Bata los antojos de alimentos: cómo controlar los antojos de alimentos cuando intenta perder peso en WomansDay.com

Mujer snacking on potato chips

Ross Durant Photography / Getty

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¿Alguna vez has intentado desesperadamente evitar una comida que anhelas solo para encontrarte devorando una pinta de helado? Etiquetar algo “prohibido” solo hace que quieras más, por lo que satisfacer un deseo (con moderación) suele ser un mejor plan. Pero si te tomas en serio la pérdida de peso, debes elaborar estrategias. Algunas opciones:

1. Reduzca sus golosinas, así que estás comiendo una cantidad más pequeña de lo que quieres exactamente. Por ejemplo, en lugar de un brownie cuadrado de 4 “, tiene un brownie cuadrado de 2”.

2. Ir por un sustituto bajo en calorías. Eso puede significar omitir el helado a favor del sorbete. (Advertencia: si has estado soñando con cosas reales durante horas, un sustituto podría no anular el deseo original).

3. Haz sitio en tu conteo de calorías diarias para un alimento que realmente quieres.

4. Conozca sus alimentos desencadenantes. La excepción a la regla de “no te prives”: comidas de las que no puedes comer ni un bocado sin parar. Entonces, si sabes que no puedes comer una galleta sin devorar la caja, mejor resistir la primera. Siga leyendo para conocer más formas de lidiar con los antojos.



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Cómo hacer espacio para tus antojos
Cada una de estas comidas de muestra agrega hasta 500 calorías por un total de aproximadamente 1.500 calorías por día (lo que debería permitirle perder entre 1 y 2 libras por semana).

Desayuno

Lo que anhelas: tocino

• Lo que normalmente tendrías: 2 huevos revueltos cocidos en 1 cucharadita de mantequilla con 1 rebanada de Cheddar en un panecillo inglés de trigo integral con un café con leche de 12 oz hecho con leche descremada
• Come lo que quieras: salta el Cheddar y agrega 2 rebanadas de tocino.

Lo que anhelas: panqueques con trocitos de chocolate

• Lo que normalmente tendrías: 3 medianos (4 “) panqueques de suero de leche con 3 cucharadas de jarabe de arce y 1 taza de ensalada de frutas
• Come lo que quieras: saltea el jarabe de arce y agrega 2 cucharadas de trocitos de chocolate.

Lo que anhelas: un dulce y pegajoso rollo de canela

• Lo que normalmente tendrías: 1 panecillo de canela y pasas de uva mediano (4 1/2 “) con 2 cucharadas de crema / queso y un capuchino de 8 oz con poca grasa
• Coma lo que quiera: cambie el bagel y el queso crema por un rollo de canela medio (5 oz); cambie el cappuccino por un café regular de 8 oz con un chorrito de leche al 1%.

Almuerzo

Lo que anhelas: un lado de las papas fritas

• Lo que normalmente tendrías: un sándwich de atún en pan de trigo integral con ensalada (1 1/2 tazas de verduras mixtas con 2 cucharadas de aderezo italiano)
• Coma lo que quiera: omita el aderezo de la ensalada (el vinagre está bien) y agregue una bolsa de papas fritas de 1 onza.

Lo que anhelas: aderezo César

• Lo que normalmente tendrías: 2 tazas de lechuga romana con ½ taza de zanahorias ralladas, 4 oz de pollo a la parrilla, 10 crutones, 1/4 de taza de queso parmesano rallado, 2 cucharadas de vinagreta balsámica light y un rollo pequeño de trigo integral
• Coma lo que quiera: saltee el parmesano, use solo 5 crotones y cambie el aderezo light por 2 cucharadas de aderezo César.

Lo que anhelas: Queso en tu sandwich

• Lo que normalmente tendrías: 2 piezas de pan de centeno con 2 onzas de pechuga de pavo asada, 1 cucharada de mayonesa, lechuga y tomate en rodajas, y una tortilla de 1 onza en bolsa
• Coma lo que quiera: cambie la mayonesa por 1 cucharada de mostaza con miel y los chips de tortilla por una manzana, luego agregue 2 rebanadas de queso suizo.

Cena

Lo que anhelas: salsa Alfredo

• Lo que normalmente tendrías: 1 taza de pasta con 1/2 taza de salsa marinara, 1/2 taza de brócoli al vapor y 1 rebanada de pan de ajo con mantequilla
• Come lo que quieras: Salta el pan de ajo y cambia la marinara por 1/2 taza de salsa Alfredo.

Lo que anhelas: filete

• Lo que normalmente tendrías: 6 oz de pollo a la parrilla, una papa mediana horneada con 2 cucharadas de crema agria y 1 taza de espinacas al vapor con 1/2 cucharada de mantequilla
• Coma lo que quiera: omita la crema agria y la mantequilla, y cambie el pollo por un filete de flan magra a la parrilla de 6 onzas.

Lo que anhelas: un postre de chocolate

• Lo que normalmente tendrías: 6 oz de filete de salmón con 1 cucharada de salsa teriyaki, 1 taza de arroz y 1 taza de brócoli con 1 cucharadita de aceite de oliva
• Coma lo que quiera: corte la porción de arroz en 1/2 taza y agregue un brownie pequeño (2 “cuadrados).



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Piensa pequeno
Puede satisfacer los antojos sin inhalar un helado de chocolate caliente o una bolsa gigante de papas fritas. Por 200 calorías o menos, puede tener:

Dulce

• 1 oz de chocolate de alta calidad, como Dove Silky Smooth

• 1 brownie pequeño (2 “cuadrados)

• 1/4 taza de pasas de uva de arándano

• 1/2 taza de budín bajo en grasa natural, como Kozy Shack

• 1/4 taza de fruta seca, como albaricoques, arándanos, arándanos, mangos o piña

• 1 taza de té de hierbas con sabor a chocolate o caramelo, como Lipton Caramel Truffle o Celestial Seasonings Chocolate Caramel Enchantment Chai

• 8 oz de chocolate caliente hecho con leche descremada

• 1 cucharada de cobertura de caramelo (llovizna en manzanas en rodajas)
• 1 cucharada de miel (agregar al té o yogur natural)

Salado

• 15 chips de tortilla completamente naturales, como Garden of Eatin ‘

• 1 oz de pretzels integrales

• 1/4 taza de semillas de girasol o calabaza

• 1/4 taza de nueces de soya

• 20 aceitunas
• 1-2 cucharadas de sodio bajo en sodio

Cremoso

• 1 taza de crema de champiñones baja en grasa, como Imagine o Amy’s

• 1 taza de polenta cocida

• 1/4 taza de tzatziki (yogur griego, salsa de ajo y pepino) con una mini pita de trigo integral

• 1/4 de aguacate (en 1 rebanada de pan de emparedado suave)

• Cappuccino de 8 oz hecho con leche 2%
• Yogur de vainilla bajo en grasa natural de 6 oz, como Stonyfield Farm

Crujiente

• 15 chips de papas o batatas naturales, como Terra Chips

• 3/4 taza de cereales integrales

• 1 taza de jícama en rodajas (salsa o añada a la ensalada)

• 1 oz de chips de plátano

• 1-2 barras de granola, como Nature Valley
• 12 galletas pequeñas de trigo integral, como Wheat Thins Fiber Selects

Para obtener más consejos sobre la dieta, lea The WD Get Real Diet.

Todas las fotos son cortesía de Shutterstock.