Collations de perte de poids – Collations santé qui vous aident à perdre du poids

Si vous voulez perdre quelques tailles de robe mais que vous ne pouvez pas imaginer cesser de grignoter, voici quelques bonnes nouvelles: Vous n’avez pas à le faire. En fait, les bonnes collations peuvent vous aider à atteindre votre objectif en maintenant votre appétit en échec afin de ne pas trop manger lors de vos principaux repas. Les quatre femmes du Défi Vivre plus longtemps et plus fort ont maîtrisé l’art de la préparation de repas entre deux repas et leurs stratégies de préparation de collations intelligentes les ont aidés à perdre au total 133 livres. Lisez la suite pour leurs mini-repas préférés. Ne vous laissez pas aller deux fois par jour et regardez le poids vous tomber (assurez-vous que votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner sont bons et contrôlés en portions). Bonus: ces manges sont bonnes pour votre cœur!

femme snacking for weight loss

1. Banane au beurre d’arachide

Cette délicieuse collation est l’une des préférées des nutritionnistes pour une raison: le mélange de fibres (dans les fruits) et de protéines (dans le beurre de cacahuète) vous tiendra au sec pendant des heures. Shanna aime jeter une banane et des tasses de beurre de cacahuète à emporter dans son sac à main pour qu’elle ait toujours une collation saine à portée de main. Vous n’aimez pas les bananes? Prenez une pomme à la place.

2. Bâton de mozzarella non frit

Lorsque la graisse grasse à graver appelle votre nom, prenez plutôt cette collation: Trempez 1 bâton de mozzarella écrémé dans ¼ tasse de sauce marinara réchauffée. Savourez-le avec une eau gazeuse aromatisée au lieu de votre soda habituel pour un grignotage bienfaisant qui stimule votre santé.

3. Chou frisé

Kim avait l’habitude de se tourner vers la malbouffe quand elle voulait une collation, mais maintenant, elle remplace les croustilles malsaines par des croustilles de chou frisé pour économiser les calories et réduire le sodium. Mélanger les croustilles de chou frisé avec l’huile d’olive jusqu’à ce qu’elles soient légèrement enrobées, puis assaisonner de sel et de poivre (ajouter du paprika ou de la poudre d’ail si vous aimez un coup de pied supplémentaire). Disposer sur une plaque à pâtisserie et cuire à 350 ° C pendant 10 minutes (ou jusqu’à ce que le mélange soit croustillant).

femme snacking for weight loss


4. Guacamole avec des tranches de légumes

La bonne nouvelle: l’avocat est sain pour le cœur (une étude récente a montré que les personnes qui mangeaient quotidiennement un avocat avaient des taux plus faibles de cholestérol LDL («mauvais cholestérol») que celles qui ne consommaient pas d’avocat. Les mauvaises nouvelles: Jumeler la trempette avec des croustilles de tortilla salées à haute teneur calorique ne fait aucun effet. Au lieu de cela, tremper des tranches de légumes comme la carotte, le céleri ou le poivron rouge dans le guac pour une bouchée satisfaisante entre les repas..

LIÉS: 15 casse-croûte emballés par fibre

5. Courge “Spaghetti”

Envie de pâtes? Pour une prise plus saine de ce qui peut être un plat haut de gamme, mettez la courge dans un spiraliseur, puis faites-la sauter avec de l’ail jusqu’à ce qu’elle soit molle. Les minces rubans s’accordent parfaitement avec la sauce tomate (choisissez une marque à faible teneur en sodium pour aider votre cœur) pour une collation aux spaghettis qui apaise la faim et satisfera les papilles.

6. frites de courgettes

Tout comme les croustilles de chou frisé, les croustilles de courgettes sont un excellent substitut aux croustilles – et l’une des spécialités de Shanna. Elle tranche finement les courgettes, jette les tranches avec de l’huile d’olive et l’assaisonnement puis cuit jusqu’à ce qu’elles soient croustillantes.

femme snacking for weight loss


7. noix non salées

Le go-to snack d’Olga est une poignée de noix – et ça devrait être le vôtre aussi. Non seulement les gens qui mangent des noix ont un risque moindre de maladie cardiaque, mais ils sont aussi plus susceptibles de retourner dans leur jean skinny: des études ont montré que la grignotage des noix augmente vos chances de manger moins tard dans la journée fibres et graisses saines.

8. Packs contrôlés par portions

Même des collations saines peuvent nuire à votre santé si vous allez trop loin. C’est pourquoi il est judicieux de servir une portion individuelle au lieu de manger directement du sac. Ou choisissez des aliments déjà divisés en une portion saine. Les participants de Live Longer & Stronger aiment les Snacks Nourish. Les gâteries, qui ne dépassent pas les 200 calories, répondent à toutes les envies, des sucreries (mordues au chocolat et à la banane) au salé (comme le maïs croquant, les pois chiches au barbecue et les edamames grillés).

9. légumes crus

Au défi, les femmes ont eu le feu vert pour creuser des légumes quand elles le souhaitaient. Lindsay aime les pois mange-tout et les attrape chaque fois qu’elle a envie de craquer de bretzels.

CONNEXES: Plus de collations saines pour le cœur

10. Un verre d’eau gazeuse

Ok, alors ce n’est pas de la nourriture, mais les recherches montrent que la soif peut se faire passer pour la faim. Si vous avez envie d’une collation, prenez d’abord un verre de H20 et voyez si cela vous pousse à grignoter. Les dames qui vivent plus longtemps et plus fort sirotent sans cesse tout au long de la journée, et également un verre avant chaque repas, ce qui permet de les remplir afin qu’elles soient plus susceptibles de manger une portion raisonnable.

Photos par Getty Images