أفضل الروبيان المحمص والفاصوليا البيضاء وصفة – كيفية جعل الروبيان المحمص والفاصوليا البيضاء – WomansDay.com

مشوي Shrimp & White Beans Recipe

كريستوفر تيستاني

الروبيان والفاصوليا البيضاء الدسمة – وهي مصدر كبير للبوتاسيوم – يقدمان عشاءًا فخمًا في منتصف الليل.

عائدات:

4


حصص

وقت الطبخ:

0

ساعات

20

دقيقة

الوقت الكلي:

0

ساعات

20

دقيقة

مكونات
1 رطل.
بروكليني (ينبع سميكًا مهملاً)
زيت الزيتون البكر الممتاز
الملح كوشير
فلفل أسود مطحون طازجًا
1 رطل.
الروبيان مقشر كبير و ديفينيد
1 ملعقة صغيرة.
نكهه الليمون المبشور ناعما
1/2
الفلفل الأحمر ، شرائح رقيقة
2
فصوص الثوم المفروم ناعما
2
(15 أوقية.) علب الفاصوليا البيضاء الصوديوم منخفضة ، وشطف
1 ملعقة صغيرة.
أوراق الزعتر الطازجة
1/2 ج.
مرق الدجاج منخفض الصوديوم
أسافين الليمون ، لخدمة
الاتجاهات
  1. يُسخن الفرن على حرارة 425 درجة فهرنهايت. على صينية خبز كبيرة منزوع الدرج ، يُقشر بروكليني بملعقة كبيرة من زيت الزيتون وربع ملعقة صغيرة من الملح والفلفل. مشوي لمدة 5 دقائق.
  2. في وعاء ، ارم الروبيان مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، وبرش الليمون ، والفلفل الأحمر ، وربع ملعقة صغيرة من الملح والفلفل. تشتت فوق البروكوليني المطبوخ جزئياً والشواء حتى يصبح الجمبري معتماً في جميع الأنحاء ويبدأ البروكوليني في الهش ، من 9 إلى 11 دقيقة.
  3. تسخين ملعقة كبيرة من الزيت والثوم على نار متوسطة إلى منخفضة حتى تبدأ بالتوابل. أضف الفاصوليا البيضاء ، الزعتر ، ومرق الدجاج وأدخلي على نار هادئة. تقطيع ما يقرب من ثلث الفاصوليا لتتجانس قليلاً. تقدمي مع الروبيان ، البروكوليني ، وشرائط الليمون ، إذا رغبت في ذلك.

لكل وجبة 386 CAL، 11.5 G FAT (2 G SAT FAT)، 143 MG CHOL، 1،148 MG SOD، 31 G PRO، 42 G CAR، 13 G FIBER

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

60 − = 59

map