أفضل 52 سوبرفوودس – قائمة سوبرفوودس صحية

مختلط Bowl of Berries

غيتي صورصور جلاسهاوس

في المرة التالية التي لا تكون متأكدًا من تحميلها في متجر البقالة ، اشترِ بعض أفضل الأطعمة الفائقة لجسمك. سواء أكان ذلك عن طريق تعزيز العنب أو براعم البروكلي لمكافحة السرطان ، فهذه الخيارات ليست رائعة لصحتك فحسب – لذيذ.

صورة

غيتي صور
بيض

كل بيضة لديها 6 غرامات من البروتين ولكن 72 سعرة حرارية فقط. لا عجب في أن الباحثين في مركز بنينجتون للأبحاث الطبية الحيوية في باتون روج ، بولاية لويزيانا ، وجدوا أن تناول البيض للإفطار (كجزء من نظام غذائي منخفض السعر) يساعدك على تقليل الوزن..

وصفة لمحاولة: Pimiento ، الجبن ، ولحم الخنزير التدافع

صورة

غيتي صور
صلصة الطماطم

انها محملة بمادة الليكوبين التي تجعل بشرتك تبدو اصغر سنا وتحافظ على صحة قلبك. في الواقع ، وجدت دراسة في جامعة هارفارد أن النساء اللواتي لديهن معظم الليكوبين في دمهن قلل من خطر إصابتهن بنوبة قلبية بنسبة 34٪.

وصفة لمحاولة: قشور محشوة بالخضراوات والجبن

صورة

غيتي صور
الخوخ المجفف (البرقوق)

أنها معبأة مع مادة البوليفينول – المواد الكيميائية النباتية التي ثبت أنها تعزز كثافة العظام عن طريق تحفيز خلايا بناء العظام.

وصفة لمحاولة: النبيذ الاحمر مطهي المشمش والبرقوق

صورة

غيتي صور
عين الجمل

توفر 14 جزءًا من جوز الجوز أكثر من ضعفي الجرعة اليومية من حمض ألفا لينولينيك ، وهو دهون أوميغا 3 التي تم عرضها لتحسين الذاكرة والتنسيق.

وصفة لمحاولة: فطائر التفاح الفطيرة مع القيقب الجوز

صورة

غيتي صور
كرة قدم

لديهم المزيد من glucosinolates (المركبات التي تحارب السرطان وإزالة السموم من أجسادنا) من أي الخضار الأخرى. للحصول على طبق جانبي يجعلك تتسائل لماذا قمت بتجنبهم ، قم بتقطيع كل واحد إلى أرباع ، ثم تقلى في زيت الزيتون مع البصل المفروم الحلو Vidalia.

وصفة لمحاولة: سلطة تمزيق بروكسل

صورة

غيتي صور
عصير Acai

يمكن لزجاج التوت أو اثنين (أو حتى دفعة في عصير الصباح الخاص بك) من عصير التوت الغنية الأنثوسيانين أن يعزز بشكل كبير من كمية مضادات الأكسدة في دمك ، وفقا لباحث جامعة تكساس ايه اند ام..

وصفة لمحاولة: عصير صحي للقلب

صورة

غيتي صور
تفاح

يحتوي التفاح على كيرسيتين ، وهو مضاد للأكسدة قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة.

وصفة لمحاولة: فطيرة التفاح

صورة

غيتي صور
بوك تشوي

هذه الخضروات الغنية بالكالسيوم يمكن أن تحمي عظامك ويمكن أن تزيل أعراض PMS.

وصفة لمحاولة: سمك السلمون الصويا المزجج وبوك تشوي

صورة

غيتي صور
الشوفان قطع الصلب

نظرًا لأن الشوفان المصنوع من الفولاذ أقل معالجة من الشوفان التقليدي ، فإنه يتم هضمه ببطء أكبر ، مما يبقيك ممتلئًا طوال الصباح.

وصفة لمحاولة: بين عشية وضحاها دقيق الشوفان

صورة

غيتي صور
سمك السالمون

سوف تحصل على كل أوميغا 3s الذكية القلب التي تحتاج إليها في يوم واحد من 3 أوقية فقط.

وصفة لمحاولة: سمك السلمون المعكرونة السلطانية

صورة

غيتي صور
افوكادو

الدهون الصحية في الأفوكادو تبقيك راضيًا وتساعدك على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى. للحصول على لمسة جديدة ، قومي بتقطيع الأفوكادو إلى النصف (إزالة البئر) مع زيت الزيتون وشواية لمدة دقيقة واحدة. يقدم مع البصل الأحمر وشرائح الجريب فروت والخل البلسمي.

وصفة لمحاولة: شيدر مشوي ، بيكون ، وسندوتشات الأفوكادو

سوبرفوود

غيتي صور
اليقطين المعلب

انها مليئة مع المقاتلين السرطان الطبيعي ألفا وبيتا كاروتين.

وصفة لمحاولة: فطيرة تشاي القرع

صورة

غيتي صور
سبانخ

يوفر نصف كوب أكثر من خمسة أضعاف الجرعة اليومية من فيتامين K ، مما يساعد على تجلط الدم وبناء عظام قوية.

وصفة لمحاولة: ثوم كريمي وعشب سبانخ

صورة

غيتي صور
قرنبيط

تحتاج إلى سبب لإضافة القرنبيط في النظام الغذائي الخاص بك؟ انها مليئة glucosinolates مكافحة السرطان.

وصفة لمحاولة: سلطة القرنبيط المحمص

صورة

غيتي صور
إسقلوب

تناول 3 أوقية يحتوي على 14 غراما من البروتين ولكن فقط 75 سعرة حرارية.

وصفة لمحاولة: الاسكالوب ملفوف

صورة

غيتي صور
كولارد جرينز

تتفجر خضراوات الكرنب بمواد مغذية مثل فيتامين أ ، زياكسانثين ، ولوتين ، مما يبقي عينيك صحيتين.

وصفة لمحاولة: الفاصوليا السوداء المطبوخة مع الكرنب الخضر

سوبرفوود

غيتي صور
زيتون

يقدمون نفس الدهون الأحادية غير المشبعة في القلب التي تحصلون عليها في زيت الزيتون ، ولكن مقابل 7 سعرات حرارية فقط لكل زيتون جامبو.

وصفة لمحاولة: الزيتون الأخضر والجوز والرمان

صورة

غيتي صور
أرز بني

يعتبر الأرز البني مصدرًا رئيسيًا للمغنيسيوم ، وهو معدن يستخدمه جسمك لأكثر من 300 تفاعل كيميائي ، مثل بناء العظام وتحويل الطعام إلى طاقة.

وصفة لمحاولة: أرز “مقلي” صحي

سوبرفوود

غيتي صور
المحار

المحار يبقي جهاز المناعة لديك قويًا. يقدم لك طبق من 3 أوقية (حوالي 6 محار) ربع كمية من الحديد يوميًا ، بالإضافة إلى ضعف كمية الزنك وجميع السيلنيوم الذي تحتاج إليه في اليوم.

وصفة لمحاولة: Frisée مع المحار المقلية

صورة

غيتي صور
ادامامي

كوب واحد من ادامامي يحتوي على 22 غراما من البروتين النباتي ، فضلا عن الكثير من الألياف ، الفولات ، والكوليسترول الذي يخفض الكوليسترول..

وصفة لمحاولة: سلطة ثلاثة فول

صورة

غيتي صور
فراولة

يتم تحميل الفراولة مع ellagitannins ، المواد الكيميائية النباتية التي قد توقف نمو سرطان عنق الرحم والقولون..

وصفة لمحاولة: عصي الفراولة وسنيكرز

صورة

غيتي صور
عدس

مصدر كبير للبروتينات الخالية من اللحوم ، نصف كوب من العدس المطبوخ يمنحك ما يقرب من نصف حمض الفوليك يومياً ، وهو فيتامين ب الذي يحمي الجنين من عيوب الأنبوب العصبي..

وصفة لمحاولة: شوربة العدس و المكرونة

صورة

غيتي صور
فاكهة الكيوي (الكيوي)

وجد باحثون إيطاليون أن الكيوي يقلل من الأزيز المرتبط بالربو ، وذلك بفضل محتواه العالي من فيتامين (C) (يحتوي كيوي واحد على 110٪ من احتياجاتك اليومية).

وصفة لمحاولة: توت Blueberry- الكيوي

صورة

غيتي صور
رقائق النخالة

تحافظ الحبوب الكاملة على قلبك في شكل قمة من خلال تقليل الالتهاب وذوبان دهون البطن.

وصفة لمحاولة: زبدة الجزر والزنجبيل النخالة

صورة

غيتي صور
بذور زهرة عباد الشمس

ربع كوب يسلم نصف فيتامين (ه) الخاص بك ، والذي يحافظ على صحة قلبك ويحارب العدوى.

وصفة لمحاولة: بذور جبن بارميزان-هيرب

صورة

غيتي صور
فاصوليه سوداء

الفاصوليا السوداء محملة بالبروتينات والألياف و flavonoids – مضادات الأكسدة التي تساعد الشرايين على البقاء مريحة ومرن.

وصفة لمحاولة: الفاصوليا السوداء المطبوخة مع الخضر

صورة

غيتي صور
السردين

فقط 3 أوقية من السردين توفر أكثر من 100 ٪ من فيتامين دي اليومي. كما أنها مصدر أعلى لدهون الأوميجا 3. جرب إضافة السردين المعلب المهروس إلى صلصة مارينارا وتقديمه على معكرونة القمح الكامل.

وصفة لمحاولة: سردين مع سلطة الخيار على Endive

صورة

غيتي صور
نبات الهليون

فنصف الكأس يوفر 50٪ من فيتامين K لبناء العظام يوميًا وثلث الفولات في اليوم. وبما أنه مدر للبول الطبيعي ، فإنه يزيل النفخة أيضًا.

وصفة لمحاولة: سمك السلمون الشبت مع البطاطا المقلية الهليون

صورة

غيتي صور
حليب خال من الدسم

مع ثلث الكالسيوم ونصف فيتامين د الذي تحتاجه في يوم واحد ، بالإضافة إلى 8 غرامات من بروتين بناء العضلات ، فإن الحليب الخالي من الدهون هو مشروب الطاقة النهائي.

وصفة لمحاولة: الكعك الساخن

صورة

غيتي صور
موز

يتم تحميل الموز مع أنواع عديدة من الألياف الجيدة لك ، بما في ذلك النشا المقاوم (الذي يساعدك على تقليل الوزن).

وصفة لمحاولة: PB و J بانانا الفطائر

الإعلان – مواصلة القراءة أدناه
الإعلان – مواصلة القراءة أدناه
الإعلان – مواصلة القراءة أدناه
الإعلان – مواصلة القراءة أدناه
الإعلان – مواصلة القراءة أدناه
الإعلان – مواصلة القراءة أدناه
الإعلان – مواصلة القراءة أدناه
الإعلان – مواصلة القراءة أدناه
الإعلان – مواصلة القراءة أدناه
الإعلان – مواصلة القراءة أدناه
الإعلان – مواصلة القراءة أدناه
الإعلان – مواصلة القراءة أدناه
الإعلان – مواصلة القراءة أدناه
الإعلان – مواصلة القراءة أدناه
الإعلان – مواصلة القراءة أدناه
الإعلان – مواصلة القراءة أدناه
الإعلان – مواصلة القراءة أدناه
الإعلان – مواصلة القراءة أدناه
الإعلان – مواصلة القراءة أدناه
الإعلان – مواصلة القراءة أدناه
الإعلان – مواصلة القراءة أدناه
الإعلان – مواصلة القراءة أدناه
الإعلان – مواصلة القراءة أدناه
الإعلان – مواصلة القراءة أدناه
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

8 + 1 =

map