Overgangsalderen – Hot blinker på WomansDay.com

hed flashes

Veer

Du har hørt om symptomerne. Men sandheden er overgangsalderen ikke behøver at være elendig. Det viser sig, at din holdning til hormonskiftet kan gøre en stor forskel i, hvordan du håndterer det. “Kvinder, der ved, hvad de kan forvente og har positive udsigter, har ofte en lettere tid,” siger Karen Deighan, MD, formand for obstetrik og gynækologi ved Loyola University Health System på Gottlieb Memorial Hospital i Illinois. Men at kende fakta hjælper også. “At være forberedt giver dig en følelse af kontrol … som kan få dig til at foretage sundere valg og hjælpe dig med at føle dig bedre generelt”, tilføjer hun. Læs videre for at lære, hvad du bør forvente og overraskende nemme måder at vende post-stormen.

Overvej at tage p-piller.

billede

Da dine hormonniveauer bliver uberegnelige, kan tåget tænkning og PMS-lignende humørsvingninger ske, og at tage p-piller kan hjælpe ved aftenen ud af dine hormoner, siger Steven R. Goldstein, MD, formand for det nordamerikanske overgangsalder. Læger foretrækker pillen til hormonbehandling tidligt i perimenopause, fordi det erstatter dine egne hormoner med en stabil dosis (i modsætning til hormonbehandling, som kun tilføjer hormoner). Et andet plus: Pillen hjælper med uregelmæssige perioder og kraftig blødning.

“Så længe du ikke ryger, og du ikke har højt blodtryk, er pillen sikker – og det vil sænke risikoen for æggestokkene og livmoderkræft”, siger Dr. Goldstein. Du bør føle dig bedre om cirka to måneder; hvis ikke, diskuter andre faktorer som stress og depression hos din læge. Foto: Thinkstock


Bliv oven på dit hjerte statistik.

Motion er nøglen til at beskytte mod hjertesygdom, mens du nærmer dig overgangsalderen, men lige så vigtigt er at holde tabs på dine potentielle risikofaktorer, herunder taljenomkreds (over 35 inches ups dine chancer for at udvikle hjertesygdom), blodtryk og kolesterolniveauer, siger Lori Daniels, MD, associate direktør for coronary care enhed ved University of California, San Diego. Selvom du altid har haft gode kolesterol- og blodtryksniveauer, kan disse tal gå op, når du nærmer dig overgangsalderen, så du vil være sikker på at kontrollere dem hvert år, siger Jennifer Mieres, MD, en nukleær kardiolog og medicinsk direktør for Center for Læring og Innovation ved North Shore-LIJ Health System i Lake Success, New York.

Sørg også for at tale med din læge om nye symptomer, herunder hjertebanken, sveden, kvalme og åndenød. “Mange menopausale symptomer ligner hjertesygdomme, så du vil sørge for at du og din læge ved, hvad der sker,” siger Dr. Mieres.

Spis forsigtigt for at hjælpe med hot flashes.

billede

Mindst 75% af kvinderne, der går gennem overgangsalderen, får hot flashes, men statistikker viser, at færre end 20% af kvinderne bliver så generet af dem, at de har brug for behandling, siger Dr. Pinkerton. Og som irriterende og ubehageligt som de er, kan hot flashes være et godt tegn. En undersøgelse på 60.000 kvinder fandt, at de, der fik dem, var 11% mindre tilbøjelige til at udvikle hjerte-kar-sygdom end dem, der ikke gjorde.

Stadig, når du sveder og rød-ansigt, vil du have en hurtig løsning. Det bedste sted at starte: livsstilsændringer. “Tofu og andre sojamadvarer indeholder naturlige plante østrogener, der kan holde blinker i skak,” siger Dr. Pinkerton. Faktisk en undersøgelse fra Journal of Women’s Health viste, at kvinder, der spiste sojamøtter dagligt, havde 45% færre blink, og episoderne var mindre alvorlige. På den anden side kan krydrede fødevarer, alkohol (især vin) og koffein udløse hot flashes, så prøv at undgå dem. Yoga og andre stress-reduktionsteknikker er også effektive. En undersøgelse viste, at kvinder, der gjorde mindfulness teknikker som dyb vejrtrækning dagligt blev mindre generet af hot flashes (selvom de skete lige så ofte).

Hvis disse ændringer ikke hjælper, skal du overveje hormonbehandling (HT), tidligere kaldet hormonbehandling. “Jeg har også haft succes med gabapentin, et lægemiddel udviklet til behandling af epilepsi,” siger Dr. Goldstein. “Det virker lige så godt som HT og er sikkert. Det er et godt valg, når du ikke kan eller ikke vil tage hormoner.” Foto: Getty Images

Sov slankere.

“Forskning viser, at et køligt soveværelse mellem 64 og 72 grader forbedrer søvn, og det har en bonus for at minimere hot flashes,” siger Grace Pien, MD, assistent professor i medicin ved University of Pennsylvania’s Division of Sleep Medicine. At få nok lukkede øjne kan også hjælpe med at lette andre menopausale symptomer, herunder træthed, glemsomhed, vægtøgning og humør.

Skær 100 kalorier om dagen.

billede

Vægtøgning har tendens til at ske under perimenopause og overgangsalderen, men igen er forandringen i hormoner ikke den eneste årsag. Selvom du spiser og træner præcis på samme måde som 45 år som du gjorde ved 35, får du stadig flere kalorier, end du har brug for. Det skyldes, at dit stofskifte sænker 4% til 5% pr. Årti, hvilket måske lyder som meget, men det betyder bare, at du har brug for ca. 100 færre kalorier om dagen. Skære et stykke brød, ounce ost, glas juice eller ½ kop is gør tricket. Eller du kan brænde det af ved at tage en 10- til 15 minutters gang. Endnu bedre: Kombiner de to. En nylig undersøgelse fra Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle fandt, at overvægtige kvinder over 50 år, der slog kalorier og gik, cyklede eller brugte en elliptisk træner i 45 minutter fem dage om ugen, kunne tabe 9% til 11% af deres vægt i en år. Foto: Shutterstock

Pump noget jern.

Løftevægte bygger muskler – og jo mere muskler du har, jo flere kalorier du brænder og jo stærkere dine knogler er, siger Kathy Kaehler, en veteran fitness ekspert. Dette beskytter mod vægtforøgelse såvel som hjertesygdom og osteoporose, som du har større risiko for efter overgangsalderen. Vægten skal være tung nok til at føle forbrændingen. Du ved, at du har den rigtige mængde, når du kan gøre to til tre sæt med 10 reps, men de sidste tre reps af hvert sæt er svære at afslutte.

Arbejdet er det værd: Forskere ved South Shore YMCA i Quincy, Massachusetts, fandt ud af, at et to-måneders program for vægt og kardiouddannelse førte til et 9 pund vægttab og 3 pund muskel gevinst.

Rabat ikke dit sexliv.

billede

Det er ikke hormoner, der sætter den største dæmper på dit sexliv under midlife. Det er hvordan du føler om din partner, ifølge The Melbourne Women’s Midlife Health Project, et niårigt studie af kvinder i alderen 45 til 55 år. Hvis du var tilfreds med din sexliv før perimenopause startede, er chancerne for, at du også vil være tilfreds med det bagefter, siger Nanette Santoro, MD, formand for obstetrik og gynækologi ved University of Colorado School of Medicine i Aurora.

Dråben i østrogen kan imidlertid forårsage vaginal tørhed. “Det kan gøre samleje smertefuldt og ikke overraske – gøre dig vild med sex,” siger Dr. Santoro. Hvis det sker, skal du tale med din gynækolog om at prøve en østrogen vaginal creme, tablet eller ring. Fordi du indsætter dem direkte i din vagina, kommer mindre østrogen ind i dit system, end hvis du tog det med munden
eller via en patch. “Smøremidler kan også hjælpe, men de er næsten ikke så effektive,” siger Dr. Santoro. Foto: Corbis

Bone op.

Kvinder kan miste omkring 20% ​​af deres knoglemasse, efter at de har ramt overgangsalderen, men hvis du har fået nok calcium, træner og ikke ryger, har du nok få nok af ben til at spare. Bare slap ikke af på calcium og D-vitamin nu. En undersøgelse offentliggjort i The Lancet fandt ud af, at folk 50 og over tager calcium- og vitamin D-kosttilskud sænket deres odds for at knække en knogle med 12%. Det er dog værd at bemærke, at nogle undersøgelser fandt et link mellem calciumtilskud og øget risiko for hjerteanfald.

Tal med din læge om, om du bør undersøge alternative måder at supplere dit calciumindtag, såsom at øge det med mad i stedet for piller. Mål for 1.000 mg calcium og 400 til 800 IE af D-vitamin om dagen. Hvis du er over 50, skal du øge dit calcium til 1.200 mg og din D til 800 til 1.000 IE.

Motion er også afgørende, ikke kun fordi det bygger og vedligeholder knogle, men også fordi det holder dig stærk. “Tag to kvinder med nøjagtig samme knoglemasse, der rejser på en kantsten,” siger Dr. Goldstein. “Den ene er fleksibel, fleksibel, mobil og stærk, og den anden er skrøbelig. Den første kvinde har evnen til at fange sig selv, mens den anden sandsynligvis falder og måske knækker et ben.”

Trisha Calvo er en sundhedsforfatter, der bor i Norwalk, Connecticut. Hendes arbejde har også optrådt i Fitness og Form magasiner.