وصفات صحية سهلة – بروتين الغنية الأفوكادو الفول التفاف وصفة في WomansDay.com

صورة

آن ستراتون

لن يفوتك اللحم مطلقًا في هذا التكس مكسب على البوريتو ، مع ملء الأفوكادو والفاصوليا السوداء ملفوفة في تورتيلا القمح الكامل مع الفلفل الأحمر والجزر والخس والسالسا والكزبرة.

كال / سيرف:
424
عائدات:

4

وقت التحضير:

0

ساعات

25

دقيقة

الوقت الكلي:

0

ساعات

25

دقيقة

مكونات
2
ناضجة الافوكادو
1 ج.
صلصة طازجة أو مفرومة
2 ملعقة صغيرة.
زيت الزيتون
1
الفلفل الأحمر
2
جزر متوسط ​​الحجم
1/2 ملعقة صغيرة.
الكمون المطحون
1
يمكن الفاصوليا السوداء الصوديوم منخفضة
3/4 ج.
الكزبرة الطازجة
4
يلتف القمح الكامل
1/2
خس روماني
أسافين الجير ، لخدمة
الاتجاهات
  1. قطع 1 الأفوكادو إلى 1/2-in. قطع. في وعاء صغير ، يهرس الأفوكادو المتبقي مع 1/4 كوب من الصلصة. يغطى ويوضع جانبا.
  2. تسخين الزيت في مقلاة كبيرة على حرارة متوسطة عالية. يُضاف الفلفل والجزر ويُطهى مع التحريك من وقت لآخر حتى يصبح طريًا لمدة 3 إلى 4 دقائق. ضجة في الكمون ويطهى لمدة 1 دقيقة.
  3. يضاف الفاصوليا والباقي 3/4 كوب من الصلصة ويطهى حتى تسخينها. تُرفع عن النار وتُحرّك الكزبرة والأفوكادو المفروم.
  4. يوزع مزيج الأفوكادو-السالسا المهروس على كل لفة. يُقسم مزيج الخس والفاصوليا بين اللقطات (حوالي كوب واحد) وينشطر. يقدم مع أسافير الجير ، إذا رغبت في ذلك.
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 71 = 77

map