البلطي محروق مع وصفة كوسا الحلزونية – WomansDay.com

محروق Tilapia with Spiralized Zucchini 30-Minute Meal

ملعب المسيح

طبق السمك هذا اللذيذ والسهل يستحق مكانًا في دورتك العادية لتناول العشاء.

عائدات:

4


حصص

الوقت الكلي:

0

ساعات

25

دقيقة

مكونات
1 1/2 رطل.
كوسة
3 ملاعق كبيرة.
زيت الزيتون البكر الممتاز
الملح كوشير
فلفل أسود مطحون طازجًا
4
شرائح البلطي الصغير (1 1/2 رطل)
1
الليمون ، مقطعة إلى شرائح رقيقة
2
فصوص الثوم ، شرائح رقيقة
1 ملعقة كبيرة.
نبات الكبر
1/2 ج.
بقدونس أوراق مسطحة طازجة ، مفرومة
الاتجاهات
  1. فرن الحرارة إلى 475 درجة فهرنهايت. خط ورقة الخبز انيم كبيرة
    مع احباط nonstick أو حصيرة الخبز التي يمكن إعادة استخدامها. باستخدام spiralizer
    (انظر أدناه لاختيار WD) ، spiralize zucchini ، أو باستخدام
    سكين ، شريحة الكوسة إلى شرائط رقيقة.
  2. نقل الكوسا لإعداد ورقة الخبز. رمى
    مع 1 ملعقة طعام زيت و 1-4 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل. مشوي لمدة 15
    الدقائق. زيادة الحرارة لدجاج ويواصل لطهي الطعام حتى
    بني ذهبي ، من 3 إلى 4 دقائق.
  3. في هذه الأثناء ، قم بتسخين ملعقة كبيرة من الزيت في مقلاة كبيرة من الحديد الزهر
    حرارة متوسطة عالية. البلطي الموسم مع 1-4 ملعقة صغيرة كل ملح
    والفلفل والطبخ حتى مبهمة في جميع أنحاء ، من 2 إلى 3 دقائق
    لكل جانب. نقل إلى لوحات.
  4. أضيفي ملعقة زيت متبقية إلى المقلاة مع الليمون والثوم ونبات الكبر وطهيها مع التحريك من وقت لآخر حتى يصبح لون الثوم بلون البني الذهبي. إرم مع البقدونس ،
    ثم ملعقة على البلطي وتقديم مع الكوسة.

لكل وجبة 289 CAL، 13.5 G FAT (2.5 G SAT FAT)، 85 MG CHOL، 394 MG SOD، 36 G PRO، 7 G CAR، 2 G FIBER