Cómo comprar para ponerse delgado: qué comprar para perder peso

<p>Las compras de comestibles no son algo nuevo para ti. De hecho, ¡probablemente haya tantas como algunas veces por semana! Pero algunas cosas aparentemente no relacionadas que hace en la tienda, desde si agarra un carrito o una canasta, ya sea que pague con efectivo o con crédito, puede hacer o deshacer un hábito de alimentación saludable. Siga estos 10 consejos la próxima vez que vaya a la tienda.</p><p>“title =” Pierde peso en el supermercado ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f5fe6d26713_-_01-woman-shopping-supermarket-lgn-88887745.jpg?resize=480 : * ”</p><p>/></p><div class= imágenes falsas

Descubra cómo su estado de ánimo, el tiempo y más pueden influir en lo que compra

<p>Las compras de comestibles no son algo nuevo para ti. De hecho, ¡probablemente haya tantas como algunas veces por semana! Pero algunas cosas aparentemente no relacionadas que hace en la tienda, desde si agarra un carrito o una canasta, ya sea que pague con efectivo o con crédito, puede hacer o deshacer un hábito de alimentación saludable. Siga estos 10 consejos la próxima vez que vaya a la tienda.</p><p>“title =” Pierde peso en el supermercado ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fe6d26713_-_01-woman-shopping-supermarket-lgn-88887745.jpg?crop=1xw:1.0 xh; center, top y resize = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= imágenes falsas

Pierda peso en el supermercado

Las compras de comestibles no son algo nuevo para ti. De hecho, ¡probablemente haya tantas como algunas veces por semana! Pero algunas cosas aparentemente no relacionadas que hace en la tienda, ya sea que agarre un carro o una canasta, ya sea que pague con efectivo o con crédito, pueden hacer o romper un hábito de alimentación saludable. Siga estos 10 consejos la próxima vez que vaya a la tienda.

tienda de comestibles list

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1. Hacer (y mantener) una lista de compras.

El 76% de los compradores toman decisiones en la tienda, pero eso puede agotar su capacidad cognitiva, haciendo que las compras impulsivas sean más probables, dice Deborah Cohen, MD, autora del próximo libro., Una Gran Crisis Gorda: Las Fuerzas Ocultas Detrás de la Epidemia de la Obesidad. Prevenga esto planificando las comidas de la semana antes de ir a la tienda para que sepa qué comprar, y no recurra a la comida para llevar. Para construir su lista, a Jen Haugen, una dietista registrada para la ubicación de la cadena de supermercados Hy-Vee en Austin, TX, le gusta la aplicación ZipList. O ordene comestibles en línea, sugiere el Dr. Cohen. Reduce la navegación sin sentido (y las compras por impulso) porque estás obligado a buscar los elementos que necesitas.

mujer stressed out

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2. No te estreses.

Un mal día y la tienda de comestibles no se mezclan. “Si eres susceptible a la alimentación emocional, es más probable que te alivies con la comida reconfortante y elijas alimentos que reflejen eso”, dice Katherine Brooking, dietista registrada en la ciudad de Nueva York. Si no tiene más remedio que ir al supermercado (ya sea eso o comida para llevar … otra vez), luego tome una golosina reconfortante para comer más tarde. Pero omita el helado y opte por un bocadillo cremoso y fresco más saludable, como el yogur griego sin grasa con miel y fruta fresca.

sendero mix and granola bar

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3. Trae una merienda.

Para ti (y, claro, los niños también). Lo peor que puedes hacer es comprar con un estómago gruñón, dice un nuevo estudio en Medicina Interna JAMA. ¿Por qué? Todo se ve delicioso (¡y tu cuerpo te dice que necesitas calorías, estadística!), Y es más probable que elijas más calorías que alimentos bajos en calorías. Si sabes que vas a tener hambre en el supermercado, toma una barra de frutas y nueces o una bolsa pequeña de mezcla de frutos secos y mastica mientras compras. (Solo hágalo fuera de la vista si los empleados le dan un mal olor).

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4. Coge un carrito.

Elegir uno sobre una canasta podría ayudarlo a recoger manzanas con helado, según un estudio de 2011 en el Revista de investigación de mercado. Flexionar el brazo mientras sostiene una canasta genera un deseo de gratificación instantánea, dicen los investigadores, posiblemente porque está haciendo un movimiento de tirar cosas hacia usted. Por lo tanto, es más probable que ignore los objetivos de salud a largo plazo y elija golosinas. Cuando obtenga su carrito, llene la mitad del espacio con una “sección de productos” de frutas y verduras (frescas, congeladas y enlatadas), recomienda Haugen. Menos espacio en su carrito para la tarifa poco saludable significa que toma menos en casa.

papas fritas and salsa

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5. Ignorar los alimentos combinados.

Su plan: usar salsa como un aderezo de carne baja en calorías para el pollo o como salsa para el apio y la zanahoria. Tenga cuidado de que los chips de tortilla no se cuelen en su carrito. Los minoristas saben que colocar artículos combinados populares (como papas fritas y salsa) uno al lado del otro aumenta las ventas de ambos porque usted asocia uno con el otro, según un estudio de la Universidad de Maryland. El simple hecho de estar al tanto de astutos trucos de supermercado como este puede influir en lo que usted compra y contribuir en gran medida a tomar decisiones inteligentes..

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6. Compre alimentos saludables y duraderos en recipientes a granel.

Muchas tiendas de comestibles tienen grandes contenedores llenos de alimentos sin envasar, como lentejas, arroz, frijoles, nueces y frutas secas, que puedes recoger en bolsas individuales, a menudo a una fracción del costo del paquete. “Usa lo que hay en los contenedores para preparar comidas y refrigerios saludables a toda prisa”, dice Haugen. Por ejemplo, compre unas tazas de arroz negro o rojo o un grano antiguo como el mijo o el bulgur, cocínelos y congele porciones individuales. O recoja frutas secas y nueces (como nueces y cerezas secas) para obtener una mezcla de frutos secos. A menudo son más saludables que las versiones envasadas porque no incluyen aceites y azúcares agregados.

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7. Lea cada etiqueta.

Las personas no leen las etiquetas nutricionales tan a menudo como creen que lo hacen, según una investigación de la Academia de Nutrición y Dietética. Aunque un tercio de los participantes del estudio dijeron que observan el contenido de calorías y el 26% dijeron que observan el tamaño de la porción, los dispositivos de seguimiento visual encontraron que solo el 9% presta atención a las calorías y el 1% analiza las porciones. Cada vez que coloque un nuevo artículo en su carrito, escanee rápidamente el tamaño de la porción y las calorías: los paquetes pequeños pueden contener dos o tres porciones (traducción: dos o tres veces las calorías), que puede comer fácilmente de una sola vez. O use la aplicación Fooducate, que le permite escanear el código de barras de los alimentos para descubrir qué tan saludable es, y recibir mejores alternativas.

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8. Compre alimentos preparados para usted.

No tiene que pasar por el camino de entrada para hacer que la cena suceda con rapidez. Una alternativa más saludable y rápida: recoja alimentos nutritivos precocinados en el supermercado que sean más livianos en calorías, grasa y sodio que sus homólogos de comida rápida. Sugerencias de Haugen: un pollo rostizado, fruta precortada y una mezcla de ensalada empacada. (¡Ni siquiera tiene que lavar el producto!) Triture el pollo encima de la ensalada y tome fruta para el postre, o agregue el pollo en quesadillas con queso y sirva fruta y ensalada al costado. “Este enfoque puede costar un poco más, pero una comida nutritiva te hace sentir bien a largo plazo”, dice ella..

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9. Evita la panadería

“Las señales ambientales pueden ser poderosas. Somos vulnerables a la vista y el olor de golosinas, incluso cuando no tenemos hambre “, dice Brooking. La mejor manera de no ser atraído es no ir allí (incluso echar un vistazo) en absoluto. De lo contrario, cuando tenga una bocanada de su galleta favorita, tendrá que recurrir a la fuerza de voluntad para no ceder, pero la fuerza de voluntad no siempre funciona. Fuera de la vista, fuera de la mente.

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10. Pague con efectivo.

Destruir billetes de dólares -en comparación con una tarjeta de crédito- puede reducir las compras por impulso. Un estudio en el Revista de Psicología Experimental descubrió que es más probable que compre más cuando se usan tarjetas de crédito. (Así es como llegaron los Oreos …) “Pagar en efectivo le da más de un presupuesto fijo, por lo que es más probable que pregunte si su familia realmente necesita otra bolsa de fichas”, dice Haugen. “Muchas veces la respuesta es no”.

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