طرق لفقدان الوزن – أفضل برامج لتخفيف الوزن

صورة

غيتي صور
اكتشاف البرامج التي تساعدك على تخلص من جنيه لالبنسات

صورة

غيتي صور
ضئيلة لأسفل من أجل أقل

كافح Amber Schalansky مع وزنها منذ أن كان عمرها 10 سنوات. “على مر السنين ، حاولت كل برنامج يمكن أن تفكر فيه” ، ويقول 33 عاما من ساكرامنتو ، كاليفورنيا. “عادة ما ينطوي على دفع ثمن الغذاء أو خطة ، ولكن لا شيء يعمل على المدى الطويل”.

تم تثبيط العنبر من الأموال التي كانت تنفقها على البرامج حتى أخبرتها والدتها عن موقع إلكتروني يدعى SparkPeople.com حيث ، مجاناً ، وجدت مجتمع داعم بالإضافة إلى أدوات تتبع الطعام والتمرين. يقول أمبر ، الذي انتقل من 330 جنيهًا إلى 147 عامًا خلال عامين: “الإجهاد هو سبب كبير بالنسبة لي ، لذلك إذا أردت الغوص في كيس من رقائق البطاطس ، فقد ذهبت إلى SparkPeople شخصًا ما ، وتحدث معي شخص آخر عن ذلك”. “حياتي تغيرت تماما.”

يمكن لأي شخص حاول أن يفقد وزنه أن يخبرك أنه ليس قطعة من الكعكة ، ولهذا السبب يتحول العديد من أخصائيي الحميات إلى برامج منظمة. لكن الخطط الفعالة لا يجب أن تكون باهظة الثمن. جرّب أحد هذه الأساليب منخفضة التكلفة إلى التكلفة المنخفضة لفقدان الوزن ، وكل ذلك يوفر الأدوات والموارد والدعم الذي تحتاجه.

صورة

غيتي صور
إذا كنت تريد أن تكون متحركة

محاولة: برنامج عبر الإنترنت

كلفة: حر

يقول العنبر: “إن التحرك على مقياس أو التحدث عن وزني أمام الآخرين أمر مرعب ومحرج”. “ليس للجميع.” الأبحاث تدعمها. في دراسة حديثة ، قال الأشخاص الذين ذهبوا عبر الإنترنت لمشاركة قصص فقدان الوزن والعثور على التشجيع والمعلومات ، إن سهولة وملاءمة الإنترنت بشكل نسبي جعلت البرامج عبر الإنترنت ذات قيمة فريدة. “على الإنترنت ، لا أشعر بأنني أحكم على الناس الذين ينظرون إلي” ، يقول آمبر.

الى اين اذهب

يوفر موقع وقفة واحدة من SparkPeople.com خططًا مخصصة للوجبات واللياقة البدنية وصفات ومقاطع فيديو. تشتمل الميزات الشائعة على دليل للمعلومات الغذائية وتتبع الوزن ومجموعات تسمى “SparkTeams” التي نظمت حول مجموعة متنوعة من الموضوعات ، بما في ذلك كيفية الخروج من الهضبة أو فقدان الوزن كنبات نباتي.

“يمكنك الوصول إلى ما تحتاجه في المنزل أو العمل في أي وقت من اليوم ، عبر الإنترنت أو عبر الهاتف المحمول” ، كما تقول كارين سبنسر ، البالغة 52 سنة من هرقلز ، كاليفورنيا ، التي خسرت 105 رطلاً باستخدام مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية وأداة SparkPeople لتتبع السعرات الحرارية المدخول. يعد توفر 24/7 مفيدًا بشكل خاص للمساعدة الفورية أو التشجيع: نشر على الموقع هلع!زر منتدى وتلقي المشورة الفورية. تقاسم على وو هوو! زر الطاقات مجلس يبتهج للنجاح. يمكنك أيضًا اختيار جعل ملفك الشخصي مجهولاً أو عامًا.

صورة

ستوك
إذا كنت لاعب فريق

محاولة: مجموعة دعم

كلفة: رسم لمرة واحدة بقيمة 28 دولارًا أمريكيًا ، ثم من 2 دولار إلى 5 دولارات شهريًا (يختلف حسب الموقع)

تقول ستيفاني غارسيا ، 45 سنة ، من مدينة كانزاس سيتي ، MO ، التي خسرت 105 جنيهات باستخدام برنامج يسمى TOPS (تخليص الجني Sensibly) “اجتماعات المجموعة تعطيني الدافع وتعزيز المساءلة”. “إن معرفتي بأني لم أكن أفعل ذلك بمفردها ساعدني على التمسك بها.” البقاء متصلاً هو السبب الرئيسي وراء عمل مجموعات الدعم. ووجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين حضروا ما يصل إلى 26 جلسة لفقدان الوزن على مدى أكثر من عام ، فقدوا عمومًا ما يصل إلى 15 رطلاً ، في حين أن الأشخاص الذين حاولوا تخلصهم من الجنيهات الخاصة بهم ضائعون أو لا يملكون أي وزن. تقول ستيفاني: “لم تسمح لي عائلة TOPS بالإحباط إذا اكتسبت القليل من الوزن”. “دعمهم كان بدافع لي وشجعني على الاستمرار. سأكون ممتنًا إلى الأبد لذلك.”

الى اين اذهب

النظر في الانضمام إلى واحد من 10000 من فروع TOPS حول العالم (Tops.org). ما هو فريد في هذا البرنامج هو عدم وجود نظام غذائي رسمي أو خطة تمارين رياضية – التركيز كله على الدعم. توفر TOPS دليلاً وأرشداً إلى خطة تناول الطعام تم تطويرها من قبل الجمعية الأمريكية لمرض السكري وأكاديمية التغذية والنظام الغذائي (وهي تسرد عدد الكربوهيدرات ومنتجات الألبان والفاكهة والدهون والحلويات التي يمكنك تناولها يوميًا) بالإضافة إلى التغذية الخاصة بوزارة الزراعة الأمريكية. القواعد الارشادية.

لكن أخصائيو الحميات لديهم المرونة في تجربة خطط مختلفة. تقول سالي مايرز ، التي فقدت 42 رطلا باستخدام توبز وبدأت مجموعة ستيفاني ، التي تجتمع أسبوعيا في مكتب المحاماة حيث يعمل كلاهما: “بعض أعضاء TOPS يحصيون السعرات الحرارية ، وبعض الكربوهيدرات ، وبعضهم يمارسون الرياضة”. “يمكنك العثور على خطة للأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية التي تناسب أسلوب حياتك ، وهو أمر أساسي للتأكد من بقاء الوزن بعيدًا عن الوزن”.

لا ينتهي الدعم عندما تصل إلى رقمك. مرة واحدة فقدت ستيفاني 105 جنيها ، انضمت إلى KOPS (الابتعاد عن الجرات Sensibly). عدة مرات في السنة ، وتلتقي مع أعضاء آخرين في KOPS لمناقشة صراعات الصيانة ومشاركة النصائح.

صورة

ستوك
إذا كنت مدفوعة للفوز

محاولة: مسابقة فقدان الوزن

كلفة: يختلف حسب البرنامج من 10 دولارات إلى 60 دولارًا أو مجانًا

إنها مجموعة دعم تم أخذها إلى مستوى آخر: عندما تكون ضمن فريق في منافسة لإنقاص الوزن ، يتحول التحفيز من شخص إلى آخر ولا أحد يريد أن يكون الحلقة الأضعف. تقول تريشا لياي ، الدكتورة ، الاستاذ المساعد في الطب النفسي والسلوك البشري في مركز أبحاث السيطرة على الوزن والسكري بمستشفى ميريام في بروفيدنس ، ري: “العمر ، الجنس ، لا شيء مهم. ما يهم هو أن يحيط بها أشخاص لديهم أهداف صحية مماثلة”. . ووجدت أبحاث الدكتور لاهي أن الناس كانوا أكثر عرضة للالتزام بفقدان الوزن بنسبة 5٪ عندما كان زملائهم يفقدون الوزن أيضًا.

وتقول آنا رودريجيز ، 40 سنة ، من أتلانتا ، التي خفضت مؤشر كتلة الجسم من 40 إلى 29 في العام الماضي: “عندما تحاول إدارة الوزن بنفسك ، من السهل القول:” لا أهتم اليوم “. المشاركة في برنامجين لمدة 12 أسبوعًا من خلال موقع HealthyWage.com ، وهي شركة تنظم المسابقات التي يمكنك من خلالها كسب المال مقابل التخلص من الجنيهات. تقول آنا: “ولكن عندما يعتمد الناس عليك ، فإن ذلك يجعلك تفكر مليًا في فعل أي شيء يأتي بنتائج عكسية لفقدان الوزن”.

الجانب السلبي الوحيد للتحدي على المدى القصير؟ “في نهاية المسابقة ، كنت تريد تفاخر” ، كما تقول. “بدون الهيكل ، يكتسب الجميع وزنًا قليلًا بعد ذلك.” حلها: قم بتشكيل فرق مع الأصدقاء وأفراد العائلة الذين تعرفهم جيدًا حتى تتمكن من البقاء على اتصال بمجرد انتهاء المنافسة وتحفيز بعضهم البعض للمتابعة. تقول آنا: “لقد منحني أعضاء فريقي مزيدًا من الدعم للاستمرار أكثر من رفقائي في التدريب”.

صورة

ماكسيميليان / جيتي
يتقاضون رواتبهم لانقاص وزنه

بالنسبة لبعض الناس ، فإن إمكانية كسب المال لإنقاص الوزن هي قفزة كبيرة. يقدم موقع HealthyWage.com تحديًا مجانيًا يدفعك 100 دولار أمريكي لجلب مؤشر كتلة الجسم (BMI) الخاص بك من البدناء (فوق 30) إلى صحية (أقل من 25) في عام واحد. الأموال تأتي من الرعاة الذين يرغبون في التواصل مع الناس الذين يتخذون تغييرات نمط حياة صحي. وضع 300 دولار من أموالك على الخط يعزز الجائزة إلى 1000 دولار.

تقول روز ستوتزمان (44 عاما) من إيري ، السلطة الفلسطينية ، التي انتقلت من 189 إلى 159 جنيها خلال ستة أشهر: “أنا شخص متحمس للمال ، وهذا ما زاد من اهتمامي حقا”. “أنت تراهن على نفسك والنتيجة متروك لك” ، كما تقول.

علامات تدل على أن البرنامج الذي يدفع هو الشرعي:

هناك بريد إلكتروني أو رقم هاتف لشخص يمكن أن يجيب على أسئلتك ويستجيب بسرعة.

يتم التحقق من وزنك الشخصي وإرساله من طرف ثالث ، مثل طبيبك أو مركز اللياقة البدنية.

إن وجود الجمهور على Facebook أو Twitter يجعل البرنامج أكثر عرضة للمساءلة. تفاعل مع المتابعين – اطرح الأسئلة على صفحتهم على Facebook وشاهد ما يقوله الأعضاء حول تجاربهم.

علم احمر: يجب على البرنامج أبدا تتطلب منك شراء الطعام أو المكملات الغذائية أو الملابس أو غيرها من المنتجات.

صورة

كوربيس
المزيد من الطرق لإنقاذ وإنقاص

الحصول على أسعار استراحة لعادات صحية تقدم العديد من شركات التأمين الصحي أسعارًا أقل أو مرتبات للأشخاص الذين يفقدون الوزن أو يشاركون في البرامج الصحية. تحقق مع إدارة فوائد صاحب العمل الخاص بك أو مع شركة التأمين الخاصة بك لمعرفة ما إذا كنت مؤهلا.

استخدام نوادي اللياقة البدنية الانتقائي فبدلاً من توفير كافة وسائل الراحة المتوفرة للنادي ، قد تكون بعض النوادي مستعدة لتخصيص عضوية حتى تتمكن من توفير المال إذا كنت تستخدم منشآت معينة فقط ، كما تقول ميريديث بوبلير ، الناطقة باسم الجمعية الدولية للصحة والركية والرياضة..

تخصيص عضوية الصالة الرياضية الخاصة بك اسأل عن التخفيضات لاستخدام المرافق خلال ساعات الذروة. “إذا كان الجيم فارغًا بين الساعة 10 صباحًا و 2 مساءً ، فقد يعرض المديرون أسعارًا خاصة للدخول في ذلك الوقت فقط” ، يقول بوبلير.