علاج ألم الركبة – ما الذي يسبب آلام في الركبة

صحي knees

غيتي صور

يقول خبير اللياقة البدنية … لهجة الخاص بك. قد يكون خلفك هو المسؤول عن ركبتيك. السبب: تعمل عضلات عضلات الفخذ وعضلات الفخذين لدعم ركبتيك ، لذا عندما يكون ضعيفك ضعيفًا ، يجعل الفخذين يعملون لساعات إضافية ، مما يزيد الضغط على الركبتين. ولجعل الأمور أسوأ ، فإن الجلوس لساعات في كل مرة – سواء على الأريكة أو في المكتب – يمكن أن يجعل العضلات التي تسير في الجزء الخلفي من الفخذين ضيقة بشكل مفرط ، مما يحد من حركة مفصل الركبة وزيادة الضغط على الرضفة. الحل هو تقوية مؤخرتك بينما تمدد عضلات الفخذ. التمرين أدناه يستهدف كلا المنطقتين في نفس الوقت. تفعل ذلك ثلاث مرات في الأسبوع.

الوصول أحادي الأرجل:
1. الوقوف مع القدمين معا. ثني ركبتك اليمنى ورفع القدم بضع بوصات من الأرض أمامك. التوازن على ساقك اليسرى ، مع الحفاظ على ثني الركبة قليلا.
2. يميل إلى الأمام ، ليصل إلى الأرض بعدد 4 ، بينما تمتد الساق اليمنى خلفك. العودة ببطء إلى وضع الوقوف. القيام 5 ممثلين ، ثم التبديل الساقين.
شانتال دونيلي ، أخصائية علاج طبيعي ، باسادينا ، كاليفورنيا ، وخالقه, قوي الركبتين دي في دي


أنظر أيضا:
7 آلام يجب عليك عدم تجاهلها

يقول خبير التغذية … تناول المزيد من الصويا. تظهر الأبحاث أن الصويا يمكن أن يزيد من مستويات هرمون البروتين الذي يعيد بناء الغضروف في الركبة. وإذا كنت تعاني بالفعل من ألم في الركبتين ، فإن تناول أطعمة مثل edamame قد يكون له تأثير يقلل من الألم ، حيث إن الصويا يساعد على تجنب الالتهاب في الجسم. للاستفادة ، استهدف على الأقل 20 جرامًا من الصويا يوميًا ، وهو ما يعادل 2½ كوب من حليب الصويا أو كوب واحد من التوفو. بهرام هـ. أرجوديدي ، دكتوراه ، قسم التغذية ، علوم الغذاء والتمارين ، جامعة ولاية فلوريدا ، تالاهاسي


أنظر أيضا:
5 الأطعمة التي تجعلك تبدو أصغر سنا

يقول الطبيب … جرب الدعم بدلاً من الجراحة. سيصيب نصف البالغين في نهاية المطاف التهاب مفاصل الركبة ، الذي يحدث عندما يبدأ الغضروف في الابتعاد. لكنك لست مضطرا للاعتماد على سكين الجراح للعثور على الراحة. وجدت دراسة أن المرضى الذين كانوا يرتدون الدعامة لمدة حوالي 7 ساعات في اليوم كان لديهم قدر أقل من الألم والتصلب بعد 12 أسبوعًا. نصيحة: تعمل هذه الأقواس بشكل أفضل إذا تأثر جانب واحد فقط من مفصل الركبة (إذا كنت تشعر بالألم فقط على الجانب الأيمن من ركبتك ، على سبيل المثال) ، لأنها تساعد على التخلص من الضغط على الجزء الآخر (الجيد) من ركبتك.
مارسي غولسبي ، طبيب بشري ، طبيب رعاية طبية أولية ، مركز الطب الرياضي للنساء ، مستشفى الجراحة الخاصة ، مدينة نيويورك

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

8 + 2 =

map