فوائد الحبوب الكاملة – لماذا أكل الحبوب الكاملة

<p>إن تناول كمية من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف هو تحرك ذكي لشريطك: وجدت دراسة صحة الممرضات المستمرة أن النساء اللواتي يتناولن الحبوب الكاملة بشكل روتيني مثل خبز القمح الكامل والأرز البني تقل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30٪ بعد 10 سنوات من أولئك الذين اختاروا الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض. ولكن هذه ليست الفائدة الوحيدة التي تعود إلى عام 2014 ، حيث أظهرت الأبحاث أيضًا أن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة ساعد على حماية النساء من سرطان الثدي. فيما يلي المزيد من الأسباب للتخفيض.</p><p>“title =” Good-for-You Grub ”</p><p>SRC = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f5fa5190cd9_-_01-whole-grain-bread-lgn-97551231.jpg؟resize=480 : * ”</p><p>/></p><div class= غيتي صور

اكتشف كيف تكون هذه الأطعمة أساسية لصحة القلب وجسم أقل حجما

<p>إن تناول كمية من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف هو تحرك ذكي لشريطك: وجدت دراسة صحة الممرضات المستمرة أن النساء اللواتي يتناولن الحبوب الكاملة بشكل روتيني مثل خبز القمح الكامل والأرز البني تقل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30٪ بعد 10 سنوات من أولئك الذين اختاروا الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض. ولكن هذه ليست الفائدة الوحيدة التي تعود إلى عام 2014 ، حيث أظهرت الأبحاث أيضًا أن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة ساعد على حماية النساء من سرطان الثدي. فيما يلي المزيد من الأسباب للتخفيض.</p><p>“title =” Good-for-You Grub ”<br/>SRC = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fa5190cd9_-_01-whole-grain-bread-lgn-97551231.jpg؟crop=1xw:1.0 XH، مركز، أعلى وحجم = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= غيتي صور

جيد بالنسبة لك اليرقة

إن تناول كمية من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف هو تحرك ذكي لشريطك: وجدت دراسة صحة الممرضات المستمرة أن النساء اللواتي يتناولن الحبوب الكاملة بشكل روتيني مثل خبز القمح الكامل والأرز البني تقل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30٪ بعد 10 سنوات من أولئك الذين اختاروا الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض. ولكن هذه ليست الفائدة الوحيدة – كما تظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة ساعد على حماية النساء من سرطان الثدي. فيما يلي المزيد من الأسباب للتخفيض.

صورة

غيتي صور
سوف تقوم بتسطيح بطنك.

يمكن للألياف القابلة للذوبان في الحبوب الكاملة وغيرها من الأطعمة أن تساعدك على التخلص من الدهون التي تتراكم حول البطن وقد تساهم في الإصابة بأمراض القلب. وجدت إحدى الدراسات أن كل زيادة بمقدار 10 غم في الألياف القابلة للذوبان في اليوم تقلل من الدهون في البطن بمعدل 4٪ تقريبًا على مدار خمس سنوات.

صورة

غيتي صور
عليك خفض ضغط الدم لديك.

ووجد الباحثون في جامعة تولين أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تمكنوا من خفضه بشكل ملحوظ بإضافة 7 غرامات إضافية من الألياف أو أكثر إلى وجباتهم اليومية. وهذا يعادل حوالي نصف كوب من حبوب الاسباجيتي الكاملة القمح ونصف كوب.

صورة

غيتي صور
عليك الابتعاد عن الوزن.

الحبة الكاملة تحتل مرتبة منخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم ، وهو نظام يقيس آثار مختلف الكربوهيدرات على مستويات السكر في الدم. في المقابل ، ترتفع الحبوب المكررة إلى قمة المؤشر. في إحدى الدراسات ، تبع الباحثون 548 شخصًا لمدة ثمانية أسابيع بعد أن فقدوا ما معدله 24 باوندًا ووجدوا أن أولئك الذين تناولوا المزيد من الحبوب الكاملة لم يستردوا أي وزن. ومع ذلك ، استعاد أولئك الذين تناولوا طعامًا عاليًا – الخبز الأبيض والكربوهيدرات الأخرى – ما يقرب من 4 أرطال. وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين تناولوا حوالي ثلاث حصص من الحبوب الكاملة في اليوم كانت لديهم مؤشرات كتلة جسم أقل من أولئك الذين أكلوا أقل.