninger: “Jeg har altid ønsket at …” eller “Jeg vil elske at …” Tænk på, hvad der kan gøres. Måske har du altid ønsket at tale spansk eller indtaste en 5K race. Så skridt til at væve disse ting i dit liv.

3. Gør det bedre lige nu.Følelse trist fordi en god ven har flyttet væk? Du kan ikke følge hende, men du kan holde kontakten. Lav en almindelig dato for at ringe hende på Skype.

4. Ignorer peanutgalleriet.Frygt for at blive dømt af andre er ofte, hvad der får os til at stuge i negative følelser som skyld. “Hvordan kunne hun forlade sit barn med en fremmed, mens hun arbejder?” “Hvor egoistisk er hun for at gå ud med venner i stedet for hjem til hendes børn!” Hvis familie og venner kritiserer, må du ikke reagere straks med vrede. Tag et åndedrag og overvej, hvor de kommer fra: Ofte kommer kritik fra folks usikkerhed. Hvis deres kommentarer ikke er konstruktivt, sig “Tak, men nej tak.” Dette vil hjælpe dig med at slippe skyld og vrede over dem. (Foto af Shutterstock.)