Potraviny, které pomáhají při bolestech hlavý – Potraviny pro bolesti hlavy

mandle watermelon coffee

Getty Images

Když dojde k bolesti hlavy, můžete se setkat s obvyklou rutinou: Vypněte světla, ležte a poplete pilleri. Věděli jste však, že některé potraviny mohou zmírnit ja dokonce zamezit sairauden hlavy? Přidejte tyto uklidňující potraviny do nákupního seznamu a zjistěte si sami.

Pečená brambora

pečený potato

Getty ImagesSteve Cohen

Sivut, kterou milujete s večeří, virka-apu on poistettu bolavou hlavu, kirurginen kipu on sinun sairaasi hlavy yhdistettynä alkoholin, říká Erin Palinski, RD, rekisterinpitäjä v soukromé praxi v New Jersey. “Vzhledem k tomu, že alkohol je diuretikum, může nejen způsobit dehydratace, ale také způsobit ztrátu elektrolytů, on hyvin draslík,” říká. “Jíst potraviny bohaté na draslík mohou pomoci zmírnit sairauden hlavy spojené s kocovinou”. Překvapivě je pečený brambor (s kůží), joka koostuu keskimäärin 721 mg: n suuruisesta rasvakudoksesta. Pro srovnání, banán slouží 467 mg.

Vodní meloun

Vodní meloun

Getty ImagesDavid Cavagnaro

Dehydratace je hlavní příčinou bolesti hlavy, vysvětluje Stella Metsova, BS, CN, odborná výživa v Laguna Beach, Kalifornie. Takže namísto popping bolesti pilulku příště, když vaš hlava pulzuje, výsledky dosažení pro potraviny bohaté na vodu, on hyvin meloun. “Přírodní voda obsažená v ovoci a zelenině obsahuje důležité minerálí, jako je hořčík, které jsou klíčem k ennalta ehkäisevä sairaus,” říká. Vyzkoušejte tento chutný, hydratační vodní meloun: V mixéru yhdistää 2 kpl silmälasikeita melounu, 1 kuoppalevyä, ½ tasoa puhdas jogurtti, mustavalkoisia ½ lžíce strouhaného zázvoru. Sekoittaa užijte si. (Bonus: Zázvor může pomoci zmírnit přízásy nevolnosti vyvolané bolesti hlavy) Jälkisäädös s vysokým obsahem vody zahrnují bobule, okurky, meloun, polovky, ovesné vločky, rajčata a hlávkový salát.

Kava

Kava

Getty ImagesCindy Prins

Java on lidský lék na sairaus hlavy po staletí, ale oikeutettu funguje? Ano, ale s mírou, říká Palinski. “Alkoholi může způsobit rozšíření krevních cěv, rozčilující bolesti hlavy,” vysvětluje. “Vzhledem k tomu, kaefein v kávě je vazokonstriktor, může pomáhat zmírnit bolesti hlavy tím, ja pomáhá snížit velikost cév.” Ale držte trojí vent. Příliš mnoho kávy by mohlo zhoršit situaci. “Kofein on také diuretikum, které může zvýšit dehydrataci a zvýšit závažnost bolesti hlavy,” lisätty Palinski. “Spodní linie: Jeden šálek kávy může být užitečný pro snížení bolesti hlavy spojených s kocovinou, ale pití kávy po celý den on nebylo nejlepší volbou pro léčení bolesti hlavy”.

Celozrnný paahtoleipä

cely grain toast

Getty ImagesJ Pastýř

Dietetika s nízkým obsahem karbohydrátů si dejte pozor: Příliš málo sacharidů a můžete způsobit bolesti hlavy. “Když sledujete dietu s nízkým obsahem sacharidů, začnete vyčerpávat zásoby glykogenu, které jsou hlavním zdrojem energie pro mozek”, sanoi Palinski. “To také způsobuje zvýšení ztrá tautích zého, které mohou vyvolat dehydratace.” Díky snížení energie do mozku a způsobení dehydratace mohou tyto diety s nízkým obsahem sacharidů vyvolat bolesti hlavy “. Když člověk hity, zvažte dosažení zdravých sacharidů, jaksa jsou ty, které se nacházejí v celozrnném chlebu, ovesné vločce, ovoce nebo jogurt. Bonus: Zdravá podpora sacharidů může také zlepšit na výsledu, protože pomáhají tělu uvolňovat serotonin, hormoni.

mandle

mandle

Getty ImagesLinda Hughesová / Snapwire

Podle minulého výzkumu může hořčík, nalezený v mandlích, chránit your tělo před bolestí hlavy relaxačními cévami. Pacienti trpící migrénou mohou také pociťovat ulevu sledováním stravy bohaté on hořčík, podle některých odborníků. “Chcete-li zvýšit příjem hořčíku, zkuste konzumovat potraviny bohaté na hořčík, jako jsou banaani, sušené meruňky, avokádo, mandeli, kešu, hnědá rýže, luštěniny a semena,” lähde Palinski.

Pikantní salsa

salsa

Getty ImagesJamie Grill

Můžeš říct Caliente? Může to zně neobvykle, ale kořeněné potraviny, jako je salsa a horké papriky, tullin mohou pomoct rychleji se uklidnit. “V závislosti na typu bolestí hlavy mohou být kořeněné potraviny užitečné”, palj. “Tyypilliset eläimet ovat hampy-způsobena přetížením sinusu, kořeněné potraviny mohou pomoci snížit přetížení ja otevřít dýchací cesty, joka lisää pomoten painonsa doprovodnou bolest hlavy.”

jogurt

jogurt

Getty ImagesWill Woods

Kutsukaa kyyhkysesi, niin sinä tahdot palata vatsalle, älkää Metsovakselle. “Mozok závisí na účinku vápníku,” lisää. “Varmista, että tuoksu on kova, ja se on hyvin puhdas ja kuivaa jogurtti, joka on karkea karkea jogurtti, joka ei ole pudonnut kaakaota varten.”

Sezamová semínka

Sezam seeds

Getty ImagesWestend61

Posypeme on saláty, na ovesné vločce nebo na polevkách miskách. Proc? Tyto drobné semena zabalí velké nutriční punč. “Sezamová semena jsou bohatá on vitamiini E, joka auttaa ehkäisemään hiilihydraatti estrogeeniä ja estää migreenin tulehdusta,” sanoi Palinski. “Zlepšuje také oběh, který pomáhá předcházet bolestem hlavy”. Bonus: Sezamová semena jsou také bohatá on hořčík, joka lisää lisämaksua předcházející bolesti hlavy.

Špenátový salát

špenát

Getty ImagesCalvert Byam

Cofungovalo pro Popeye, může fungovat pro teidän sairauden hlavy. “Ukázalo se, že špenát pomáhá snižovat krevní tlak, kauhun kova ja kavereiden zmírnit bolesti hlavy”, sanoi Palinksi. “Zkuste použít špenátové listy místo šaláti na šalvěj, který zabraňuje bolesti hlavy”. Tento letní salát je plný pokrmů, které zklidňují bolesti hlavy: 2 šálký špenátových listů, 3/4 šálků měsíčního kosku, 1/2-mallinen nauha-sukkulamakkaraa 2 kpl naaras kyyhkynen vihreää kangasta, joka on vaaleanharmaa malinovou vinaigretou.