ميشيل أوباما الأسلحة تجريب – كيفية الحصول على ميشيل أوباما الأسلحة

صورة

كومستوك
تمرينات العضلة ذات الرأسين المنفوخة هذا الموسم مع تمارين بناء العضلات.

صورة

كومستوك
تجريب مثل أكبر الخاسر

في هذا الربيع ، لا تفكر في أسلوبك في إنقاص الوزن. كيم ليونز, الخاسر الأكبر cotrainer ، ساعد المئات من الناس على إنقاص الوزن والحفاظ عليه عن طريق تقديم استراتيجيات بسيطة للحفاظ على نمط حياة أكثر صحة. مع تحركات من كتابها الجديد, جسدك ، حياتك, يوضح لنا كيم تمارين مستهدفة من أجل جعلنا نميل ونحيف. الجهاز الوحيد الذي ستحتاج إليه هو أوزان بوزن اثنين أو ثلاثة باوند.

صورة

كومستوك
الرجل القوي

الوقوف مع قدميك عرض الورك بعيدا ، والركبتين عازمة قليلا. عقد زوج من الدمبل في ارتفاع الكتف ، والأسلحة التي عقدت على التوالى بالتوازي مع الأرض ، والنخيل التي تواجه السقف.

صورة

كومستوك
الرجل القوي

أبقِ ذراعيك العلوية ثابتًا بينما تملأ الدمبل ببطء في اتجاه رأسك. عكس الحركة للعودة إلى البداية. كرر خمس مرات.

صورة

كومستوك
تمديد Tricep النفقات العامة

الوقوف مع قدميك على شكل الورك غير منفصلين وركبتيك منحنية قليلاً ، وحمل زوج من الدمبل في الأعلى ، والأذرع مستقيمة ، ومرفقين قريبين من أذنيك.

صورة

كومستوك
تمديد Tricep النفقات العامة

ببطء ثني مرفقيك ، وخفض الأوزان وراء رأسك ، ثم تمديد ذراعيك في سماحية للعودة إلى موقف البداية. كرر خمس مرات.

صورة

كومستوك
الصف تستقيم

الوقوف مع قدميك بعيدا عن الورك وركبت ركبتك قليلا ، وعقد زوج من الدمبل قريبة من بعضها البعض أمامك ، والنخيل التي تواجه فخذيك.

صورة

كومستوك
الصف تستقيم

ارفع الدمبل باتجاه ذقنك ، وقاد الحركة مع مرفقيك وحافظ على كتفيك أسفل الظهر. عندما تصل الأوزان إلى الترقوة ، قم بعكس الحركة ببطء للعودة إلى البداية. كرر خمس مرات.

صورة

كومستوك
90 درجة ذبابة الصدر

الوقوف مع قدميك بعيدا عن الورك والركبتين عازمة قليلا ، وعقد اثنين من الدمبل مع ذراعك عازمة 90 درجة ، مرفقيه رفعت إلى ارتفاع الكتف.

صورة

كومستوك
90 درجة ذبابة الصدر

اضغط على صدرك وأحضر مرفقيك معًا أمام جسمك على ارتفاع الكتف. فتحهم مرة أخرى إلى البداية وتكرار خمس مرات.

صورة

كومستوك
الانقلاب العكسي الأساسي

الوقوف مع قدميك وركبتيك معا ، واليدين على الوركين.

صورة

كومستوك
الانقلاب العكسي الأساسي

تأخذ خطوة كبيرة إلى الوراء على الكرة من قدم واحدة ، وتحقيق التوازن بين وزنك بين ساقيه. يجب أن يظل كعبك الخلفي مرفوعًا عن الأرض. ثني الركبتين وخفض الوركين نحو الأرض حتى تصنع كلتا ساقيك زاوية 90 درجة. تصويب الساقين ، والوقوف مرة أخرى إلى البداية ، وتكرار ، بالتناوب القدم الخلفية ، خمس مرات على كل جانب.

صورة

كومستوك
أغلق القرفصاء

الوقوف مع قدميك وركبتيك معا ، واليدين على الوركين.

صورة

كومستوك
أغلق القرفصاء

تجلس ببطء نحو الأرض ، ثني ركبتيك والركل الوركين الظهر كما لو كنت تجلس في كرسي. اخفض إلى أقصى حد ممكن دون رفع كعبك عن الأرض ، ثم اضغط من خلال كعبك للوقوف حتى البداية. كرر خمس مرات.

صورة

كومستوك
أغلق القرفصاء مع الصحافة العلوية

قف مع قدميك وركبتيك معًا ، ورفع الذراعين إلى مستوى الكتف وثنيًا في المرفقين اللذين يحملان الأوزان بالأذنين.

صورة

كومستوك
أغلق القرفصاء مع الصحافة العلوية

تجلس ببطء نحو الأرض ، ثني ركبتيك والركل الوركين الظهر كما لو كنت تجلس في كرسي. خفض إلى أقصى حد ممكن دون رفع كعبك عن الأرض. الآن رفع الأسلحة في سماء الموقف الموازي. اضغط من خلال كعبك للوقوف على الظهر وأسلحة منخفضة لبدء الموقف. كرر خمس مرات.

صورة

كومستوك
بداية اندفع الجانب

الوقوف مع قدميك وركبتيك معا ، واليدين على الوركين.

صورة

كومستوك
بداية اندفع الجانب

خذ خطوة كبيرة مع قدمك اليمنى إلى الجانب الأيمن واندفع نحو الأرض. تأكد من أن ركبتك اليمنى لا تتعدى أصابع قدميك ، وحاول أن تحتفظ بكامل قدمك اليسرى على الأرض. ادفع من خلال قدمك اليمنى للعودة إلى البداية ، وكرر ، بالتناوب ، خمس مرات على كل جانب.

صورة

كومستوك
لوح جانبي

استلق على جانبك الأيسر مع وضع الكوع الأيسر تحت كتفك الأيسر. مد ساقيك بعيدا عنك ، الوركين والقدمين مكدسة ، اليد اليمنى على الورك.

صورة

كومستوك
لوح جانبي

ارفعي الوركين حتى يصنع جسمك خطًا مستقيمًا من خلال كتفك ووركرك وركبتك وكاحلك. انتظر هنا لمدة خمس ثوان ثم تنفس. كرر على الجانب الآخر.

صورة

كومستوك
لوح خشب

واجهت على الأرض مع ساقيك ممتدة. اصطف مرفقيك تحت أكتافك واضغط على راحة يدك أسفل ذقنك. أدر أصابعك تحت ورفع الجذع والوركين والفخذين من الأرض ، وازن وزنك بين الساعدين وأصابع قدميك ، وشد عضلات البطن والغرور من أجل الاستقرار. يجب أن يكون رأسك وكتفيك ورسلك وكعبك في خط واحد. تنفس واستمر في هذا الوضع لطالما استطعت. لأخذ استراحة ، اسحب ركبتيك إلى الأرض للحظة ، ثم ارفعي من جديد إلى موضعك مرة أخرى.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

45 − = 42

map