Reduzca la ingesta de calorías en WomansDay.com – Consejos saludables para perder peso

mujer stretching

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¿Quieres saber un secreto? No necesita privarse de perder peso. De hecho, a veces los pequeños intercambios o cambios pueden marcar una gran diferencia. Si cortas 150 calorías por día a través de la dieta o el ejercicio, eso equivale a 54,750 calorías por año, lo que equivale a casi 16 libras. Le preguntamos a tres expertos, un médico, un nutricionista y un entrenador, sobre algunas formas fáciles de perder 150 calorías diarias; esto es lo que dijeron.

Kim Lyons, entrenadora
StartFitnessNow.com

1. Hacer un ejercicio de jardinería y sacar malas hierbas durante 30 minutos.

2. Siéntate en el piso y estírate durante una hora durante tu programa de TV favorito. Bonificación: aumentarás tu flexibilidad!

3. Use mostaza en lugar de mayonesa en sándwiches.

4. Compre tortillas integrales bajas en carbohidratos de 6 pulgadas en lugar de las de harina de 10 pulgadas. No solo perderás calorías, sino que también obtendrás cuatro veces más fibra!

5. Evite los refrescos y beba agua o té sin azúcar en su lugar.

Shaila Singh, MD
Diplomático de la Asociación Estadounidense de Médicos de Familia

6. Saltee su postre nocturno y coma fresas en su lugar.

7. Baila alrededor de tu casa (o ve a bailar con amigas) durante media hora.

8. Si necesitas una solución de papa, prueba una papa al horno en lugar de papas fritas.

9. Haga frente a algunos proyectos de limpieza y haga las tareas del hogar durante 30 minutos.

10. Elija arroz integral y pan de centeno en lugar de arroz blanco o pan.

Joan Salge Blake, RD, LDN
Profesor de Nutrición, Universidad de Boston

11. Carga tu pasta con verduras para reducir las calorías pero no a granel. En lugar de dos tazas de pasta, pruebe una taza de pasta integral y una taza de verduras cocidas.

12. Cuando hable por su teléfono celular, siempre levántese y camine en lugar de acostarse en el sofá.

13. Mantenga a mano bocadillos de palomitas de maíz de 100 calorías para comer en lugar de una bolsa de papas fritas de la máquina expendedora.

14. Salta el gran Caramel Macchiato en Starbucks y opta por un pequeño capuchino con leche descremada en su lugar.

15. Para comenzar la mañana, canjee un bagel normal por un panecillo de trigo integral tostado.