اليوغا الوضع – اليوغا للمبتدئين في WomansDay.com

صورة

كومستوك
تذوب الإجهاد مع هذا التمرين الذي يركز على العقل

صورة

كومستوك
اليوغا للمبتدئين

تظهر لنا معلمة اليوغا الشهيرة إيلينا بروير بعض التحركات اللطيفة من عنصر DVD الأكثر مبيعاً: اليوغا للمبتدئين.

صورة

كومستوك
وضع جالس

خذ مقعدًا متقاطعًا وأغلق عينيك. قد ترغب في دعم نفسك من خلال الجلوس على وسادة أو كتلة اليوغا أو حتى كتاب لضمان أن تكون ركبتيك أقل من الوركين. خذ 10 أعماق عميقة واستنشاق وزفير عن طريق الأنف

صورة

كومستوك
يجلس تويست

جلب يدك اليسرى إلى ركبتك اليمنى أثناء الالتواء إلى اليمين. إطالة عمودك الفقري كما كنت تستنشق وتطور أعمق كما كنت الزفير. خذ خمسة أنفاس ، ثم كرر على الجانب الآخر.

صورة

كومستوك
الكلب المتجه لأسفل

تعال إلى الأرض على يديك وركبتيك. زفر ورفع ركبتيك بعيدا عن الأرض. لا تقلق إذا كان كعبك لا يلمس الأرض أو ثني الركبتين. من الأهم أن تحافظي على طول العمود الفقري. خذ خمسة أنفاس طويلة

صورة

كومستوك
الكلب المتجه لأسفل مع الركبتين بالتناوب

من الكلب المواجه للأسفل ، ثني ركبتك اليمنى مع الحفاظ على الساق اليسرى مستقيمة. خذ نفسا عميقا ثم انتقل إلى الجانب الآخر. كرر أربع مرات.

صورة

كومستوك
اندفع بأطراف الأصابع على الأرض

من وضع الكلب المتجه لأسفل ، اسحب قدمك اليمنى إلى مقدمة الحصيرة ، مع الحفاظ على أطراف أصابعك على الأرض. خذ خمسة أنفاس ، ثم كرر مع الساق الأخرى.

صورة

كومستوك
اندفع مع الأسلحة المرفوعة

الحفاظ على ساقيك في نفس الوضع ، رفع ذراعيك ببطء عن الأرض وفي الهواء فوق رأسك. حافظ على ركبتك الأمامية في منعطف عميق وتنفس. خذ ثلاثة أنفاس ، مما يسمح لاستنشاق الخاص بك لملء وتوسيع جسمك ، و

صورة

كومستوك
المحارب الثاني

من وضعك المحايد ، ثني ساقك اليمنى حتى يصل الفخذ إلى الأرض. ضع قدمك اليسرى بزاوية 45 درجة ، مع الحفاظ على الحافة الخارجية لقدمك المزروعة بقوة على الأرض. تمديد ذراعك اليمنى في

صورة

كومستوك
تعديل Parsvakonasana

من المحارب الثاني ، ضع ذراعك الأمامي على فخذك الأمامي ، وواجه النخيل لأعلى. إطالة ذراعك العلوي على أذنك وتنفس بالتساوي قدر الإمكان في جانبي الجذع. كرر على الجانب الآخر.

صورة

كومستوك
مثلث

من Parsvakonasana ، ضع يدك في أسفل اليد على الأرض ، واستقامة الساق الأمامية ببطء عن طريق استئصال الجزء العلوي من هذا الفخذ. إطالة ذراعك العلوي عموديا السماء والتنفس بعمق ، والسماح للجزء الخلفي من جسمك على ope

صورة

كومستوك
لوح خشب

عُد إلى داون داون دوغ. اجلب كتفيك على معصميك. أبقي حوضك عالياً وأياديك مبطنة بوضوح ، كل إصبع مرتبط بالحصيرة. عد إلى 10 ، ثم قم بخفض نفسك برفق على الأرض.

صورة

كومستوك
حمامة

من وضع اللوح ، احضر ركبتك الأمامية إلى الأمام وضعها على الأرض ، إما بين يديك أو قليلاً إلى الجانب (نفس جانب الركبة). أشر إلى أصابع القدم على قدمك الخلفية وتأكد أن ساقك الخلفية مستقيمة. الآن ، قم بالسير

صورة

كومستوك
استمر حمامة

ضع مرفقيك على الأرض ، وارح يديك في الصلاة.

صورة

كومستوك
وضع الطفل

لأخذ استراحة لطيفة ، قم بالوصول إلى مقعدك مرة أخرى ، جالسًا على كعبك واسترخي جبينك على الأرض. دع نفسك الاسترخاء والتمتع بتمدد.

صورة

كومستوك
جراد

من وضع الطفل ، إلى الأسفل إلى الأسفل ، يدا بيد خلفك وضع جبهتك على الأرض. جذر عجب الذنب خلفك. استنشق واسمح لرأسك وكتفيك بالارتفاع بدون رفع ذقنك. من المهم الاحتفاظ بها

صورة

كومستوك
الكوبرا الصغيرة

من وضع الجراد ، ضع يديك تحت أكتافك وجولة في التنفس وأنت تستكمل الجزء الخلفي لجسمك وتلين وجهك. خذ ثلاثة أنفاس هنا.

صورة

كومستوك
واصلت الكوبرا الصغيرة

حافظ على رقبتك لفترة طويلة ، ارفع ظهرك برفق وافتح قلبك للتنفس لمدة ثلاثة إلى ثمانية أنفاس ، مع الاستمتاع بالتمدد.

صورة

كومستوك
جسر

تعال على ظهرك ، ضع قدميك برفق بالقرب من مقعدك مع ثني ركبتيك وارفعي الحوض ، ولكن حافظي على مقعدك ناعمًا بدلاً من الضغط عليه. (هذا سيضمن سلامة أسفل ظهرك.) تشابك يديك تحتك وغرونا

صورة

كومستوك
عناق الركبة

عانق ركبتيك في صدرك وتنفس إلى أسفل ظهرك.

صورة

كومستوك
سافاسانا (وضع الجثة)

لإنهاء ممارستك ، استلقي على ظهرك بالاسترخاء مع ذراعيك وساقيك. التنفس والخروج ودع عقلك لا يزال ويتنفس الجسم في السعادة. ناماستي!