Entrenamientos de Denise Austin – Los mejores entrenamientos rápidos

Esta rutina simple fortalece mientras tonifica su cuerpo y es seguro para las mujeres un mes después de la cirugía de cáncer de seno (sin embargo, siempre consulte primero con un médico). Haga cada movimiento durante 1 minuto, descanse y luego continúe. Repita el circuito 3 veces.

TONERES TRICEPS

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Párese frente a la encimera de su cocina. Inclínese hacia adelante y coloque sus manos en el borde, manteniendo la espalda y los brazos estirados. Doble los codos para bajar el cofre hacia el mostrador. Luego, levante lentamente mientras endereza los brazos.

FORTALECIMIENTO CENTRAL

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Acuéstese de espaldas con las manos detrás de la cabeza. Levanta los hombros del piso, dobla las rodillas y levanta los pies hacia el pecho. Haciendo un movimiento de bicicleta, alternan el encuentro de una rodilla y el codo opuesto; hacer en el otro lado.

PASEOS POR EL PASEO

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Desde una posición de pie, pise con el pie derecho un pie delante de su cuerpo y doble lentamente la rodilla delantera como si estuviera caminando de manera exagerada. Enderece, y pase la pierna izquierda hacia adelante, doblándose de nuevo hacia una embestida más profunda, manteniendo las manos en las caderas para mantener el equilibrio. Continúa la caminata, profundizando tu embestida cada vez (pero nunca doblando la rodilla más que un ángulo de 90 grados).

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