كيفية تجنب مرض السكري – كيفية الحد من خطر مرض السكري

صورة

روني كوفمان / غيتي إميجز

يمكنك حقًا تقليل فرصك في تطوير مرض السكري من النوع 2 من خلال إجراء تغييرات بسيطة على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية وفقدان الوزن القليل. دمج هذه التحولات نمط الحياة البسيطة لتقليص.

1. اذهب إلى السرير قبل نصف ساعة في وقت سابق

تشير الدراسات إلى أن انخفاض مستويات النوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكري. يؤثر تقصير العين على الأنسولين ومستويات الهرمون الأخرى بالإضافة إلى التمثيل الغذائي لسكر الدم. لذا ، اجعله نقطة لبدء روتينك العادي المعتاد في الليل قبل حوالي 30 دقيقة من المعتاد حتى ينتهي بك الأمر.

انظر أيضًا: 3 طرق علاج النوم الطبيعية السهلة

2. إجراء بدائل ذكية

بدلاً من إصلاح ما تأكله تمامًا ، ما عليك سوى تقديم تحديث صحي لمفضلتك. جرب التقليب أو الشوي أو الخبز بدلاً من القلي. اختر الأرز الأسمر بدلاً من الأصفر أو الأبيض ؛ وحتى لو كنت في الجنوب الغربي abuelita تصر على استخدام التورتيلا الدقيق ، اذهب مع الذرة (أو جرب القمح الكامل).

3. تقسيم وقهر … صحنك

للحفاظ على أحجام الأجزاء في الاختيار ، استخدم هذه الخدعة المرئية: قسّم الطبق إلى النصف. املأ جانب الفواكه والخضروات. على الجانب الآخر ، استخدم ربع البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الدجاج أو الأسماك ، والأخرى للحصول على طعام غني بالكربوهيدرات ، مثل الأرز البني.

انظر أيضا: أفضل الفواكه والخضروات الصحية للقلب

4. تحرك أكثر طوال اليوم

من المهم القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط خمسة أيام في الأسبوع ، ولكن لا يتعين عليك القيام بذلك دفعة واحدة. إذا كنت تشاهد التلفزيون ، قم بالوقوف والركض حول غرفة المعيشة الخاصة بك أثناء الإعلانات التجارية. خذ نزهة بعد العشاء. ضع الموسيقى والرقص أثناء القيام بالأعمال المنزلية.

5. لديك المزيد من اللبن

دراسة جديدة في المجلة BMC الطب وجدت أن تناول 6 إلى 8 أوقية من اللبن يوميا – سواء كانت يونانية أو منخفضة أو غير دسمة أو أنواع أخرى – كان مرتبطا بانخفاض بنسبة 18 ٪ في خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري. يعتقد الخبراء أن البروبيوتيك قد يقلل الالتهاب ، في حين أن البروتين يملأك حتى يأكل أقل بشكل عام (وزن صحي يمكن أن يحافظ على مرض السكري من النوع 2 في الخليج). لكن احذر: بعض الزبادي يحوي قدرًا كبيرًا من السكر كقطعة من الكعك ، لذا افحص الملصقات واختر الأصناف التي تحتوي على 13 جرامًا أو أقل لكل وجبة.

وصلة القلب

ما هو مرض السكري الذي قام به مع شريطك؟ كثير ، في الواقع. هناك ثلاث حقائق يجب على جميع اللاتينيات معرفتها:

إذا كنت مصابًا بالسكري من النوع الثاني ، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب يرتفع بشكل ملحوظ. في الواقع ، فرصك هي نفسها كشخص بدون مرض السكري الذي أصيب بنوبة قلبية بالفعل.

يمكن أن تكون النوبات القلبية في مرضى السكري “صامتة”. داء السكري يضعف أعصابك ، وهذا الشعور بالألم. لذلك إذا كنت مصابًا بالمرض ، فستواجه على الأرجح نوبة قلبية مع علامات دقيقة ، مثل التعب المفاجئ بدلاً من ألم الصدر.

قد تحتاج إلى النظر في الدواء الوقائي. يوصي بعض الخبراء بأن تبدأ النساء المصابات بداء السكري بتناول الأسبرين في اليوم إذا كان لديهن أكثر من 60 عامًا ولديهن عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.

مصادر: جين تشيانغ ، دكتوراه في الطب ، نائب الرئيس الأول للشؤون الطبية والمجتمع ، جمعية السكري الأمريكية. جين L. Delgado ، دكتوراه ، رئيس التحالف الوطني للصحة من أصل اسباني ، ومؤلف ، دليل Buena Salud إلى داء السكري وحياتك. Paula Diaque Ballesteros، RD، educator educator، Joslin Diabetes Centre، Boston.Tara Narula، MD، associate director، Heart Care Care، Lenox Hill Hospital / North Shore-LIJ، American Heart Association admesperson. مو تشن ، مؤلف دراسة الزبادي وزميل أبحاث ، كلية هارفارد للصحة العامة. ليندسي مارتن ، مرض التصلب العصبي المتعدد ، اختصاصي تغذية مسجل ، هيلتون هيد هيلث.

ذات صلة:

7 آلام يجب عليك عدم تجاهلها

5 طرق بسيطة للحد من مخاطر الاصابة بنوبة قلبية

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 2 = 8

map