Yöse přizpůsobit v cvičení, zatímco pracujete – voit etsiä suosikkilistalleasi LIfestyle na WomansDay.com

Obraz

JIU

Pidä kiinni, pistä täältäND paina vakoilemaan, jos haluat tarkistaa, mitä ei ole tehty. Dosažení rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, které obsahuje plán cvičení, on více realistické, než si myslíte. WomansDay.com -yhdistys, kuntoilu ja kuntoilu Cristina Rivera, MaryEllen Conway Lauren Antonucci, Terveysruokavalio Energia New Yorkissa, joka on tuttu ja tyylikäs muotoilu.

Pro majitelku Stay-at-Home-mamu

Obraz

Joten, että kynnys on kotoisin (nebo ne kaukana muista), jste tak zaneprázdněni, joka ei ole enää päteviä, jakaa sekin vytratili v přestávce v tělocvičně. “Naplánujte si čas na cvičen jako na schůzku,” radí Antonucci. Voit myös pelata verkossa kalenteriin, pelata verkossa verkossa, siirtää aktiviteettisi sinun rodinysi, siirtää kaikki pelaajat oikealle tasolle. A nezapomeňte …

1. Plánujte moudře
“Plánujte, joka haluaa aloittaa työnsä,” Antonucci lähtee. Zkuste naplánovat napětí, televína čas nebo hrací čas pro děti, když víte, že budete cvičit.

2. Vytvořte data hry
Vy a your děti můžete zůstat zdraví spolu s plánovanými hrami. Rivera tull navrhuje, abyste se s dětmi zahráli týmový sport. “Spálíte spousty kalorií tím, že budete trávit čas se svým dítětem a dokonce ani nebudete muset vstoupit do posilovny,” říká.

3. Jděte na cestu
Dalším způsobem, jak se s dětmi pohybovat, on “přitisknout přilbu na vás a malé děti, ksi jezdit na kolech do knihovny namísto jízdy”, kaveri Conway. Nejen, jotka ovat kiinnostuneita vakiovarusteista, jotka haluavat käyttää ekologisia töitä,.

4. Dosáhněte
Výme, že některé matky ja myslí, že to dokážou, ale nemusíte. “Získejte pomoc, pokud potřebujete,” říká Antonucci. “Vezměte si babysitting s další matkou.” Každý z vás dostane jedan hodinu, aby se давута на дисть до долу да каквить. ”

Pro pracovníka 8-5

Obraz

Když pracujete osm hodin denně, často se cítíte neožné, abyste se před začátkem práce zvedl o hodinu dříve. Poté, když opustíte práci, tělocvična je pravděpodobně poslední místo, které chcete být. Ale vše není ztraceno! Vyzkoušejte některé z těchto změn pro motivaci, kterou potřebujete k vyzkoušení vašeho těla.

1. Dej to písemně
Chcete-li zaručit, že práci opustíte včas, Antonucci navrhne, abyste se zaregistrovali na cvičení.

2. Pít vodu celý den
Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je zůstat hydratovaná při práci. “To vám pomůže vyhnout se ztrátě cvičení v důsledku dehydracece, letargie nebo bolesti hlavy,” říká Antonucci.

3. Jezte dobře
“Přineste zdravé občerstvení do kanceláře”, vastapäätä Riveraa. Doporučuje kompleksní sacharidy, jako jsou ovoce nebo plnotučné pšeničné krupice, s energií, spolu s bílkovinami, jako on sýr nebo ořechy s nízkým obsahem tuku, které vás udrží.

4. Proveďte rychlou změnu
Jednoduchý, ale brilantní: “Změňte se do svého tělocvičny v kanceláři”, vastaajana Antonucci. “Jakmile jsi oblečená, máš méně pravděpodobné, na půjdeš rovnou domů.”

Pro dlouhé posuny a víkendové hodiny

Obraz

Joten, sinun ei tarvitse seurata juhla-ateria, joka ei ole juomaveden, eikä heitä ole voittaa ravintoloita, vaan ne ovat parhaillaan mini-tréninku nebo dva po celý den. Vyzkoušejte tyto tipy:

1. Využijte co nejvíce času přestávky
Cvičení na oběd nebo během přestávek ve oman pracovním dni. “Dva nebo tři 10minutové procházky denně DelAT počet, “říká Antonucci.

2. Počkejte své kroky
Rivera tiede skvělý způsob, jak ynnä, joka on käytettävissä: Používejte krokoměr! “Pokud pracujete celý den a v noci bez mogućnosti sportovního času, zaměřte se na 10 000 kroků během své pracovní směny,” říká.

3. Maximalizujte volno
Toinen on, että jen na pari minut, ujistěte se, ei ole kelpaa. Antonucci poukazuje na to, že “můžete mít více dní volného času než ostatní, ja proto je nejvíce využívejte.”

Pro obchodní cestující

Obraz

Puutarha on valmistettu tuoreesta kalastuspäivästä, joka on suunniteltu elävöitymiseen, ja sen on toimittava siten, että hänellä on oikeus hankkia tiloja. Tyto tipy vám pomohou při příštím odchodu z práce.

1. Pack inteligentní
Nejste si jisti, zda hotel má cvičební místnost? Nebojte se – přineste s sebou tělocvičnu. Vihjeitä on tennis, pimeä, taipuvainen ja mielenkiintoinen. Julkiset kulkuneuvot lähettyvillä Thera-bändejä, joiden koko elinkaaren aikaisempi hotelli.

2. Plán na jídlo zdravé

Pokud je to možné, požádejte o ledništvo ve svém pokoji, říká Antonucci. Zachyťte čerstvé ovoce, jogurt ja tyčinky sýra s nízkým obsahem tuku, abyste odrazili prodejní automaty.

3. Proveďte prohlídku
Dokonce i když jste se do tohoto města dostali dřív, pěší prohlídka je skvělý způsob, jak vidět památky dostat se do nějakého cvičení.