Programme d’entraînement de 2 semaines pour les femmes – Idées d’exercices faciles

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Chris Eckert

Après avoir terminé la première semaine du plan de préparation à l’été, continuez avec cette routine de brûlage de calories. Commencez par faire chaque mouvement pendant 1 minute, reposez-vous pendant 30 secondes, puis répétez deux fois pendant 6 minutes d’activité. Bonus: Tfaire une marche de 20 minutes avant l’entraînement pour plus d’avantages!

Lundi

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Chris Eckert

Plank T’s: Tons bras, dos, épaules

UNE. Commencez en position push-up avec vos pieds à la largeur des épaules. B. Soulevez votre bras droit et faites pivoter votre corps pour ouvrir un T, regardez votre main, puis revenez pour commencer avec les deux mains sur le tapis. Tournez vers le haut de l’autre côté pour faire un T en levant le bras gauche; répéter. Astuce: Faites une pause entre les représentants.

Around-the-Clock-Lunges: Tons fessiers

UNE. Commencez debout. B. Foncez en avant avec votre jambe gauche, puis ramenez cette jambe pour commencer. C. Faites un pas sur le côté avec votre jambe gauche afin que vous soyez dans une fente latérale; reviens pour commencer. Enfin, faites un saut avec votre jambe gauche, puis revenez pour commencer. Faites le même demi-cercle avec votre jambe droite, puis répétez.

Mardi

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Chris Eckert

Crab Kicks: Tons bras, dos, jambes, fessiers

Placez-vous sur une table avec les mains et les pieds sur le sol et le torse soulevé. Kick votre jambe droite, abaissez, puis répétez sur la gauche. Assurez-vous de redresser vos bras et de serrer vos fessiers.

Saut d’obstacles: Tons jambes, bras

Tenez-vous les pieds rapprochés, les bras à vos côtés. Apportez vos bras au-dessus de votre tête pendant que vous sautez les jambes. Hop vos jambes ensemble tout en ramenant vos bras par vos côtés; répéter.

Mercredi

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Chris Eckert

Hip-Hop-Touch: Tons fessiers, jambes

UNE. Tenez-vous debout avec vos jambes légèrement plus larges que la largeur des épaules. Faire deux houblons d’affilée (avec les jambes larges). B. Immédiatement squatter et toucher le sol. Retourner au début; répéter.

Apple Pickers: Tones core, épaules

UNE. Tenez-vous debout avec vos jambes légèrement plus larges que la largeur des épaules. Levez les bras. B. Tirez les deux coudes vers le bas et amenez le genou droit vers votre coude droit, puis revenez pour commencer avec les bras au-dessus de votre tête. Ensuite, tirez les deux coudes vers le bas, amenez votre genou gauche vers votre coude gauche et répétez.

Jeudi

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Chris Eckert

Quad Drops: Tons jambes, épaules

UNE. Commencez par les mains et les genoux avec les poignets sous les épaules, les genoux sous les hanches et les orteils. Soulevez vos genoux et reculez de quelques centimètres. B. Lâchez vos genoux et reculez de quelques centimètres jusqu’à ce que vous ayez presque atteint le tapis. Continuez à monter et à descendre dans un léger mouvement de pulsation.

Circuit des bras: bras des tons

UNE. Tenez-vous avec vos bras en forme de T. Avec vos mains en poings, faites 20 cercles avant et 20 cercles en arrière. B. Gardez vos bras et tournez vos paumes jusqu’au plafond. Soulevez vos paumes de haut en bas d’un pouce ou deux et répétez pour 20 reps. C. Tournez vos paumes directement devant vous, déplacez-les en avant et en arrière d’un pouce ou deux et répétez pour 20 reps. Retournez aux cercles de bras jusqu’à ce que vous atteigniez 1 minute totale.

Vendredi

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Chris Eckert

Squat Front Kicks: Tons fessiers, jambes

UNE. Tenez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des épaules. S’accroupir. B. En avant, lancez votre jambe droite. Ramenez cette jambe afin que vous soyez debout sur les deux pieds, puis accroupissez-vous et donnez un coup de pied avec votre jambe gauche. Répéter.

Knee Tucks: Tons épaules, noyau

UNE. Commencez par une position de chien vers le bas (les mains et les pieds à plat sur le sol, en arrière dans les airs, de sorte que votre corps forme un V). B. Avancez en position de poussée et amenez le genou droit vers votre poitrine. Attends dix secondes, puis ramenez votre genou et retournez à chien vers le bas. Faites la même chose à gauche et répétez.

Fin de semaine

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Chris Eckert

Samedi: Faites votre séance d’entraînement préférée de la semaine.

Dimanche: du repos.

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