El mejor plan de caminata de 21 días para bajar de peso: programa de caminata fácil

imagen

imágenes falsas

Este entrenamiento para principiantes, diseñado por Galina Denzel, un entrenador personal certificado y el coautor de Coma bien, muévase bien, viva bien, ofrece un desafío para cada semana. En 21 días, perderás peso, aumentarás tu energía y desarrollarás músculo magro. Siga el plan y use estas teclas para guiar su entrenamiento.

• Fácil: debería sentirse como un paseo

• Moderado: el ritmo aumenta, pero aún puedes mantener una conversación

• Enérgico: hablar debe ser difícil

Semana 1: Incremente su tiempo

imagen

Divida su caminata en dos partes: una en la mañana y otra en la noche (u otras franjas horarias que le resulten útiles). Camine a un ritmo fácil a moderado para todos.

Semana 2: Cambia tu ritmo

imagen

Variando la velocidad y la intensidad de su caminata es una manera fácil y efectiva de quemar más grasa y calorías. Esta semana, concéntrate en usar los brazos (mantén los codos a los lados mientras te balanceas hacia adelante y hacia atrás) para propulsarte durante las porciones enérgicas.

Semana 3: Agregue fuerza

imagen

No necesita equipo o pesas para entrenar la fuerza. Usando su cuerpo como resistencia, encontrar escaleras y caminar en una pendiente le ayudará a trabajar un conjunto completamente nuevo de músculos en su cuerpo.

Pin este plan!

imagen

Guarde estos sencillos tratamientos de belleza DIY para más adelante, y siga el Día de la Mujer en Pinterest para obtener más ideas geniales..