نصائح لتخفيف الوزن – كيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية

النساء with a towel around her neck after she works out

Thinkstock

لقد سمعنا دائمًا أن الفوائد الإيجابية للنشاط البدني تستمر لفترة طويلة بعد انتهاء جلسة التمرين. مزيد من الطاقة ، أقل من الإجهاد و endorphins “أشعر أنني بحالة جيدة” هي بعض من الآثار الفورية. ولكن ماذا عن “الحرق” الغامض الذي يتحدث عنه الكثير من الناس؟ هل تستمر حقاً في حرق المزيد من السعرات الحرارية بعد التمرين ، أو هل هي حقًا أثناء التمرين فقط؟ وجدت دراسة جديدة أنه من الممكن حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم ، في الواقع ، حتى بعد 14 ساعة.

الدراسة التي نشرت في المجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمرين, أخذ 10 ذكور سليمة وفحصوا إنفاقهم على الطاقة تحت مجموعتين مختلفتين من الشروط. “خلال الجلسة الأولى ، كان المشاركون غير نشطين في الغالب ، لكنهم وقفوا ومدوا لمدة دقيقتين كل ساعة. ويمكنهم أيضًا أداء المهام اليومية ، مثل غسل أيديهم وتنظيف أسنانهم ، حسب الحاجة. وخلال الجلسة الثانية ، تابع المشاركون نفس الروتين ، ولكن تدويرها بقوة لمدة 45 دقيقة. “

وجد الباحثون أن المشاركين قاموا بحرق 190 سعرًا حراريًا إضافيًا أثناء الراحة على مدار اليوم بعد التمرين القوي (المحدد في الدراسة على أنه معدل ضربات القلب بحد أقصى 73٪ ، مقارنةً بالوقت الذي لم يفعل فيه أي نشاط. وقد استمر حرق السعرات الحرارية لأكثر من 14 ساعة – واستمر حتى في الساعات الأولى من النوم ، هذه هي أول دراسة تستخدم غرفة التمثيل الغذائي (بيئة عالية التحكم) لتقدير السعرات الحرارية المحروقة بعد النشاط البدني القوي.

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها كل فرد أثناء وبعد التمرين. يعتمد ذلك على العديد من العوامل: النوع ، العمر ، الوراثة ، نوع التمرين ، إلخ. لكنه شيء يجب مراعاته بينما تزن فوائد التمرين ، وما إذا كان الوقت والجهد يستحقان أم لا. أعتقد أن التمرين هو عنصر أساسي في أي نمط حياة صحي ، بغض النظر عن مقدار التمرين الذي يمكنك القيام به أو مدى قوته. وقد أظهرت الدراسات السابقة أيضا أن عملية التمثيل الغذائي في جسمك تظل تدور بعد التمرين ، وبوجه عام ، كلما كان التمرين أكثر كثافة ، كلما ازدادت نسبة “ما بعد العمل”. تعطي هذه الدراسة سببًا إضافيًا للتخلص من الأريكة والتحرك – بغض النظر عن مقدار الوقت الذي تقضيه!

روابط ذات صلة من SparkPeople.com:

تمارين تحفيز التي تعمل حقا

دعونا نتحدث عن الراحة ، الطفل