Fitness Training Tips – Secrets d’entraînement des entraîneurs personnels sur WomansDay.com

faire des exercices secrets

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Parfois, il est presque impossible de se mettre en forme, ce qui explique pourquoi les entraîneurs personnels sont si utiles. Non seulement ils vous donnent un coup de pouce supplémentaire, mais vous bénéficiez également de leurs connaissances et de leur expérience. Même avec leurs conseils, cependant, vos efforts seront vains si vous ne suivez pas le régime et le régime physique appropriés pour vous. Pour savoir exactement comment améliorer votre routine de remise en forme, WD s’est entretenu avec des entraîneurs personnels de premier ordre pour obtenir leurs secrets afin de tirer le meilleur parti de votre entraînement et de mener une vie plus saine en général..

1. Fixer des objectifs réalistes et être confiant.
Avant de commencer votre cheminement vers un mode de vie plus sain, il est important d’être réaliste sur le temps dont vous disposez pour obtenir les résultats souhaités et sur la manière de les atteindre. Colleen Faltus, entraîneur privé au Sports Club / LA à Boston, suggère de compiler «une liste d’objectifs à court et à long terme. Cela vous motivera à les accomplir et à les dépasser. votre séance d’entraînement. ” Une autre astuce pour rester concentré? Soyez confiant! Selon l’entraîneur Bill Trimble, fondateur du programme d’entraînement Extreme Bill Trimble, «si vous n’êtes pas confiant et déterminé à atteindre vos objectifs, vous ne le ferez pas. Assurez-vous de rester positif et de garder la tête haute, même sur ces jours difficiles. ”

2. Obtenez des détails sur ce que vous voulez atteindre.
Bien que vous puissiez penser que votre formateur saura automatiquement ce que vous voulez, ce n’est pas le cas. Trimble dit que la clé du succès est de dire à votre formateur exactement quels sont vos objectifs. Un plan de perte de poids, par exemple, sera différent d’un plan pour quelqu’un qui essaie de développer ses muscles. Votre formateur concevra une routine en fonction de vos besoins individuels et de votre style de vie, alors laissez-le savoir exactement ce que vous voulez avant vous aidera à tirer le meilleur parti de l’expérience..

3. Amusez-vous!
“S’entraîner devrait être agréable. Votre entraîneur personnel est là pour vous pousser un peu, mais pas pour l’intimider”, déclare Trimble. Lors de votre première consultation, discutez avec votre formateur des activités que vous aimez, de votre emploi du temps et des exercices que vous n’aimez pas particulièrement. De cette façon, il peut concevoir une routine que vous aimerez. Un autre facteur clé pour s’amuser est la variation. “L’incorporation d’autres éléments de forme physique en plus du cardio augmentera la probabilité d’une perte de poids plus rapide et plus efficace”, explique Faltus. Un autre plus? Vous êtes moins susceptible de vous ennuyer si vous essayez de nouvelles choses.

4. Effectuer chaque exercice correctement est impératif, alors surveillez votre formulaire.
Pour obtenir les meilleurs résultats possibles et rester sans blessure, suivez les instructions de votre formateur sur la forme appropriée. Ceci est particulièrement important si vous faites vous-même un entraînement à domicile. “Modélisez la vidéo ou la démonstration exactement, en accordant une attention particulière à la technique et à la forme de respiration du formateur”, insiste Trimble.

5. Vous devriez commencer à voir les résultats dans les 12 semaines.
Selon votre plan d’entraînement, la note de trois mois peut être un bon indicateur de votre performance. “Dans environ 90 jours, vous devriez être capable de noter les résultats – que ce soit que votre jean soit un peu plus lâche, votre qualité de sommeil soit meilleure ou vous vous sentez bien tout autour”, explique Trimble. Beaucoup de personnes perdent leur motivation si elles ne voient pas les résultats plus tôt, mais vous changez de physique, donc 12 semaines c’est environ combien de temps cela prendra avant que vos séances d’entraînement commencent à construire du muscle maigre.

6. La communication est la clé du succès.
Comme dans toute relation, la communication est essentielle pour une expérience saine et heureuse. Faltus recommande de donner à votre formateur des informations sur la manière dont vous aimez ou non les exercices, ce qui fonctionne ou pas et tout ce qui vous passe par la tête. Le plus souvent, votre formateur vous contactera avant et après l’entraînement. Alors profitez de l’occasion pour parler! “Vous connaissez votre corps mieux que quiconque, parlez-en à chaque session et votre expérience sera beaucoup plus agréable et excitante”, déclare Faltus.

7. Vous allez avoir de mauvais jours.
“Vous allez tomber du chariot et avoir des jours de congé à un moment donné,” dit Trimble. “Mais relancez-vous et recommencez sans vous décourager.” Le plus gros problème des formateurs chez leurs clients est que leur confiance en eux-mêmes commence à diminuer lorsque quelque chose ne va pas. “Vous devez croire en vous et [croire] vous pouvez le faire”, dit Trimble. Donc, si vous faites des folies en mangeant un week-end, ne vous faites pas de mal, il suffit de tout donner pendant votre séance d’entraînement du lundi..

8. Si vous n’avez pas de formateur, vous pouvez toujours rester motivé.
Les matins où vous ne pouvez pas vous lever, ce serait bien d’avoir un entraîneur qui vous attend au gymnase. Mais vous n’avez pas besoin d’un formateur si vous savez comment trouver la motivation ailleurs. Trimble recommande notamment de travailler avec un partenaire pour obtenir des encouragements supplémentaires. Il suggère également de choisir un entraînement amusant afin que vous l’attendiez avec impatience. “De nos jours, de nombreux programmes sont facilement accessibles, tels que des entraînements au camp d’entraînement à domicile, un entraînement en circuit, des vidéos en ligne et des plans spécifiques tels que l’entraînement P90X.” Et peut-être le plus important, soyez cohérent. Si vous faites de l’exercice les mêmes jours chaque semaine, non seulement vous pouvez planifier votre entraînement, mais vous risquez de ne pas le rater..

9. Il faut bien manger aussi.
Les entraîneurs personnels ne sont pas des faiseurs de miracles, alors après avoir quitté le gymnase, assurez-vous de suivre le régime que vous avez établi pour vous-même (ou avec l’aide d’un diététicien). Trimble aide ses clients à bien manger en les encourageant à tenir un journal alimentaire. “La nutrition peut être un problème. Il est donc utile de l’écrire et de pouvoir l’examiner avec mes clients”, dit-il. Non seulement vous serez en mesure de discuter de ce que vous mangez avec votre entraîneur, mais vous deviendrez également plus conscients de vos choix alimentaires et repenserez ce deuxième morceau de gâteau! Une façon dont Faltus suggère de commencer un bon plan de nutrition? Laissez-vous tromper. “Manger des repas équilibrés avec des fruits, des légumes, des céréales et des protéines sera un succès à long terme. Mais n’oubliez pas de vous donner un jour de nutrition” triche “le week-end.”

10. Vous ne dormez probablement pas assez.
“Le manque de sommeil entraîne une diminution de l’énergie et de la motivation pour atteindre les objectifs à court et à long terme.” Non seulement les bonnes habitudes de sommeil sont importantes pour la santé mentale, mais si vous ne vous reposez pas correctement avant et après un bon entraînement, vous risquez de vous blesser. Faltus dit: «ajustez votre horaire de sommeil et obtenez à la fois un sommeil de qualité et une bonne quantité de sommeil. Vous remarquerez la différence dans votre performance globale et vos muscles vous en seront reconnaissants. Pour obtenir des conseils sur la façon de vous détendre et de vous détendre avant de vous coucher, cliquez ici.

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