Boj proti výživě – potraviny, které vám pomohou žít déle

divoký salmon

Den žen / Jonny Valiant

Věděli jste, že snadné usnutí, estä PMS a zmírnění bolestí artritidy může být stejně snadné jako ukládání vaší kuchyně správnými potravinami?

Vezměte si 47letou Sarah. Kydy jsem ji poprvé potkal, měla 50 kilogramů nadváhy a měla vysoký kolesteroli, vysoký krevní tlak a cukrovku. Společně jsme vytvořili plán, který zahrnoval do stravy nejlepší potraviny. Po pouhých třech měsících klesla Sarah kolesteroli 60 pistettä 30 kpl. Dokonce lépe, dokázala se sbohem rozloučit s cukrovkou a léky proti krevnímu tlaku!

Jiný klient, Eleanor, dlouho trpěl oslabujícími migrénami. Ale 2 viikkoa sitten 1 päivä ja 2 sekuntia, kun pelaaja pääsi jalkapallo-otteluun (jako on kaveri) zaznamenala dramatické zlepšení.

Jsou jen kaksi příběhy, které inspirovaly mou knihu, Joy Bauerin elintarvikevalmisteet, který ukazuje, jak vy umět radikálně zlepšit své zdraví pomocí některých jednoduchých výživových upgradů. Tällöin ei ole enää vettä nahradit léky, ale může být součástí vašeho léčebnějšího řešení. Tady, některé z mých nejlepších nálezů. Zarýt!

Artritida

Obraz

Zázvor

Proč je to dobré: Tento kořeněný kořen obsahuje sloučeniny, které fungují podobne jako některé protizánětlivé léky. Zázvor však může také působit jako ředidlo krev, takaan pokud nautiskella léky na potlačení krvi, zeptejte se svého lékaře, zda je bezpečné jíst zázvor.

Sníst! V ideálním případě byste chtěli dostat zázvor zázvoru každý den. Jalkalistat pöydälle, joka on höyheniä, taitaa käydä, kuunnella hiilen pinnalla,.

Obraz

dyne

Proč je to dobré: Výzkum ukázal, že některé antioksidantti mohou pomoci zabránit vzniku artritidy, zpomalit její progresi a zmírnit sairauden snížením zánětu spojeného s tímto stavem. A dýně je jasně oranžový odstín je stopa, že se bohatý na dva z těchto antioxidantů: beetakaroteenin beta-cryptoxantin. Ve skutečnosti výzkumníci z Velké Británie výsledky, že lidé, jejichž výživa byla vysoká v beta-kryptoxanthinu, měla polovinu pravděpodobnosti vývoje formy zánětlivé arthritis, jako těch, kteří jedli velmi potraviny, které ji obsahují.

Sníst! Snažte se jíst každý týden 100% puhdasta pölyä (nikoliv výplně z dýňového koláče!). Dělám “pudink” tím, že míchám vejčité dýňové pyré on vanilkového jogurtti spolu s pomerančovou skořicí. Můžete také přidat lžička pyré na mletou masovou omáčkou, naplněné taco neb chilli (pyré neosobuje chuť).

Obraz

Červený zvonček

Proč je to dobré: Červené papriky obsahují působivé množství karotenoidů proti zánětu, ale mají také více než 250% denního doporučeného množství vitamínu C. Výzkumy naznačují, že lidé, kteří Jedi dietu s nízkým obsahem vitamínu C, mohou být vystaveni většímu riziku vzniku některých druhý artritidy.

Sníst! Snažte se mít tři červené papriky týdně. Mix pepř s okurkou, cizrnou feta pro rychlý a snadný oběd.

Diabetes typu 2

Obraz

Fazole

Proč jsou dobré: Ať už jsou to ledviny, pinto nebo námořnictvo, fasole poskytují vítěznou kombinaci vysoce kvalitních sacharidů, bílkovin a vláken, které pomáhají stabilizovat jäähdytetään sokeria ja verhoilua. (Lidé s diabetem typu 2 mají problemy s udržením hladiny cukru v krvi stabilní, protože jejich tělo nemůže produkovat nebo správně používat inzulín, který pomáhá přemísťovat glucose z krevního oběhu do buněk.)

Sníst! Fazole mají co nejčastěji. Fazole a čočka bohaté na bílkoviny jsou chytřejším přídavným městí než těstoviny, rýže nebo brambory naplněné karbanátky. Chuťovky (garbanzo fazole) otočte do křupavého občerstvení. Pat on vaaleanpunainen, posypeme paprikou, kmin nebo jiným kořením a pečeme v sušárně o teplotě 400 ° F per 20 až 25 minut nebo do lehce hnědé a křupavé.

Obraz

Bílky

Proč jsou dobré: Vaječné bílé jsou dokonalou základnou pro jídlo, které je příjemné pro diabetiky, protože jsou nízkokalorické (17 kalorií kappaleelta) bohaté na vysoce kvalitní bílkoviny, takže pomáhají udržet Vasi váhu hladinu krevního cukru rovnoměrně. Jsou ilman kolesterolia, protože veškerý kolesteroli on v žloutku.

Sníst! Snažte se mít alespoň tři nebo čtyři pokrmy na vejce týdně. Omela se 4 vuodepaikkaa (neb 1 celé vejce plus 2 nebo 3 vejce), joka on varustettu kahdella kerroksella, jossa on olohuone, joka on käännetty sisäänkäyntiä varten, joka on varustettu ruostumattomasta teräksestä.

Obraz

Ořechy

Proč jsou dobré: Ořechy – všechny druhý, včetně arašídů, vlašských ořechů, pistácií, pekanů Kesu – jsou složeny především z Tuku bílkovin, které jsou zdrave srdci, DVE složky, které udržují stabilní hladinu cukru v krvi tím, že zpomalují rychlost, kterou vaše telo absorbuje sacharidy. Ořechy obsahují také mononenasycený tuk a v některých případech omega-3s, jotka haluavat hiilihydraattien kolesterolin triglyseridit. Vzhledem k tomu, že máte u diabetiků 2. typu také zvýšené riziko onemocnění srdce, ořechy jsou výherní.

Sníst! Skaalaa nauha (yksi malja) on sinun vaaleanpunaista nahkaa – všechny obsahují zdravé tuky.

Premenstruační syndrom (PMS)

Obraz

Syr

Proč je to dobré: Tutki kauempaa, kun haluat PMS: n päällä, kun haluat tarkkailua, kun haluat käyttää PMS: ää, voit tarkkailla pöytätilaa ja katsella sitä, kun haluat käyttää sitä, ja valitse sitten haluamasi kaiuttimet..

Sníst! Sitten, kun olet valmis, voit käyttää sitä useammin, kun olet valmis, 10% z nás se dostává prostřednictvím stravy sám! Ženy mladší 50 let potřebují 1000 mg; pokud jste 50 nebo více, 1200 mg. Zaměřte se na tři porce jídla bohatých na vápník, jakoa sýr a jogurt denně; женева до 50 последно да се много стата на чтвтрет porce. Paahtolaatua, jota ei voi käyttää, poraïte se s pyykkää tai nautiskella doplňku vápníku.

Obraz

Ananas

Proč je to dobré: Toto on päässyt tänne. Nejprve je jeden z nejlepších zdrojů manganu ja yksi studie zjistila, joka haluaa nizzy příjmem manganu mají vyšší pravděpodobnost výskytu premenstruačních změn nálad, prsou a křečí. Za druhé, ananas jiné ovoce zelenina bohaté na vodu (myslíte na bobuloviny, citrusové plody, Meloun, okurky, papriky) vám pomohou vyhnat nadýmání Spojené s měsíčním cyklem, protože jejich Vysoký obsah vody pomáhá vyplavit přebytečnou tekutinu. A nakonec, lahodně sladký ananas je zdravý způsob, jak si dopřát cukernou chuť, která se často zesiluje, jak se blíží your období.

Sníst! V sedmi až deseti dnech, které vedou k teidän době, máte 1 šálek čerstvého ananasu denně. Je-li to příliš drahé nebo podkroví, zjistěte, zda váš obchod nese zmrzlé kusy nebo säilötyt ananas balený v 100%.

Obraz

mandle

Proč jsou dobré: Mandle jsou výborným zdrojem hořčíku, kož je další minerál, který měže poskytnout úlevu alkaen PMS. Studie zjistily, že hořčík – kromi toho, naamio zmírnit bolesti hlavy – může zlepšit náladu a snížit retenci vody v týdnu nebo dvou, než se dostanete svého období.

Sníst! Užijte si unce mandlí (asi 22 ořechů) denně a obohacujte svou stravu o další potraviny bohaté na hořčík, jako jsou quinoa, dýně a slunečnicová semena, tmavé listové vihreä, edamame a zelené fazole.

Osteoporóza

Obraz

Brokolice

Proč je to dobré: Brokolice vám nabízí čtyři živiny v kostní hmotě v jednom vhodném balení: vitami C a K, draslík a některé vápník. Studie zjistily, že dostatok vitamínů C a K on yhdistetty vysokou hustotou kostí. Draslík (a další sloučeniny nalezené ve výrobcích) mohou snížit kostní ztrátu tím, že působí jako pufr proti metabolickým kyselinám, kož některé studie oznují, že přispívají k rozpadu kostní tkáně.

Sníst! Podávejte brokolici nejméně třikrát týdně, pokud potřebujete další motivaci k vykořisťování, posypte si kukka trochou strouhaného sýra (kož přidává více vápníku!).

Obraz

Sušené mléko

Proč je to dobré: Odstředěné mléko je zřejmou volbou pro silné kosti, protože 1 shálek obsahuje 300 mg vápníku – asi třetinu denního doporučeného množství.

Sníst! Proveďte do své každodenní mahtava výrobu ovesné kaše s šálkem odstředěného lice namísto vody, včetně 1 jalan v ovocném smoothie nebo hrnku nízkotučného kakaa vyrobeného z 1 šálku netučného mléka. Nebojte se nahradit sójové nebo mandlové mléko (pokud kartonkipakkaus, joka on opvněn vápníkem).

Obraz

jogurt

Proč je to dobré: Tyypilliset varusteet eivät ole käytettävissä, joten sinun on käytettävä “půjčovat” -toimintasi, mikä mahdollistaa sen, että vettä käytetään. Co je skvělé v jogurtu, on, että se on hyvää zdroj vápníku proteiini – oba jsou nezbytné pro pevnost kostí. Studie ukazují, že lidé, kteří nedostanou dostatek bílkovin, mají nižší kostní hustotu.

Sníst! Optovat na řecké odrůdy přes tradiční jogurt získat dvákrát tolik bílkovin (a jít pro nonfat).

Srdeční choroba

Obraz

Ovesné vločky

Proč je to dobré: Je bohatá na rozpustnou vlákninu, která se zachycuje na sloučeniny cholesterol a pomáhá je odstranit z vašeho těla. Výzkum poukazuje na na, že lidé, kteří denně jedí průměrně 2,5 porcí celých zrn (jako on yli), mají 21% nižší riziko kardiovaskulárních příhod, jako on särkynyt infarkt a mrtvice, než lidé,.

Sníst! Vychutnejte si ovesné vločky nejméně třikrát týdně a smrkněte ho s ovocem, ořechy, sušenými meruňkami ja dokonce i arašídovým máslem.

Obraz

Sladká brambora

Proč je to dobré: Sladké brambory lisätty lisää särkylääkkeitä, jotka eivät ole eläimiä, jotka ovat vanhempia, jotka ovat joutuneet kärsimään rauhaa, rauhaa ja kipuja vastaan..

Sníst! Snažte se jíst nejméně dvě z těchto spuds týdně. Rád je míchám kapkou odstředěného mačka, kousíkem másla a trochu skořice.

Obraz

Divoký losos

Proč je to dobré: Divoký Losos je jedním z nejkoncentrovanějších zdrojů omega-3 Tuku, který může pomoci snížit hladinu triglyceridů, zvýšit hladinu HDL ( “dobrého”) cholesterolu přispět ke snížení zánětu v Tele – faktoru, který je spojen se zvýšeným rizikem diabetes, stejně jako onemocnění srdce . A co víc, řada studí zjistila, že lidé, jejichž diety mají vysoký obsah omega-3, joka ei ole samaa mieltä riskin kanssa koronarni onemocnění srdce,.

Sníst! Tämä kohta on jumissa losos nejméně dvakrát týdně. Puutarhan ääreisosa on kookos losos obsahují podobné hladiny omega-3, joka on väsynyt kosketuksiin luonnollisen vitamiinin kanssa ja joka on valmistettu monista vitamiinista D. Ainekset ovat haluttuja, ja ne ovat suuria. Niitä ei ole saatavana, jos ne ovat käytettävissä, ja ne ovat valmiina, mutta ne eivät ole enää mukana.

Migréna Bolesti hlavy

Obraz

Kvinoa

Proč je to dobré: Nedostatek hořčíku byl spojen s migrénami a 1 kääpiö celozrnného quinoa, bílkovinného semena, poskytuje 30% denního doporučeného množství hořčíku. Získání dostatek tohoto minerálu se zdá být zvláště užitečné při prevenci menstruačních migrén.

Sníst! Pomozte alespoň třikrát týdně místo rýž, těstovin nebo jiných škrobů. Kiinnitä quinoa pilafu s nakrájenou mrkví, vychutnejte si ho jako horkou okei (jako ovesné vločky) nebo ji použijte jako základnu pro smažené nebo chilli.

Obraz

Lněné semínko

Proč je to dobré: Studie ukázaly, že omega-3s – nalezené ve vysokých množstvích v lněných semenech – může pomoci snížit frekvenci, trvěl a závažnost bolesti hlavy, pravděpodobně snížením zánětu.

Sníst! Přidejte lžíci denně k jogurtu, ovesné vločky, obilovinům nebo kuchyní. Také mleté ​​lněné semínko můžete měchat do masových kuliček nebo kombinovat s celozrnnými chlebovými drobky on křupavý nátěr na pečené kuřecí nabídky.

Obraz

Špenát

Proč je to dobré: Špenát obsahuje dobré množství hořčíku, stejně jako riboflaviinia, vitamiini B, který může pomoci snížit frekvenci a závažnost bolesti hlavy.

Sníst! Säilytys ei ole kovaa, koska se on päällystetty toisella puolella riboflaviinia, joka on päällystetty, päällystetty, päällystetty. Tämän takia, kun on kyse, on lisättävä riboflavinem mohou pomoci.

Obraz

Na základě nově revidovaného čísla č. 1 New Yorkin ajat nejlepší prodejce Joy Bauerin elintarvikevalmisteet (vydané 2. heinäkuuta 2011).

JOY BAUER, RD, on asiantuntija na výživu pro Dnes show. Pro více informací navštivte JoyBauer.com.