Familie øvelser – træning at gøre med din familie

billede

Chris Stanford. Hår og makeup Katie Eidecker.

Tænk på den sidste aktivitet du gjorde med dit barn. Odds er, det var stillesiddende. Ifølge afstemningen foretaget af Kvindedag og nonprofit Alliance for en sundere generation, de tre største sysler, som mødre og børn deltager i, spiser et måltid, ser fjernsyn og laver lektier. Faktisk var kun halvdelen af ​​de undersøgte 1.154 mødre gået, kørt eller cykeltur med deres børn (5 til 18 år) i den sidste uge, og kun 26% havde spillet en sport, løber rundt eller danset med dem. Her er sandheden: At finde måder at blive mere aktive – selv for kun 10 minutter om dagen – kan medvirke til at reducere risikoen for fedme, hjertesygdom og diabetes og sætte dig (og dit barn) op for en levetid på god til vaner . Stephanie Griffin, 41, blev fitness fan og opfordrede hendes familie til at følge hendes fører. Læs videre for denne families motiverende fortælling.

“For fem år siden forlod jeg mit erhvervsliv for at blive hjemme på fuld tid med mine to drenge, Britt, nu 9, og Brooks, 5. Selvom jeg elskede at være mor, var overgangen vanskelig. Jeg kæmpede for at finde ud af hvem jeg var og mad blev min trøst. Jeg tog medicin til depression og havde stadig de 25 pund, jeg havde fået under min sidste graviditet. Min kroniske lændesmerter, som jeg tog fire overkælps smertestillende midler fire gange dag – var min undskyldning for ikke at udøve. Jeg var altid udmattet og lavet en fuld krukke kaffe klokken 16, bare for at komme igennem resten af ​​dagen. ”

Nok

“Mit brydepunkt kom i marts 2013. Jeg var i mit soveværelse og så på mit skab, da jeg sprængte i tårer. Jeg indså, at jeg skulle købe tøj i større størrelse., Dette er ikke, hvad mit liv skal være. Jeg vil være en energisk mor. Jeg vil gerne føle mig godt. Jeg vidste, at min self-neglect filtrerede ned til Britt og Brooks. Jeg gned på dem på en dårlig måde, fordi de heller ikke var meget aktive. ”

billede

Chris Stanford. Hår og makeup: Katie Eidecker.

Tid til forandring

“Kort efter skabelsen af ​​skabet inviterede min ven, en sundhedscoach, mig til at deltage i en Facebook-gruppe af mennesker, der var på en 10-dages udfordring for at udøve og spise sundere. Ti dage syntes at være gennemførlige, så jeg tilmeldte mig. hver ugedag vil jeg pope i en 30- til 60-minutters trænings-dvd og begynde at svede i min stue. Det var hårdt i starten, men jeg blev langsomt i gang med hvordan øvelsen fik mig til at føle sig – endorfinerne og følelsen af ​​præstation Jeg begyndte også at lave sundere måltider som grillet fisk i stedet for cheeseburgere. Jeg satte fast i min rutine efter udfordringen var overstået, og efterhånden begyndte jeg at tabe mig, min ryg gjorde mig mindre og mit humør forbedret. “

Rippel effekten

“Min mand, Chris, bemærkede de positive ændringer, så han købte et nyt par løbesko og begyndte at jogge tre dage om ugen på hans frokostpause. Britt og Brooks kom til min træning i stuen, da de så, hvor meget sjov jeg havde. (Jeg indså, at hvis jeg har det godt, føles det som en fest og drengene vil have i.) Så ønskede de at øge deres egen øvelse: Britt sluttede sig til et basketballhold og en flag fodboldliga, og Brooks begyndte at gå et program kaldet ‘SporTykes’-en sampler af sport til små børn. ” Griffinerne opretter selv forhindringskurser i deres baggård i Berkeley Lake, GA.

Alt sammen nu

“Efter aftensmad hver aften går vi alle en kvarts kilometer gåtur rundt i kvarteret. Det føles godt at flytte rundt efter et måltid, og det hjælper med at gøre aktiviteter til en del af dagen. I weekenden går vi på naturvandringer i parker vandre rundt på festivaler eller vandre et nærliggende bjerg. Når vi er på ferie, bytter vi kørselsture til vandreture, og jeg kigger på min Fitbit for at dele, hvor mange skridt vi har taget. ”

Imponerende resultater

“Jeg har mistet 25 pund og ikke længere tager depression eller rygsmerter medicin. Min mands kolesteroltal er nu i en sund rækkevidde. Børnene er roligere og vi bliver alle syge sjældnere. Øvelsen har styrket os hver især fysisk, men det har også bragt os tættere som en familie – og hjalp os med at indse, at vi kan opnå noget sammen. “

Deltag i bevægelsen. Besøg Commit2Ten.org for at løfte om, at du vil prioritere at tilføje 10 minutters aktivitet til din dag og dele fotos på sociale medier ved hjælp af hashtag # Commit2Ten.

KILDER: Jonathan Ross, ACE-certificeret personlig træner, Annapolis, MD. Kyle Zelazny, personlig træner og ejer, Chicago Family Fit, Park Ridge, IL.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 66 = 72

map