Consejos para perder peso – Cómo quemar más calorías

mujer with a towel around her neck after she works out

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Siempre hemos escuchado que los beneficios positivos de la actividad física continúan mucho después de que termine su sesión de entrenamiento. Más energía, menos estrés y esas endorfinas “sentirse bien” son algunos de los efectos inmediatos. ¿Pero qué pasa con el misterioso “afterburn” del que mucha gente habla? ¿De verdad sigues quemando más calorías después del entrenamiento, o es realmente solo durante el entrenamiento lo que importa? Un nuevo estudio encuentra que es posible quemar más calorías durante el día, de hecho, hasta 14 horas después.

El estudio, publicado en la revista Medicina y ciencia en deportes y ejercicio, tomó 10 hombres sanos y examinó su gasto de energía en dos conjuntos diferentes de condiciones. “Durante la primera sesión, los participantes estaban prácticamente inactivos, pero se paraban y estiraban durante dos minutos cada hora. También podían realizar tareas cotidianas, como lavarse las manos y cepillarse los dientes, según fuera necesario. Durante la segunda sesión, los participantes siguieron el misma rutina, pero luego se encendió vigorosamente durante 45 minutos “.

Los investigadores descubrieron que los participantes quemaron 190 calorías adicionales mientras descansaban durante todo el día después de un ejercicio vigoroso (definido en el estudio como un 73% del ritmo cardíaco máximo, en comparación con cuando no lo hicieron.) El aumento de la quema de calorías duró más de 14 horas. incluso en las primeras horas de sueño. Este es el primer estudio en utilizar una cámara metabólica (un ambiente altamente controlado) para estimar la cantidad de calorías quemadas después de una actividad física vigorosa..

La cantidad de calorías que quema cada persona durante y después de un entrenamiento puede variar. Depende de muchos factores: sexo, edad, genética, tipo de entrenamiento, etc. Pero es algo a tener en cuenta al sopesar los beneficios del ejercicio y si vale la pena el tiempo y el esfuerzo. Creo que el ejercicio es un componente clave de cualquier estilo de vida saludable, independientemente de la cantidad de ejercicio que pueda o cuán intenso sea. Estudios previos también han demostrado que el metabolismo de su cuerpo se mantiene acelerado después de un entrenamiento y que, en general, cuanto más intenso sea el entrenamiento, mayor será la “quemadura posterior” después del entrenamiento. Este estudio simplemente da una razón más para levantarse del sofá y ponerse en movimiento, sin importar cuánto o cuánto tiempo tenga.!

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