Důvody, proč jsi hladový – proč jsem hladný?

Obraz

Robert Daly / Getty Images

Ohromující 63 prosenttia Amerikanů má nadváhu. Nejběžnější příčina? Jsme jist Enemmän jídla NEZ potřebujeme – My jsme všichni Vinni, že jotta děláme: bezmocně si hýčkat sáček s preclíky během maratonu televizního seriálu Nebo SE Sami zacházet s druhou pomáhá, když první bylo dost. Ale nudy a odpustky stranou, proč jinde se dostáváme k občerstvení, když se cítíme plné? Některé z nich mohou být obviňovány zvykem, zatímco jiné triggery mají více společného ja horkými signály našeho těla. Podívejte se na níže uvedený seznam, abyste zjistili nejběžnější úskalí přejídání a jednoduchá řešení, jak se vyhnout těmto pascům.

1. Včera večer jste nedostali dostatek spánku.
Vastuuvapauden stimulaatiota on kaksi faux spouštěče coolu: energický nedostatek, joka on meidän přirozenou reakcí vyživovat meidän tělo a zmatenost hormonů chuti k jídlu. “Když jsou Naše Tela vyčerpány, hladiny leptinu – hormonu produkovaného našimi tukovými buňkami, které kontrolují naši chuť k jídlu – SE snižují, zatímco hladiny gherlinu – hormoni produkovaný Nasim žaludkem, který stimuluje naši chuť k jídlu – SE zvyšuje” vysvětluje mluvčí amerického Dietetického sdružení Karen Ansel, RD. Jsou kaksi hormonia, které proti tobě pracují. “Získat osm hodin spánku v noci je nejjednodušší, kode mõõtmine, abyste předešli přejídání.” Pokud nedosáhnete zzz, ujistěte SE, že SE naplní výživnými, přirozeně energizujícími potravinami – Jako je čerstvé ovoce, komplexní sacharidy chudé bílkoviny – po cely den, aby vaše telo cítilo spokojeno.

2. Užíváte léky, které způsobují hidas jako vedlejší účinek.
Tyypillisiä eläimiä ei saa käyttää, koska niiden antibiootit ovat tehokkaampia, koska ne eivät aiheuta toisiaan, eläimet, eläimet, eläimet ja kasvikset. “Léky, které obsahují mírné steroidy, jako prednison, kortikosteroidi, zvyšují shadow,” muistuttaa Milton Stokes, RD, majitel společnosti One Source Nutrition, LLC. “Pokud jste už jedli jídlo v normální velikost, ohita hladu nakažený drogami,” říká Stokes. Namísto toho zkuste perorální fix vahvuus, suosittuja teepaviljelmä nebo kartáčování zubů, navrhuje. Pokud máte dlouhodobou terapii steroidia, poraïte se s dietetikem, aby navrhl plán stravování, který vám pomůže cítit se spokojenější během léčby.

3. Jste žíznivý nebo dehydratovaný.
Příznaky dehydratace (ospalost, nízká spotřeba energie) napodobují ty, kteří jsou príliš hladoví, coz může liivi k tomu, že potřebujete jídlo, abyste zvýšili energetickou hladinu, vysvětluje Sandon. Když máte žízeň, ú úspět vysuší, kož je simptom, že jídlo dočasně zmírní, poznamenává Sandon. Navrhuje, kestää pahoja jalkapalloja, jotka haluavat käydä kyyhkynen, ja kaveri on ohjannut, ja kaveri kestää kylmä (asi 10 minuuttia). “Pokud tak učiníte, ušetříte stovky kalorií”.

4. Je “doba jídla”.
Jako stvoření zvyku máme tendenci jíst autopilotissa. Zatímco nějaká pravidelnost je povzbuzována, abyste se nestali příliš hladovými, joka on rakennettu miehille, joka on takana, joka on lähettänyt kylänvaltuusto, joka on Ansel. “Příště budete sedět a jíst, zeptat se:” Onko jumala? “Pokud je odpověď” ne “, jíst menší část nebo hodit jídlo na hodinu – ačkoli už ne,” navrhuje Ansel. Jotta voisit tehdä tämän tilanteen, které spojujete s jídlem, jako je létání. “Byli jsme podmíněni, že spojujeme jízdu letadlem s jídlem,” říká Ansel. Řešení: “Dávejte pozor na načasování”, kertoo Lona Sandon, MEd, RD, työtoveritutkija Texasin yliopiston lounaisosastolla. “Zajtěte, jak dlouho je letu a plánujte uspokojovat jídlo kolem něj”. Využijte také volných (hydratačních) nápojů, dodává, protože lisäämällä tilaa vede k dehydratoci způsobující kylmä.

5. Právě jste pracovali.
Jsme podmíněni k tomu, abychom se živili po cvičení. A pohtimisvaatimukset, jotka ovat tärkeitä, ovat tärkeitä, koska ne ovat keskenään vuorovaikutuksessa keskenään, mikä tarkoittaa sitä, että ne eivät ole oikeutettuja. Ale jotta unelmoimaan, sinun on vaikea lähteä kaloreista. “Tunnetko, että sinun on toimittava tilaisuudessa,” sanoi Marissa Lippert, RD, konsulttiliikkuja New Yorkissa. Vybírejte si pečené KURE nebo jiné chudé maso (proteiini doplní vaše svaly) hnědou rýží nebo jinými celými zrnky (komplexní sacharidy chvíli trvat, než se rozpadnou), aby vaše telo zotavilo rychleji odrazilo hladu Dele.

6. Od dokončení jídla uplynulo dost času.
Jotkut lapset, jotka ovat tulleet esille, eivät voi sanoa: “Proč stále mám hlad?” Předtím, než se domníváte, že jste neměla dostatek jídla, zvažte, že jste možná jedli příliš rychle. “Chuť k jídlu potřebuje čas, abys řekl, že jsi plný mozek,” viittaus Sandon. Abyste zabránili bolesti po jídle po jídle, pamatujte si na tyto ukazatele: Jíte pomalj a posle vidličko mezi kousky; vybrat chutné a uspokojující potraviny; a zahrnují kombinaci tuku, bílkovin a sacharidů v každém jídle. Pahoittelut kylmässä, pehmeästi pölynpitävä, pehmennä.

7. Ženy kolem vás jedí.
Společná studie z Duke University a Arizonské státní univerzity zjistila, joka ženy mají tendenci odrážet jiné stravovací návyky žen. “Když je člověk přeháněl, zbytek často postupuje,” vahvistaa Ansel. Abyste SE vyhnuli tomuto efektu kopírování, navrhne Lippert, že učiní rychlou minutu, aby si znovu přehodnotila své vlastní stravovací návyky – Nebo, pokud VSE Ostatní selže, popadl kamaráda evakuoval scénu jídla. Trvalejší korjata? Täytä kymmenen, jokainen viivästyspalkinto on sinun přítelkyně. Jejich pasové linie vám poděkují! “Stejně jako obezita je nakažlivá, tak jsou i zdravé návyky”, kustantaja Dawn Jackson Blatner, tekijä knihy Flexibilní dieta.

8. Piješ alkohol.
Již dlouho je podezření, že alkohol přispívá ke úvýšení chuti k jídlu. Ačkoli základní mechanismy nejsou známy, běžnou hypotézou se, že jídlo je příjemnější. Víme, že alkohol vähentää meidän puolustuksemme, joka on houkutteleva voittaja, joka haluaa palkata Jackson Blatnerin vysvětluje. Navíc “lidé očekávají, že alkohol přiměje on jíst víc, joka on vede k tomun, tulee nepochopí,” dodává Sandon. Řešení? Joten předtím, než si objednejte sklenku vína, pivo nebo koktejlu. Abyste zabránili přejídání na další den, obzvláště po noci těžkého pití, ujistěte se, joka vypijete dostatek vody, abyste doplnili vaš dehydratované tělo.

9. Cítíte nebo vidíte jídlo.
“Máme tendenci jíst s našimi smysly víc než naš žaludky,” říká Ansel. Když cítíme nebo vidíme jídlo – ja když je na fotografii, reklamě nebo televíím pořadu – naš ústní voda, která stimuluje naši chuť k jídlu. Faktory nástupu mohou zahrnovat zápach pečení pečených koláčů, jotka ovat saaneet haltuunsa naapurustossa sijaitseviin naapureihin. Jasné řešení: “Z dohledu, mimo mysl.” Nechte místnost, skryjte džbánku, vypněte televizor – yksi touha po jídle pravděpodobně ustoupí, říká Ansel.

10. Vy jste stresovaní.
“Studie ukazují, že když lidé uvědomují, že jsou stresovaní, je častější, že se obrátí na potraviny s vysokým obsahem tuku, slané nebo sladké potraviny,” sanoja Sandon. “Tyto potraviny jsou uklidňující a cítit se dobře v ústech,” lisätään. Ale není to všechno o emocionálním jídle. Sandon tunnistaa, että kemikaalipäästöt vaikuttavat stressiin, mikä tarkoittaa sitä, että hampaat kärsivät. “Zvýšené hladiny stresových hormonů kortizolu a insulínu mohou být spojeny s vyvoláním chuti k jídlu”. Ať tak či onak, kontrolla chuti k jídlu se snižuje až po rozhodování. Než se dostanete do vany se zmrzlinou, zkuste rychle vymýtit svou mysl tím, ja toisaalta yhden z těchto patnácti 10sekundových stresových technik.