التحدي أطول وأقوى لايف: أفضل 10 نصائح لإنقاص الوزن

ثمار and vegetables in the shape of a heart

غيتي صور
الحصول على المشورة من النساء الحقيقيات الذين أبقوا جنيه

ثمار and vegetables in the shape of a heart

غيتي صور
التحدي أطول وأقوى لايف: أفضل 10 نصائح لإنقاص الوزن

قد تعيش النساء الست اللاتي شاركن في تحدي الحياة الأطول والأقوى بقيادة Joy Bauer في جميع أنحاء الولايات المتحدة ، لكنهم تمكنوا من دعم بعضهم البعض من خلال مجموعة الفيسبوك الخاصة. من تداول الحكايات إلى التشجيع على بعضها البعض ، استخدمت السيدات شبكة الدعم عبر الإنترنت للحصول على نصائح ذكية للحصول على الرعاية الصحية. وفي هذه العملية ، فقدوا 291 باوندا مجتمعة! فيما يلي أهم 10 نصائح من تبادلاتهم على Facebook. جرّبها بنفسك ، سواء أكنت مغامرًا في رحلة فقدان الوزن الخاصة بك أو كنت تحاول ببساطة تبني خيارات نمط حياة أكثر صحة لعام 2014.

النساء sprinkling her salad

غيتي صور
1. انظر إلى الصورة الكبيرة

أحد الأسباب التي جعلت أنطوانيت ناجحة للغاية هي أنها اقتربت من التحدي كنوع من تغيير نمط الحياة. بدلاً من رؤيتها كطريقة لفقدان الوزن بسرعة ، ركزت على الحصول على طعام صحي والاستمتاع بالأطعمة الصحية. النتائج؟ جاء وزنها بشكل طبيعي ، والآن الأكل الصحي وممارسة الرياضة هي جزء منتظم من حياتها. من خلال تبني تغيير في نمط حياتك ، يمكنك أيضًا تطوير عادات صحية تستمر.

النساء reading menu

غيتي صور
2. دودج سيناريوهات صعبة في المطاعم

عندما عادت ديبورا إلى مطعم قديم مفضل ، طلبت ما بدا وكأنه طبق صحي ، لكنه عاد ليقطر بالزبدة. ولتجنب الإفراط في تناول الطعام ، كان لديها بعض اللدغات الصغيرة وضعتها على الفور في حقيبة مقلية. إذا كنت تواجه مشكلة في البقاء على المسار الصحيح في أحد المطاعم ، فابحث عن القائمة قبل ذهابك وانتقي الطبق الصحي ، أو اطلب من النادل وضع نصف طبقتك في صندوق للوجبات الجاهزة قبل تقديمه..

رقمي camera

غيتي صور
3. التقاط صور للأدلة المرئية

جاءت كاميرا جينيفر في متناول الجميع طوال فترة التحدي: قامت بتحميل لقطات لوجبات صحية أعدتها وصور لكامل الجسم تكشف عن تقدمها في فقدان الوزن لأصدقائها على الفيسبوك كدليل على عملها الشاق. افعل ذلك بنفسك على جدولك الزمني على Facebook أو مع ألبوم صور خاص. بعد ذلك ، عندما تكون في يوم عصيب ، يمكنك الرجوع لتذكير مرئي بتقدمك.

حفل balloons

غيتي صور
4. معالم المعالم الرئيسية

رنّت ساندرا في الأعياد بحفل “100 رطل” ، حيث احتفلت بفقدان الوزن 100 رطل مع الأصدقاء والعائلة وفرصة صحية. اتبع قيادتها واترك نفسك على ظهرك (أو رمي نفسك حفلة أيضًا!) كلما قهرت هدفًا ، التزم بعادة صحية لفترة معينة من الوقت أو اختر ثمرة على كعكة.

النساء doing plank

غيتي صور
5. أظهر جانبك التنافسية

عندما قررت “كريستال” اتخاذ تحدي بلانك مدته 30 يومًا (تدريبات أساسية) ، دعت الجميع للانضمام إليها. كل يوم ، نشرت نتائجها على صفحة الفيسبوك ودفعت النساء الأخريات للرد مع تحديثاتهن. ابدأ تحدّي التمرين عبر الإنترنت مع الأصدقاء. لن يقتصر الأمر على تحميلك المسؤولية ، بل قد يكون من الممتع المشاركة في منافسة ودية!

النساء using iphone

غيتي صور
6. عندما في شك ، اسأل!

بعد حضور حفلة عيد ميلاد ، انغمس ميكيتا في كب كيك الشوكولاتة المصغرة ، الذي أرسلها إلى وضع حنين السكر. وقد تواصلت مع مجموعة الفيس بوك للحصول على نصائح حول ما يجب تناوله بدلاً من الحلويات ، واقترحت الشاي ، والجيل والفواكه الخالية من السعرات الحرارية / الخالية من السكر. فعلت ميكيتا ذلك وركلت حنينها. احتفظ بصديق مساند على الاتصال السريع من أجل “ما يجب أن أتناوله؟”.

النساء writing in a journal

غيتي صور
7. الحفاظ على الغذاء / وصفة يومية

للبقاء على المسار الصحيح ، ساندرا استخدمت مجلة غذائية ، تضم أيضًا مجموعة من الوصفات الصحية عندما كانت متدنية الوقت والطاقة. حافظت كل شيء في مكان واحد على تنظيمها وعلى مسارها ، حتى عندما كانت مشغولة بشكل لا يصدق. قم بإعداد الموثق الخاص بك من الوصفات الصحية واحتفظ بالمخزن الخاص بك مع المكونات الأساسية والمفيدة بحيث تكون مستعدًا دائمًا لتناول وجبة عشاء جيدة..

النساء grocery shopping

غيتي صور
8. شراء للآخرين ، وليس لك

يمكن أن يكون البقاء على المسار الصحيح عندما لا تكون عائلتك على نفس النظام الغذائي تحديًا ، لذلك تعلمت السيدات طريقة أخرى للتغلب عليه: الشراء للآخرين ، وليس لأنفسهم. إذا كنت ترغب في علاج زوجتك أو أطفالك في علبة الكوكيز أو كيس رقائق في بعض الأحيان ، تأكد من شراء نكهة يفضلونها – ولكن لا.

النساء weighing herself

غيتي صور
9. انظر وراء الأرقام

سرعان ما علمت السيدات أن العدد على المقياس لم يكن الفائدة الوحيدة لرحلتهن الصحية: الملابس القديمة التي تناسب ثانية ، انخفض ضغط الدم وتم كبح الرغبة الشديدة – أو ركلها تمامًا. جنبا إلى جنب مع تتبع فقدان الوزن الخاص بك ، تأكد من تدوين الإنجازات الخاصة بك غير مقياس.

النساء using computer

غيتي صور
10. الوصول إلى مجموعة الدعم الخاصة بك

وجدت نساء التحدي أن الحصول على الدعم أمر حيوي للنجاح. عندما احتاجوا إلى التشجيع ، وصلوا إلى المجموعة من أجل العناق والقبلات الافتراضية. عندما كانت لديهم أسئلة ، تمكنوا من العثور على إجابات ؛ وعندما احتفلوا بالنجاحات ، كان لديهم أشخاص لمشاركتها معهم. اتبع زمام القيادة وأحيط نفسك بأشخاص إيجابيين سيشجعوك من خلال النجاحات والفشل.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

71 − 67 =

map