أفضل الأطعمة للأكل – ماذا تأكل في أي وقت من اليوم

<p>انها ليست مجرد ما تأكله ، ولكن <em>متى</em> كنت آكل ما يهم. يقول مارسي أندرسون ، وهو اختصاصي تغذية مسجل في كامبريدج ، ماساتشوستس ، “إن طعامنا يملي كل شيء من مزاجنا ومستويات الطاقة لدينا إلى أنماط النوم والرغبة الشديدة”. لذا إذا كنت تريد أن تشعر بالحذر في الصباح ، أو غارقة في الغداء أو النعاس ليلاً ، فإن خيارات الطعام الذكية ستجعلك هناك. ليس عليك أن تأكل كل ما يلي في يوم واحد. ما عليك سوى اختيار ما يناسب احتياجاتك. استمر في النقر لمعرفة كيفية زيادة وجباتك على مدار اليوم.</p><p>“العنوان =” يأكل من الساعة ”</p><p>SRC = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5ff66ab9a0_-_01-woman-eating-lunch-clock-lgn.jpg؟crop=1xw:0.375 XH، مركز، أعلى وحجم = 480: * ”</p><p>/></p><div class= غيتي صور

اختر الوجبات والوجبات الخفيفة والمشروبات المناسبة لتعزيز صحتك طوال اليوم

<p>انها ليست مجرد ما تأكله ، ولكن <em>متى</em> كنت آكل ما يهم. يقول مارسي أندرسون ، وهو اختصاصي تغذية مسجل في كامبريدج ، ماساتشوستس ، “إن طعامنا يملي كل شيء من مزاجنا ومستويات الطاقة لدينا إلى أنماط النوم والرغبة الشديدة”. لذا إذا كنت تريد أن تشعر بالحذر في الصباح ، أو غارقة في الغداء أو النعاس ليلاً ، فإن خيارات الطعام الذكية ستجعلك هناك. ليس عليك أن تأكل كل ما يلي في يوم واحد. ما عليك سوى اختيار ما يناسب احتياجاتك. استمر في النقر لمعرفة كيفية زيادة وجباتك على مدار اليوم.</p><p>“العنوان =” يأكل من الساعة ”<br/>SRC = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5ff66ab9a0_-_01-woman-eating-lunch-clock-lgn.jpg؟fill=320:426&resize = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= غيتي صور

يأكل من الساعة

ليس فقط ما تأكله ، ولكن متى كنت آكل ما يهم. يقول مارسي أندرسون ، وهو اختصاصي تغذية مسجل في كامبريدج ، ماساتشوستس ، “إن طعامنا يملي كل شيء من مزاجنا ومستويات الطاقة لدينا إلى أنماط النوم والرغبة الشديدة”. لذا إذا كنت تريد أن تشعر بالحذر في الصباح ، أو غارقة في الغداء أو النعاس ليلاً ، فإن خيارات الطعام الذكية ستجعلك هناك. ليس عليك أن تأكل كل ما يلي في يوم واحد. ما عليك سوى اختيار ما يناسب احتياجاتك. استمر في النقر لمعرفة كيفية زيادة وجباتك على مدار اليوم.

النساء eating oatmeal

غيتي صور
7 صباحًا الهدف: أشعر بالشبع

هل أنت جائع عندما ينطلق صوت المنبه؟ جيد! يقول أندرسون: “هذه علامة على أن التمثيل الغذائي الخاص بك قد تم تداركه”. وتقول إن تناول الطعام ، بدلاً من تخطي وجبة الإفطار ، يرتبط بتحسين عملية الأيض والصحة. تناول الطعام في غضون ساعة من الاستيقاظ وتهدف إلى تحقيق توازن بين الكربوهيدرات والدهون والبروتينات المعقدة ، مما يساعد على التحكم في شهيتك طوال الصباح ، وفقًا لبحث أجرته جامعة ميسوري-كولومبيا. بعض الاقتراحات: دقيق الشوفان يعلوه زبدة الفول السوداني والتوت أو توست القمح الكامل مع جبن الشيدر والأفوكادو.

كوفيي at a desk

غيتي صور
9 صباحًا الهدف: التركيز على العمل

قد يكون من الصعب توقع هزة الصباح من القهوة ، وثلاثة أكواب في اليوم قد ثبت أنها صحية. كما قد ترفع جافا قدرتك على التركيز والاهتمام ، كما تقول اختصاصية التغذية المسجلة لوري بون ، مؤلفة قوية سوبرفوودس القائمة على نباتي. لرفع مماثل مع أقل من الكافيين ، بلع بعض الشاي الأخضر. تم العثور على مضادات الأكسدة ، وخاصة EGCG ، لتعزيز إنتاج خلايا المخ وتحسين الذاكرة والتعلم ، وجدت دراسة صينية عام 2012. أو للحصول على زيادة تركيز خالية من الكافيين ، مضغ عصا من اللثة ، في دراسة واحدة في المملكة المتحدة.

الإغريقي yogurt

غيتي صور
11 صباحًا الهدف: تجنب التعامل في الاجتماع

نعم ، الإفطار في الشريحة 2 يبقيك راضيًا ، ولكن من الطبيعي أن تشعر بالجوع مرة أخرى بعد ثلاث أو أربع ساعات. تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل اجتماع مليء بملفات تعريف الارتباط أو الكعك يقلل من حدة الجوع ، حتى تتمكن من مقاومة الإغراء. يوصي أندرسون بفنجان من اللبن اليوناني منخفض المذاق لأنه يحتوي على 15 إلى 20 جرام من بروتين الحشوة لخفض الشهية. ثم ، إذا كنت لا تزال تبدو جيدة دونات ، الاستيلاء على نصف وتذوق الطيش مرة أخرى على مكتبك.

النساء eating spinach salad

غيتي صور
1 مساءً الهدف: التخلص من التوتر في الغداء

إذا تركتك مهامك الصباحية قلقة ، جرب سلطة مع السبانخ والاسكواش الصيفي والكوسة مغطاة بالكينوا في فترة استراحة. توفر الخضروات الكثير من فيتامين B6 ، مما يساعد على جعل الناقلات العصبية لتثبيت المزاج ويساعد وظيفة الجهاز العصبي. الكينوا ، وهو بروتين كامل ، غني بالمغنيسيوم ، وهذا يريح الأوعية الدموية والعضلات ، كما يقول بون. يمكنك أيضًا رش مسحوق جذر الماكا في الأعلى ، كما تضيف. “الخضروات ذات المذاق اللذيذ” قد تعزز قدرة الجسم الطبيعية على الاستجابة للإجهاد ، “كما تقول.

تشكيلة of nuts

غيتي صور
3:30 مساءا. الهدف: تغلب على انخفاض الطاقة بعد الظهر

قد ترغب في الوصول إلى حليب لاتيه أو حليب الكولا أو كيس من الحلوى للتعب ضد الإجهاد بعد الظهر ، ولكن الكافيين يمكن أن يمنعك من النوم في وقت لاحق ، في حين أن السكر يمكن أن يسبب تحطمًا يجعلك أكثر تعباً. من ناحية أخرى ، توفر وجبة خفيفة من الأطعمة الكاملة طاقة حقيقية من أجل فترة ما بعد الظهيرة. جرّب أونصة من المكسرات ، مثل اللوز أو الجوز أو البقان ، أو شريط الجوز والفواكه مثل Larabar. المكافأة: وجد أن استهلاك الجوز المعتدل قد تم ربطه بوزن خفيف ومحيط خصر قليلاً ، ويجد تحليلًا للعديد من الدراسات المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.

النساء drinking smoothie

غيتي صور
5 مساءً الهدف: توفير الوقود لممارسة التمارين الرياضية

من الممكن أن يعزز التمرين المسائي المبكر من أدائك وطاقتك في صالة الألعاب الرياضية ، وفقًا لدراسة صغيرة أجريت عام 2009. لذا ، إذا كنت تتوجه إلى هناك بعد العمل ، فتأكد من تغذية عضلاتك بشكل كافٍ. الهدف من الكربوهيدرات سهلة الهضم ، والتي توفر ضربة سريعة من الطاقة دون إزعاج المعدة. اعتقد عصير صغير مع الحليب والزبادي والتوت. إذا لم تكن جائعاً ، اشرب ماء جوز الهند – فهو يحتوي على سكر وإلكتروليت ليبقيك مضغوطًا ورطوبًا ، يقول Boone.

الفلفل الحار peppers

غيتي صور
الهدف 7 P.M: البقاء ضئيلة في العشاء

ربما تكون أكثر استقلالية بعد العشاء ، خاصة عندما تنخفض درجة الحرارة في فصل الشتاء. على الرغم من أن أفضل طريقة لشحذ السعرات الحرارية هي مع المشي بعد تناول الوجبة ، يمكنك أيضًا إحراق الحرق بإضافة الفلفل الحار إلى وجبتك. يمكن للحرارة من كبخاخات تساعد على رفع الأيض والتحكم في الشهية ، وفقا لبحث من جامعة بوردو. آخر استراتيجية التخسيس: طبخ مع الأعشاب والتوابل. عندما تناول الناس وجبة مخففة الدهن ولكنها متخمة في دراسة أجرتها جامعة كولورادو ، أبلغوا عن إعجابهم أكثر من الإصدار الكامل الدسم. لماذا ا؟ تساهم التوابل بأحمال من النكهة ، ولكنها لا تحتوي على سعرات حرارية. حتى يهز على الفلفل الأحمر المدخن ، و oregano ومسحوق الثوم.

الذي لاينام woman

غيتي صور
10 مساءً الهدف: تغفو

إذا كنت تواجه مشكلة في التقاط zzz ، فاسأل نفسك أولاً عما إذا كنت جائعاً. إذا كان الأمر كذلك ، صب نفسك كوب من حليب الفانيليا ، وتقترح أندرسون. أنه يحتوي على الكربوهيدرات ، والتي تعزز إنتاج التربتوفان ، والحمض الأميني الذي يجعل الضيوف عشاء عيد الشكر يحتاج إلى غفوة بعد تركيا. وتقول: “يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يخبر الدماغ بالذهاب إلى النوم”. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الكالسيوم في الشراب على استرخاء الأوعية الدموية للحصول على تأثير مهدئ إضافي.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

84 − = 74

map