الأكل الصحي – خيارات الوجبات السريعة الصحية لرحلات الطريق في WomansDay.com

ماك مافن سوسيس

جيم باستاردو / يوم المرأة

الآن ربما كنت تخطط لمهربك الصيفي. إن العطلة هي الوقت المناسب للتراجع والاستمتاع بها ، ولكن من الصعب اتخاذ خيارات الطعام الحكيمة بينما تكون في ذلك الوقت. سيكون من دواعي سرورنا أن تعرف أنه من الممكن الحصول على شيء آخر غير السلطة دون العودة إلى المنزل مع “أمتعة” إضافية. استخدم دليلي للتنقل في سلسلة المطاعم ، ومحطات الاستراحة ، والمراكب الصغيرة والمزيد.

أفضل الرهانات في سلسلة المطاعم
سواء كنت تقترب من الطريق السريع أو تخترق المطار ، من السهل جدًا في هذه الأيام أن تجد وجبات طعام لذيذة ، وتشمل مكونات مغذية ولن تأكل قيمة السعرات الحرارية اليومية بالكامل. في ما يلي بعض أفضل خياراتي المفضلة:

ماكدونالدز

صورة

فواكة وشوفان من دقيق الشوفان: (اسأل عن النوع دون السكر البني ، إضافة فقط 1 ملعقة صغيرة بنفسك) 260 سعرة حرارية ، 4.5 غرام من الدهون الكلية ، 2 غرام من الدهون المشبعة

Egg McMuffin: 300 سعرة حرارية ، 12 غراما من الدهون الكلية ، 5 غرامات من الدهون المشبعة

Fruit ‘n Yogurt Parfait: 160 سعرة حرارية ، 2 غرام من الدهون الكلية ، 1 غرام من الدهون المشبعة

ساندويش تشيكن كلاسيك دجاج مشوي (بدون مايونيز): 370 سعرة حرارية ، 4.5 غرام من الدهون الكلية ، 1 غرام من الدهون المشبعة

همبرغر: 250 سعرة حرارية ، و 9 غرامات من الدهون الكلية ، و 3.5 غرام من الدهون المشبعة

تشيز برجر: 300 سعرة حرارية ، 12 غراما من الدهون الكلية ، 6 غرامات من الدهون المشبعة

الفانيلا مخفض مخروط الآيس كريم: 150 سعرة حرارية ، 3.5 غرام من الدهون الكلية ، 2 غرام من الدهون المشبعة (حلويات)

عصير الموز الصغير الفراولة: 210 سعرة حرارية ، 0.5 غرام من الدهون الكلية ، 0 غرام من الدهون المشبعة (حلويات)

لاتيه الصغيرة الصغيرة: 80 سعرة حرارية ، 4 غرامات من الدهون الكلية ، 2.5 غرام من الدهون المشبعة (شراب)
الصورة: جيم باستاردو / يوم المرأة


حديقة الزيتون

صورة

دجاج المشمش البندقي: 380 سعرة حرارية ، 4 غرام من الدهون الكلية ، 1.5 غرام من الدهون المشبعة

Linguine alla Marinara: 430 سعرة حرارية ، 6 غرامات من الدهون الكلية ، 1 غرام من الدهون المشبعة

برودتو المأكولات البحرية: 480 سعرة حرارية ، 16 غرام من الدهون الكلية ، 3 غرام من الدهون المشبعة
شوربة مينسترون: 100 سعرة حرارية ، 1 غرام من الدهون الكلية ، 0 غرام من الدهون المشبعة (جانب)


أبل بيز

صورة

روبيان مشوي و أرز الجزيرة: 370 سعرة حرارية ، 4.5 غرام من الدهون الكلية ، 1 غرام من الدهون المشبعة

ترياكي روبيان باستا: 440 سعرة حرارية ، 8 غرام من الدهون الكلية ، 2 غرام من الدهون المشبعة

معكرونة دجاج ترياكي: 450 سعرة حرارية ، 8 غرام من الدهون الكلية ، 2 غرام من الدهون المشبعة
فاكهة طازجة: 90 سعرة حرارية ، 0 غرام من الدهون (جانب)


طرق جانبية

صورة

بيضة وجبن مافين تذوب: 170 سعرة حرارية ، 6 غرامات من الدهون الكلية ، 2 غرام من الدهون المشبعة

لحم الخنزير المقدد ، بياض البيض والجبن المذوب 180 سعرة حرارية ، 5 غرامات من الدهون الكلية ، 2 غرام من الدهون المشبعة 6 “

تركيا مع الخضار (لا الجبن) على لفة القمح 9 الحبوب: 280 سعرة حرارية ، 3.5 غرام من الدهون الكلية ، 1 غرام من الدهون المشبعة 6 “

لحم الخنزير مع الخضار على لفة القمح 9 الحبوب: 290 سعرة حرارية ، 4.5 غرام من الدهون الكلية ، 1 غرام من الدهون المشبعة 6 “

لحم البقر المشوي مع الخضار على لفة القمح 9 الحبوب: 320 سعرة حرارية ، 4.5 غرام من الدهون الكلية ، 1.5 غرام من الدهون المشبعة

سلطة Veggie Delite مع خلع الملابس الإيطالية الخالية من الدهون: 85 سعرة حرارية ، 1 غرام من الدهون الكلية ، 0 غرام من الدهون المشبعة (جانب)
الصورة: جيم باستاردو / يوم المرأة


KFC

صورة

صدر دجاج مشوي: 210 سعرة حرارية ، 8 غرام من الدهون الكلية ، 2.5 غرام من الدهون المشبعة

ساندويش فيليه مشوي بدون صوص: 340 سعرة حرارية ، 8 غرام من الدهون الكلية ، 3.5 غرام من الدهون المشبعة

ساندويش روست روستو (شرائح فيليه اللحم البقري المحمص البطيء) بدون صلصة: 300 سعرة حرارية ، 4 غرام من الدهون الكلية ، 1.5 غرام من الدهون المشبعة
ثلاثة سلطة فول: 70 سعرة حرارية ، 0 غرام من الدهون (جانب)


بيتزا هت

صورة

استمتع بشريحتي ما يلي:

12 “” Fit ‘n Delicious “الفلفل الأخضر والبصل الأحمر والطماطم الحمراء مكعبات: 1 شريحة = 150 سعرة حرارية ، 4 غرام من الدهون الكلية ، 1.5 غرام من الدهون المشبعة

12 “” Fit ‘n Delicious “مكعبات الطماطم الحمراء ، الفطر و الهالبينو: 1 شريحة = 150 سعرة حرارية ، 4 غرام من الدهون الكلية ، 1.5 غرام من الدهون المشبعة
12 “” Fit ‘n Delicious “لحم الخنزير والبصل الأحمر والمشروم: 1 شريحة = 160 سعرة حرارية ، 4.5 غرام من الدهون الكلية ، 1.5 غرام من الدهون المشبعة


أربي

صورة

ساندويش روست بيف عادي: 360 سعرة حرارية ، 14 غرام من الدهون الكلية ، 6 غرامات من الدهون المشبعة

ساندوتش دجاج مشوي: 400 سعرة حرارية ، 16 غرام من الدهون الكلية ، 3 غرام من الدهون المشبعة

لحم الخنزير & أمبير ؛ تذوب السويسري: 300 سعرة حرارية ، 8 غرام من الدهون الكلية ، 3.5 غرام من الدهون المشبعة

سلطة جانبية مفرومة (بدون جبنة) مع نصف صلصة خل البلسميك 135 سعرة حرارية ، 11 غرام من الدهون الكلية ، 4 غرام من الدهون المشبعة (جانب)
الصورة: جيم باستاردو / يوم المرأة


ستاربكس

صورة

دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة: 240 سعرة حرارية ، 2.5 غرام من الدهون الكلية ، 0.5 غرام من الدهون المشبعة

لفائف البيض والسبانخ والفيتا: 280 سعرة حرارية ، 10 غراما من الدهون الكلية ، 3.5 غرام من الدهون المشبعة

الدجاج على فلاتبريد مع صوص حمي 250 سعرة حرارية ، و 9 غرامات من الدهون الكلية ، 0 غرام من الدهون المشبعة

سلطة معجنات بيكنيك: 320 سعرة حرارية ، 5 غرامات من الدهون الكلية ، 0 غرام من الدهون المشبعة

بانيني الخضار المحمص: 350 سعرة حرارية ، 12 غرام من الدهون الكلية ، 4.5 غرام من الدهون المشبعة

طويل القامة (12 أوقية) مثلج لاتيه نحيل: 70 سعرة حرارية ، 0 غرام من الدهون (شرب)

طويل القامة (12 أونصة) قهوة Frappuccino الخفيفة: 110 سعرة حرارية ، 0 غرام من الدهون (الشراب)

غير محلى Tazo Shaken Iced Passion Tea: 0 سعرات حرارية ، 0 غرام من الدهون (مشروب)

غراند سكيم لاتيه: 130 سعرة حرارية ، 0 غرام من الدهون (شرب)

غراند سكيم كابوتشينو: 80 سعرة حرارية ، 0 غرام من الدهون (شرب)

كاكاو طويل القامة (ساخن أو مثلج): 120 سعرة حرارية ، 1.5 غرام من الدهون الكلية ، 1 غرام من الدهون المشبعة (شراب)
الصورة: جيم باستاردو / يوم المرأة


تاكو بيل

صورة

Drive-Thru حمية القائمة فريسكو مشوي ستيك تاكو لينة: 150 سعرة حرارية ، 4 غرامات من الدهون الكلية ، 1.5 غرام من الدهون المشبعة (طلب 2 للحصول على وجبة كاملة)

قائمة طعام Drive-Thru حمية فريسكو بوريتو سوبريم تشكن: 350 سعرة حرارية ، 8 غرام من الدهون الكلية ، 2.5 غرام من الدهون المشبعة

سلطة دجاج تاكو تاكو: 240 سعرة حرارية ، 6 غرامات من الدهون الكلية ، 1 غرام من الدهون المشبعة
الصورة: جيم باستاردو / يوم المرأة


دنكن “للكعك المقلي

صورة

البيض الأبيض تركيا السجق الايقاظ التفاف: 150 سعرة حرارية ، 5 غراما من الدهون الكلية ، 2.5 غرام من الدهون المشبعة

البيض الأبيض الخضروات الايقاظ التفاف: 150 سعرة حرارية ، 6 غرامات من الدهون الكلية ، 3 غرام من الدهون المشبعة

بيضة بيضاء تركيا السجق فلاتبريد: 280 سعرة حرارية ، 8 غرام من الدهون الكلية ، 3 غرام من الدهون المشبعة
لاتيه لايت الصغيرة أو ايت لاتيه لايت: 80 سعرة حرارية ، 0 غرام من الدهون (شرب)


كليفر ذكي

صورة

عندما تكون في طريقك ، لا يكون لديك دائمًا وقت لتناول وجبة كاملة ، ولكن هذا أمر جيد. إذا بدأت يومك بتناول وجبة فطور جيدة ، فبإمكان بعض المجموعات المختارة من الوجبات الخفيفة أن تمدك إلى العشاء. المفتاح هو اختيار العناصر التي توفر لك البروتين والألياف والكربوهيدرات. محاولة:

• كيس صغير من رقائق البطاطس أو رقائق البطاطا المخبوزة + جزر الأطفال + 6 أونصات من الزبادي غير الخالي من اللبن (الزبادي اليوناني غير الخالي هو مكافأة ، مع ضعف كمية البروتين مثل الزبادي التقليدي)

• علبة من بسكويت ساندويتش ساندويتش (مثل اللانس) + 8 أونصات أو حليب بتركيز 1٪ من زبدة الفول السوداني

• كيس صغير أو كم من المكسرات (لا يزيد عن 2 أوقية) + تفاحة ، موزة ، برتقال أو أي قطعة فاكهة كاملة

• صحن صغير غير دهن باللبن الزبادي أو جبن قريش + موزة + صندوق صغير من الحبوب (اختيار مثالي للعلامة التجارية التي تحتوي على 3 غرام من الألياف). شراء كوب كبير في متجر صغير ، وجعل parfait الخاصة بك!

• كيس صغير أو كم من المكسرات + صندوق صغير من الزبيب + صندوق صغير من الحبوب. الجمع بين لجعل مزيج درب الخاصة بك.

• روكي تركيا (العصا مع 1 إلى 2 أوقية بسبب ارتفاع محتوى الملح) + الزبادي المجمد الصغير ، المغطاة بالفواكه الطازجة (اختياري)

• قطعة من الفاكهة الكاملة + 2 بذور عباد الشمس أوقية (مثالي غير مملح). البذور لديها 6 غرامات من الألياف و 11 غراما من البروتين!

• الأطعمة الذكية خفض الدهون الأبيض الشيدر جبن بنكهة الفشار + 8 أوقية كرتون الحليب منخفض الدسم

• قطعة من التفاح + 1 أو 2 من الأجبان الخفيفة أو مثلثات البقرة الضئيلة الخفيفة + حقيبة صغيرة SunChips

• الجرانولا أو شريط التغذية (أنا مثل وادي الطبيعة ، النوع ، كليف ، لونا ، Lärabar) + متوسطة أو كبيرة المقشود أو اتيه كابتشينو
الصورة: Shutterstock و Thinkstock


أنت هناك!

صورة

للحفاظ على وزنك في الاختيار خلال وقتك:

1. تناول البروتين في وجبة الإفطار يساعد البروتين على إبقاء الجوع في مكانه ، مما يقلل من احتمال اختيار وجبات خفيفة غير صحية و / أو وجبة خفيفة. تأكد من أن وجبة الإفطار الخاصة بك تتضمن بروتينًا خفيفًا مثل بياض البيض والجبن قليل الدسم واللبن الخالي أو حتى الديك الرومي.

2. مشاهدة الكحول أنا جميعا للاستمتاع قليلا أكثر فيو في عطلة ، ولكن ترك فضفاضة أكثر من اللازم يمكن رفوف مئات السعرات الحرارية الإضافية في اليوم الواحد. إذا كنت تريد أكثر من مشروب في الليل ، فاجعل الإصدار الثاني “خفيفًا” – مثل مشروب النبيذ أو البيرة الخفيفة أو الفودكا الممزوج بصودا النادي.

3. قم بتمرير “الإضافات” هذه هي كل الأشياء الصغيرة التي نميل إلى نسيانها عندما نفكر في السعرات الحرارية اليومية الخاصة بنا ، لكنها تضيف بسرعة. على وجه الخصوص ، احترس من سلة الخبز والمشروبات السكرية مثل الصودا أو العصير ، وبقايا أطفالك.

4. خطط لتناول الطعام إذا كنت تأكل خفيفًا نسبيًا طوال اليوم (سلطة مع الدجاج المشوي ، إلخ) ، يمكنك أن تشعر بالحرية في الاستمتاع بواحد أو اثنين من الحلوى الخاصة كل يوم ، سواء كانت وجبة صغيرة من الخبز المحمص الفرنسي أو وجبة الفطور colada بينما أنت جالس بجانب البركة.
الصورة: شاترستوك


هجوم وجبة خفيفة!

صورة

إليك بعض من أحدث اكتشافاتي منخفضة الدهون المشبعة ، ولا تحتوي على مكونات صناعية ، ولديها كميات معقولة من السكر والملح. خبأهم في سيارتك وكن مستعدًا عندما تأتي الرغبة الشديدة في الاتصال.

Seapoint Farms Roasted Edamame (Regular and wasabi): تحتوي فول الصويا الأخضر المقرمش والمملح قليلًا على 14 جرامًا من البروتين و 7 إلى 8 جرام من الألياف لكل كوب ونصف من الطعام..

الغذاء يجب أن تذوق رقائق البطاطا الحلوة الجيدة ورقاقات متعددة الأغراض: حوالي 12 رقائق ، أو 1 أوقية ، لديها 140 سعرة حرارية ، 3 غرامات من الألياف و 80 ملغ فقط من الصوديوم.

Snyder’s of Hanover Organic hone y Whole wheat Sticks: هذه مصنوعة من الحبوب الكاملة 100 ٪ – وهي اكتشاف نادر. أوقية 1 خدمة (9 البريتزل) يحتوي على 110 سعرة حرارية.
Cabot ملفوفة بشكل فردي مربعات صغيرة من الجبن: مربع واحد (3⁄4 أونصة) هو فقط 45 إلى 50 سعرة حرارية.


Joy Bauer ، RD ، هو خبير التغذية لل اليوم عرض ومؤلف الكتب الأكثر مبيعا الخاص بك الداخلية نحيف. لمزيد من المعلومات ، انتقل إلى JoyBauer.com.