El entrenamiento de la postura

imagen

Comstock
Mejora tu alineación con estos estiramientos y ejercicios de fuerza

imagen

Comstock
La postura perfecta

¡Realice estos movimientos fáciles en el hogar para fortalecer su espalda y abdominales, mejorar su transporte e incluso verse más delgado! Para obtener los mejores resultados, haz este ejercicio tres veces por semana. Asegúrese de calentar primero.

vuelta atrás straightener

© Comstock
Enderezadora Roundback

Acuéstese de espaldas, con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el piso, los brazos a los lados, las palmas hacia arriba

vuelta atrás straightener

© Comstock
Enderezadora Roundback

Apretar los abdominales Presione suavemente la parte inferior y media hacia el piso. Está bien si tus pies caen del piso. Mantenga en su lugar por un conteo de 10, respirando de forma constante.

imagen

Comstock
Enderezadora Roundback

Presione la parte superior de la espalda, el cuello y la parte posterior de los hombros en el piso. Mantenga en su lugar por un conteo de 10, respirando constantemente. Regrese a la posición inicial.

imagen

Comstock
Silla estirada

Párese dos pies frente a una silla, con los pies separados a la altura de las caderas.

imagen

Comstock
Silla estirada

Doble las rodillas y la bisagra hacia adelante en las caderas.

imagen

Comstock
Silla estirada

Enderece los brazos y toma la silla. Con el torso paralelo al piso, siente que se extiende por toda la columna vertebral. Mantenga en su lugar por un conteo de 10, respirando constantemente. Regrese a la posición inicial.

hombro unrounder

© Comstock
Hombro Unrounder

Siéntate en una silla robusta. Doble los codos 90 grados.

hombro unrounder

© Comstock
Hombro Unrounder

Gire los brazos hasta que los pulgares estén en posición de autostop.

imagen

Comstock
Hombro Unrounder

Suavemente presione los brazos hacia atrás mientras aprieta los omóplatos. Mantenga en su lugar por un conteo de 10, respirando constantemente. Regrese a la posición inicial.

cabeza repositioner

© Comstock
Reposicionador de cabeza

Sentarse en la silla.

cabeza repositioner

© Comstock
Reposicionador de cabeza

Sin arquear el cuello, deslice suavemente la cabeza hacia atrás, como si tratara de tocar la parte posterior de la cabeza hacia una pared imaginaria detrás de usted. Mantenga en su lugar por un conteo de 10, respirando constantemente. Regrese a la posición inicial.

cabeza repositioner

© Comstock
Reposicionador de cabeza

Ahora, inclina suavemente la cabeza hacia los lados, dejando caer la oreja derecha hacia el hombro derecho. Presione suavemente el hombro izquierdo hacia abajo para estirar el lado izquierdo de su cuello. Mantenga en su lugar por un conteo de 10, respirando constantemente. Regrese a la posición inicial.

imagen

Comstock
Reposicionador de cabeza

Ahora, incline suavemente la cabeza hacia los lados, dejando caer la oreja izquierda hacia su hombro izquierdo. Presione suavemente el hombro derecho hacia abajo para estirar el lado derecho de su cuello. Mantenga en su lugar por un conteo de 10, respirando constantemente. Regrese a la posición inicial.

enojado cat stretch

© Comstock
Angry Cat Stretch

Ponerse a cuatro patas, con las manos y las rodillas separados al ancho de los hombros.

enojado cat stretch

© Comstock
Angry Cat Stretch

Curve la columna vertebral hacia el techo (lo contrario de arquear), concentrándose en curvar la parte inferior en lugar de la parte superior de la espalda.

imagen

Comstock
Angry Cat Stretch

Lleve el estiramiento un poco más lejos, sosteniéndolo en su lugar por un conteo de 10, respirando constantemente. Regrese a la posición inicial.

ab builder

© Comstock
Ab Builder

Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas hacia el pecho, las espinillas paralelas al piso, los codos doblados, las yemas de los dedos hacia las orejas.

ab builder

© Comstock
Ab Builder

Manteniendo la parte inferior de la espalda apoyada contra el piso, extiende lentamente una pierna, los dedos apuntando hacia adelante. Mantenga en su lugar por un conteo de 10, respirando constantemente. Regresar a la posición original.

imagen

Comstock
Ab Builder

Ahora, extienda la otra pierna de la misma manera, como si fuera en bicicleta. Mantenga en su lugar por un conteo de 10, respirando constantemente. Regresar a la posición original.

barriguita stretch

© Comstock
Tummy Stretch

Acuéstese de espaldas, con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo, los brazos al lado del otro.

barriguita stretch

© Comstock
Tummy Stretch

Alarga tus piernas. Mantenga en su lugar por un conteo de 10, respirando de forma constante.

imagen

Comstock
Tummy Stretch

Ahora, extiende los brazos por encima y estira las piernas y los brazos. Mantenga en su lugar por un conteo de 10, respirando constantemente. Regresar a la posición original.

pecho stretch

© Comstock
Estiramiento del pecho

Párese con las manos en las caderas.

pecho stretch

© Comstock
Estiramiento del pecho

Ahora, levante los brazos al nivel de los hombros con los codos doblados hacia arriba.

imagen

Comstock
Estiramiento del pecho

Inclínese hacia adelante para sentir un estiramiento en el pecho. Mantenga en su lugar por un conteo de 10, respirando constantemente. Regresar a la posición original.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

8 + 2 =

map