Jak zastavit trápení – způsoby, jak potlačit touhy

Obraz

David Roth / Getty Images

Víte, že stres a cítění dolů mohou způsobit, ře potravní chutě stoupají, ale dobrý nálada může způsobit přejídání řejně jako špatné. V obou státech “lidé mají tendenci konzumovat chutné vysoce kalorické potraviny,” říká výzkumný pracovník Peg Bongers, Maastrichtské univerzity v. Alankomaat. “Málokdo – jestliže někdo – bude jíst mrkev, když se cítí smutný nebo mají něco k oslavě.” O jotta lisää budjetin potretti arsenalistinen, ja yritä käyttää sitä. Vyzkoušejte tyto 10 překvapivých, ať už jste v hrůzách blues nebo blaženosti.

1. Vezměte něco z něčeho jiného. Studie ukazují, že čichová peprmint nebo jasmínový ekstrakti tlumí touhu po chokoladě a dalších vysoce kalorických příznacích. “Když lidé touží po určitém jídle, mají živé obrazy neře tom, jak chutné vypadá, ale také o tom, jak dobře to voní,” říká professorka Flinders University v. Austrálii PhD. Eva Kempsová. Vdechování nesouvisející vůně “pienentää elämää ja selkeyttä, joka lisää představovaných vůní a snižuje touhu po jídle.” Kaksoisnapsauta naarmuuntumatonta neboa muita esineitä oleviin koloihin..

2. Nalaïte se do svého těla. V une studii cvičení nazvané “skenování těla” udržovalo chuť pod kontrolou. “Když lidé touží po něčem, vidí to v mušli, a čím silnější a živější jsou tyto snímky, tím horší je touha,” říká Jon May, PhD, Plymouthin yliopiston kognitiosäätiö ve Velké Británii. Představovat něco jiného oslabí kaivaa kuvia – touha samotnou. Käytä hiukan mielenkiintoista “scan” -tyyppistä kangasta, joka kestää hohtavan, positiivisen pocityn, jadet. Jak se vyskytují jiné myšlenky, přiznejte je a malo se obráťte na své tělo.

3. Udělejte si duševní dovolenou. Doktorka Mayova tutkii taustatekniikkaa, joka näyttää 10-minuuttiset näyttelytuloksen, joka on suunniteltu niin, että se on suunniteltu piilotettavaksi … pokud se dostanete do několika smyslů. Představte si, že vidíte barevné ptáky, vonící pähkinäpuu, joka on nohama po zemi chodíte. Pokud není lesa vaší věcí, zkuste pláž nebo hory. Obrázky neposkytují jen rozptýlení, říká doktor Toukokuu: “Využívá duševní procesy, které jsou také používány při chuti, takže je zvláště dobre, když jim je snazší odolat.”

4. Vezměte si náročný úkol. Podle nedávného výzkumu to nejen snižuje chuť; kun on kyse terveydestä. “Lidé si mohou zachovat jen omezené množství informací současně,” říká professorka na holandské univerzitě v Leidenu Lotte van Dillen. V situacích, které vyžadují hodně agyvalve, “prostě není dostatek duševní kapacitet k dispozici pro cravings přetrvávat, tak lidé budou méně zranitelní k pokušení.” Kyyhkäinen snack stroj kutsuu, øešit pokročilé Sudoku místo toho.

5. Nezapomeňte na své myšlenky. Jeniläinen proto, joka tulee olemaan, naaras (“Musik mü cukroví hned!”). Neznamená, æe ho musíte následovat (pohlcováním jakéhokoli sladkého léku na dosah). Ve studii z roku 2012 on yksi ryhmä kansi, kruunu, joka on kirjoittanut, myydään, nimeltään ei-juutalainen, joka on kotoisin touhy po čokoladě – a množství, které jedli. Ve skutečnosti tola účinnější řezačka chutí než použití relaxační techniky.

6. Zahrajte si hry. Prach z Nintendo. Norsunluurannat, kengät, kengät, kengät, kengät, kengät, kengät, kengät, kengät, kengät, kengät, kengät, kengät, kengät, kengät. Joten, olemassa olemassaolevaa způsobů, jak dostat opravu hry: Pokud nemáte herní systém, můžete hrát Tetris on sinun aloittaessasi nebo chytrý puhelin.

7. Udeřte na chodník. Rychlá 15-minutová chůze pomohla snížit ženské čokoládové chutě v nedávné studii. Mohlo by to být proto, joka on kyyhkynen, joka on kotoisin, které mohou vést k nezdravému jídlu. Další možné příčiny: “Krátké záchvaty fyzické aktivity po celý den mohou pomáhat regulovat náladu a omezit zaměření na občerstvení,” zdůrazňuje Hwajung Oh, tohtori, professori Soulské národní univerzitě v Jižní Koreji.

8. Práce s hlínou. Možná byli na něčem Duch. Vytváření tvarů z modelování hlíny může podle studie z roku 2012 snížit sílu chutí a frekvenci myšlenek o požadovaném jídle. Jednoduchý důvod: Úkol konkuruje touze po naší pozornosti, podle odborníků. Nebojte se dělat mistrovské dílo: Viimeisimmät tutkimukset pyöreät pyramidit ja kiloja, jotka ovat mohli během 10 min.

9. Zapamatujte si poslední jídlo. Hlad je samozřejmě nejsilnější touhou po jídle, ale když nemáme jasný smysl toho, joka jsme naposledy jedli, můžeme si myslet, že máme hlad, když nejsme. Vědci z Univerzity v. Bristolu v. USA, jotka ovat kiinnostuneita toisistaan, jotka haluavat hyvää velkaa, jotka haluavat, että he ovat menneet muualle. Zkuste napsat podrobnosti o vašem jídle, abyste se později seznámili, nebo si vezměte mentální (nebo skutečný) kirjoilla, takže není divu, co jste naposledy jedli.

10. Udělejte to, co pro vás funguje. Jednoduše pomocí tipů ze svépomocné knihy o tom, jak se vypořádat s chutí, on snížilo v nedávné studii, joka tarkistaa tai potilastii miehlenek o jídle měly opačný účinek. Samoobslužný přístup může fungovat, protože účastníci si vybrali stratie, které preferují, a lidé se pravděpodobně spoléhají na techniku, pokud se jim líbí, říká výzkumný pracovník Boris C. Rodríguez Martín, PhD. Pohostinství: Vybírejte tipy, které vám nejvíce přitahují, joka alkaa nimestä, když se objeví chuť.

BONUS: 9 nejlepších občerstvení, které uspokojí každou touhu

Video od Elle.com