نصائح الاسترخاء: نصائح إدارة الإجهاد في WomansDay.com

ضغط عصبى management

Thinkstock

معظم النساء مشغولات جداً كأمهات وزوجات وبنات وموظفات لإيجاد الكثير من الوقت لأنفسهن. لكن الاندماج في عواطفك واهتماماتك وأهدافك أمر حيوي لحياة مُرضية. تقول كاثرين إل. مولر ، مديرة قسم أمراض القلب النفسية في مركز العلاج النفسي التكاملي: “إن الوقت المنفرد يمكن أن يساعدك في الحصول على فهم أفضل لنفسك وأفكارك ومشاعرك”. ولكن الوقت ليس فقط يساعدك على الاتصال بنفسك ، بل يمكن أن يكون له فوائد غير متوقعة ، مثل مساعدتك على اتخاذ قرارات أفضل ، والنوم بشكل أكثر بساطة ، وحتى العثور على المزيد من الفرح في الشركة مع الآخرين. تابع القراءة لمعرفة جميع الأسباب المفيدة التي يجب أن تقضي المزيد من الوقت بمفردك ، بالإضافة إلى الحصول على نصائح حول أفضل طريقة لجني ثمار “وقتك”.

1. يعلمك أن تستمتع بشركتك الخاصة.
يرتبط الكثير من الأشخاص بمفردهم بالوحدة ، ولكن هذا ليس هو الحال تمامًا ، خاصة إذا كنت تقوم بأنشطة مرحة يمكنك القيام بها عادة مع أشخاص آخرين – مثل التقاط فيلم أو الاسترخاء على الشاطئ – بنفسك. ينسى الناس أنه يمكن أن يكون لديهم نفس القدر من المرح وحدهم قدر استطاعتهم في المجموعة ، ويجب أن يكون لديهم الوقت للقيام بذلك ، كما يقول مولر. إن الانخراط في التجارب الانفرادية الممتعة تجعلنا نعيد الاتصال بمصالحنا الخاصة ونذكرنا بأن لدينا القدرة على جعل أنفسنا سعداء ، وخلق شعور أقوى بالذات ، كما توضح. حتى قلم رصاص في موعد أسبوعي دائم مع نفسك ، ويكون أكثر من ستيكرر للحفاظ على موعد “لي الوقت” كما كنت مع ممارسة كرة القدم لطفلك.

2. يساعدك على رؤية الزجاج نصف ممتلئ.
عندما نكون مكتوفي الأيدي ، أو متوترون أو حزينون ، فإننا نميل إلى التركيز على الجانب السلبي من الأشياء ، كما يقول مولر. في الواقع ، حتى النزعة اليومية والصخب يميلان إلى إنزالنا. ولكن من خلال استغلال الوقت في معالجة مشاعرك بنشاط ، يمكنك التخلص من الحمل الزائد العاطفي قبل أن يبدأ. كل مرة في فترة ما ، سواء كنت تشعر بأن الكآبة قادمة أم لا ، تجد مكانًا هادئًا للجلوس في مقهى أو حديقة محلية ، واكتب – ولكن لا تحاول أن تفهم – ما تفكر به. “من خلال وضع أفكارك على الورق ، فأنت ببساطة تجلب لهم انتباهك قبل أن تتاح لهم الفرصة للتراكم والخروج عن السيطرة” ، يقول مولر. من خلال جعلك مدركًا لمشاعر غامرة معينة ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على تحديد المواقف التي تسببت فيها وتجنبها.

3. يجعلك صانع قرار أفضل.
في بعض الأحيان يكون أفضل شيء تفعله عندما تصارع من أجل اتخاذ قرار صعب هو وضعه على الرف وتوجيه غضبك بشكل خلاق. تقول إليزابيث لومباردو ، حاصلة على شهادة الدكتوراه ، إن انتقاء لوحة رسم ، والعمل مع الطين ، والبستنة ، أو الكتابة قد يكون أفضل ترياق. سعيد أنت: وصفة في نهاية المطاف عن السعادة.”إن القيام بشيء مبدع ، مهما كان ، هو أفضل طريقة لتسهيل تبادل الأفكار” ، كما تقول. إن هذا العمل بمفرده – وليس المنتج النهائي – يثني ويعيد شحن “عضلات الأفكار” التي يمكن أن تساعدك على التفكير بشكل مختلف بينما تستمر في العمل من خلال التحدي ، كما توضح.

4. يساعدك على الحصول على نوم أفضل في الليل.
في كل ليلة عندما ننام ، تقوم عقولنا بمعالجة أحداث اليوم ، وترسيخ ذكرياتنا ، وهضم العواطف ، وفقا لشيلبي فريدمان هاريس ، مدير قسم الصحة النفسية ، مدير مركز اضطرابات النوم أثناء النوم في مركز مونتيفيوري الطبي في نيويورك. ولكن ليس فقط من الصعب أن تغفو عندما يكون عقلك متفشيا ، ولكن ، وفقا لهاريس ، كثير من الناس الذين يشعرون بالقلق أو القلق “ينفقون معظم الليل في النوم الجسدي ، لكنهم يشعرون بأن عقولهم لا تتوقف تماما”. لتحسين نومك (وعملية الشفاء التي تتماشى معه) ، يقترح هاريس أخذ ساعة قبل النوم للمشاركة في نشاط “لطيف” و “وحيد التركيز” ، مثل طلاء أظافرك أو قراءة كتاب ، مما سيؤدي إلى إلغاء التكلم أو التحفيز على المحادثات (حتى لو كانوا فقط حول من سيختار الأطفال غدًا) وإعداد عقلك لراحة عميقة.

5. يحسن تركيزك.
نسمع الكثير من الحديث عن أهمية “الانتباه” ، ولكن ماذا يعني ذلك؟ بكل بساطة ، هذا يعني التفكير فقط حول ما تفعله أثناء قيامك بذلك. على سبيل المثال ، في المرة القادمة التي تذهب فيها لتقليم الأظافر ، اقرأ كتابًا على الشاطئ أو قم بالمشي ، بدلاً من ترك عقلك يتجول في قائمة المهام اليومية أثناء الاسترخاء ، ركز على ما يحدث أمامك مباشرة – سواء كان ذلك هو كيف أن المانيكير يقوم بتلميع أظافرك أو كيف تبدو الأمواج على الشاطئ عند تحطمها إلى الشاطئ. ولكن لأن الحفاظ على تركيز واحد يتناقض مع ميولنا الطبيعية ، يقول هاريس إنه يجب أن يتدرب من خلال البدء بشكل صغير. “قل لنفسك التركيز لمدة 30 ثانية ، وبمرور الوقت ، اعمل طريقك لمدة تصل إلى خمس دقائق. إذا بدأ عقلك في التجول ، اقبله وأعد تركيزه.” النظرية هي أن التركيز ليس فقط خلال المواقف المهدئة والاسترخاء يساعدك على تذوق متع الحياة الصغيرة ، ولكنه سيعدك أيضًا للقيام بذلك في أوقات القلق – أي. القيادة مع ثلاثة أطفال صراخ في السيارة ، عندما تكون في أمس الحاجة إليها.

6. يمكن أن تعطيك شعورا بالإنجاز.
إذا كان يومك قاسيًا في العمل أو أخرجت النظام الغذائي الخاص بك واحتجت إلى زيادة الثقة ، يوصي مولر بأخذ بعض الوقت لفعل الشيء الوحيد الذي يتمتع به جميع البشر بشكل طبيعي – باستخدام حواسك ، والتي يمكننا القيام بها بشكل أفضل عندما نحن نركز على الداخل بدلاً من ، على سبيل المثال ، التحدث على الهاتف عن حمات صديق لا يطاق لأحد الأصدقاء. يقول مولر: “سواء أكنت تذهبين للحصول على باديكير لتستمتع بشعور التدليك أو تشتري باقة من الزهور لتستنشق العطر الرائع ، فإن الاتصال بنجاح مع حواسك يمكن أن يعطيك ، ولو كان صغيرا ، شعورا بالإنجاز.” ويرتبط هذا الشعور “بالإتقان” ، أو الإنجاز ، ارتباطًا جوهريًا بتعزيز قيمة الذات.

7. يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك.
قد تستمتع في مساعدة الآخرين على تحقيق أهدافهم الخاصة ، سواء أكنت تخيط زيًا لطفلك أو تخطط لرضيع أختك. لكن ماذا عن أهدافك؟ من خلال تحديد “وقتي” اليومي لعبور شيء من قائمة الدلو الخاصة بك – مثل قضاء ساعة من التدريب اليومي لسباق الماراثون أو زراعة حديقة نباتية – فأنت لا تضع نفسك فقط لتجني دفعة من تحقيق النتيجة النهائية. ولكنك ستشعر أيضًا بشعور يومي بالإنجاز بينما تعمل في جرعات صغيرة نحو الهدف الأكبر.

8. يوسع آفاقك الفكرية.
وفقا لحدث YAHOO! مسح ، فإن معظم النساء يقضين وقت التوقف قليلاً عن تصفح الإنترنت ، لذا يوصي مولر بوضع هذا الوقت في الاستخدام الجيد. تقول: “الكثير من الناس لا يشجعون على استخدام جهاز الكمبيوتر من أجل” وقت معي “، لكنه يشرح أنه إذا استخدمته لمعالجة الفضائح الفكرية اليومية ، مثل معنى كلمة لم تسمع بها من قبل ، أو الغوص بشكل أعمق في الشؤون العالمية الحالية – يمكن أن توفر تحفيزًا عقليًا ، مما يعزز هرمونات الشعور بالراحة ، مثل السيروتونين. “إنها ليست مثل مشاهدة التلفزيون ،” في المرة القادمة التي تقوم فيها بالتسجيل لفحص بريدك الإلكتروني ، خذ 10 دقائق إضافية نفسك للبحث عن شيء تشعر بالفضول حوله وجني ثمار معرفتك المتزايدة.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

9 + 1 =

map