Cómo mantener tu dieta: cómo mantenerte motivado para perder peso

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Puede ser difícil mantenerse motivado cuando se trata de objetivos de pérdida de peso y estado físico. ¿Por qué razón tantas personas hacen las mismas resoluciones de año nuevo año tras año? Si la motivación entra y sale de tu vida, no te preocupes, hay maneras de hacer que sea un compañero constante en lugar de un amigo voluble.

Una de esas formas es tener una red sólida de amigos y familiares que conozca sus objetivos y lo apoye en todo lo que quiera lograr. Pero, ¿qué sucede si su red se encuentra en otro estado, en otra costa o incluso en otro país? ¿O qué pasa si tus seres queridos simplemente no son de apoyo como te gustaría que fueran? La buena noticia es que con un poco de conocimiento, puede armar un sistema de apoyo que funcione para usted, o convertirse en su propia animadora.!

12 maneras de mantenerse motivado por su cuenta

1. Date una charla de ánimo. ¿Recuerdas a Jessica, la sensación de autoafirmación de Internet? Claro, su charla egoísta es tonta y linda, pero es sabia más allá de sus años y esa positividad es contagiosa. Canalice a su Jessica interior y reserve un minuto cada día para dejar que fluya la positividad; escriba (o diga en voz alta) todo lo que le gusta de usted y de su vida, y use ese minuto para reafirmar por qué quiere alcanzar sus metas. Puede que te sientas tonto al principio, pero es más difícil sentirse desmotivado cuando te estás animando literalmente!

2. Encuentra algunos amigos virtuales. La tecnología hace que sea más fácil que nunca conectarse con personas de ideas afines, ¡y no importa dónde vivan! Las comunidades en línea (como SparkPeople) pueden ser excelentes recursos para obtener ayuda y sugerencias. Chatea en tableros de mensajes sobre temas de dieta y nutrición, ejercicio y ejercicio. Incluso hay un tablero de mensajes de SparkPeople puramente para discutir la motivación. SparkTeams reduce el enfoque aún más, así que haz clic y encontrarás un buen ajuste para ti y tus objetivos.

3. Rodéate de éxito. Se puede decir que la miseria ama a la compañía, pero debería ser que el éxito ama a la compañía. ¿Por qué la realidad de la pérdida de peso es tan popular? Porque los espectadores pueden ver que otras personas han superado obstáculos en el camino hacia el logro de sus objetivos. Las historias de éxito pueden ser grandiosas para levantarte y acelerar esa motivación cuando falta, y leer que alguien más tuvo el mismo problema y ser empujado puede ayudarte a superar los tiempos difíciles. La galería de éxitos propia de SparkPeople puede proporcionarle un rápido estímulo motivacional y recordarle las razones por las cuales está tomando el control de su salud y estado físico..

4. Date una plamadita en la espalda. Incluso si nadie más conoce tus logros, no deberían pasar desapercibidos. Conmemore terminar un maratón enmarcando su babero o medalla, o grabar la fecha de un gran logro en una joya. No solo se siente bien celebrar el logro, sino que también sirve como un recordatorio visual de su progreso, lo que puede ayudarlo a mantenerse despierto en esos días menos motivados..

5. Retarte a ti mismo. ¡Una pequeña competencia puede ser buena para ti! Únase a SparkChallenge para obtener el impulso adicional que necesita para cumplir sus objetivos, así como el apoyo de otros que persiguen el mismo objetivo.

6. Comprométase con los controles semanales. Solo porque viva solo o con personas que no respaldan sus objetivos, eso no significa que esté condenado al fracaso. Los minutos ilimitados de un teléfono celular, el correo electrónico y los chats en la web pueden hacer que la llegada de un amigo o familiar sea muy fácil. Establezca una cita semanal con su madre, hermana o tío con objetivos similares para ayudarlo a mantenerse en el buen camino.

7. Involucrarse. Si eres nuevo en un área, puede ser difícil hacer amigos y encontrar ese sistema de apoyo que te haga sentir como en casa. Únete a un gimnasio, toma clases de cocina saludables o únete a una reunión local para encontrar personas con ideas afines que comparten objetivos similares. Puede que no haga clic con todas las personas que conoce, pero en poco tiempo habrá encontrado una o dos personas clave que puedan ser la base de su nuevo sistema de apoyo y le ayudarán a mantener sus objetivos como prioridad..

8. Use a su mascota como compañero de entrenamiento. Los perros raramente rechazan la oportunidad de hacer ejercicio. Si tienes un perro pero has confiado en el patio trasero para ir al baño, ¡comienza a hacer un recorrido por la cuadra con tu nuevo compañero de entrenamiento! O sal en el patio trasero con tu perro para jugar a buscar o perseguir. A menudo encontrarás que una vez que estás afuera y en movimiento, haciendo un bloque extra o dos sonidos mejor que otro episodio de reality TV de todos modos.

9. Llama a tus compañeros de trabajo. Puede que no sean parte de su “círculo interno”, pero si los ve todos los días, sus compañeros de trabajo pueden ser un gran apoyo motivacional. Haga las fechas del almuerzo semanal (o mejor aún, camine durante los descansos del almuerzo) para verificar con los compañeros de trabajo que pueden estar tratando de comer mejor y mantenerse o mantenerse en forma. También puede darles permiso a los compañeros de trabajo para que se lleven sus habitaciones cuando lo vean dirigirse a la máquina expendedora!

10. diario. Escribir sus objetivos, dificultades, contratiempos y éxitos puede ser una excelente manera de mantenerse, incluso cuando nadie más lo hará. Puede ir a la ruta en papel y lápiz o tomarla en línea en un formato de blog, o incluso hacer un blog de video. A veces, basta con escribir sobre sus dificultades y recordarse a sí mismo por qué está trabajando para lograr sus objetivos, todo lo que necesita para volver a empezar..

11. Pague usted mismo. ¡No hagas todo ese trabajo duro gratis! Establezca un sistema de recompensa que funcione para usted. ¡Tire un dólar en un tarro cada vez que entrene o cumpla un objetivo de alimentación saludable y vea crecer tanto sus beneficios de salud como su dinero! Use ese dinero para un tratamiento saludable después de unos meses: un masaje, un nuevo atuendo de entrenamiento o una membresía en un gimnasio son increíbles derroches..

12. Recompénsese por cumplir los objetivos semanales. Si no tiene dólares extras para invertir en su entrenamiento como se mencionó anteriormente, recompénsese de otras maneras para alcanzar las metas semanales. Si cumple su objetivo de perder una libra o hacer ejercicio cinco veces, consiéntase. Ya sea un largo baño o un día libre de ejercicio sin culpa, tenga en mente una recompensa por cumplir con su objetivo semanal y atenerse a él.

Compartir sus metas con los demás es una forma segura de obtener apoyo. Pero incluso si se encuentra en una ciudad nueva o no cuenta con ese sistema de apoyo, es posible alentarlo a usted mismo y a los demás!

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