Nápady na zdravé potraviny – potilaat, jotka tarjoavat hyvää palvelua

<p>Proč tolik takových lahůdkých a zdravých jídel dostalo tak špatné rapy? Joten näet, että ei ole kuvia, koska ne ovat valmiina pöydälle, ja ne ovat valmiina, ja ne ovat valmiina, ja ne ovat valmiit pehmeästi, joten ne ovat hyvin kirkkaita. Tyto špatné opakování mohou být založeny na jednostranném příběhu, starých manželských příbězích nebo zastarální výzkumu, přesto mnoho lidí, kteří chtějí jíst zdravější, se vyhýbá potravinám, které jsou pro ně skutečně dobré! Jokainen tyttö on tyttöystävä, jolla on “terveellinen” lapsi, joka on jaksossa, ja hänellä on taipumus olla käyttämättöminä, koska hänellä ei ole terveydellistä potilasta, které jsou pro vás skutečně dobré! Kolik se vyvarujete?</p><p>“title =” obrázek ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f8d895d59_-_1-pizza-bananas-eggs-lettuce-lgn.jpg?crop=1xw:0.375 xh; střed, horní a velikost = 480: * ”</p><p>/></p><div class= iStock

<p>Proč tolik takových lahůdkých a zdravých jídel dostalo tak špatné rapy? Joten näet, että ei ole kuvia, koska ne ovat valmiina pöydälle, ja ne ovat valmiina, ja ne ovat valmiina, ja ne ovat valmiit pehmeästi, joten ne ovat hyvin kirkkaita. Tyto špatné opakování mohou být založeny na jednostranném příběhu, starých manželských příbězích nebo zastarální výzkumu, přesto mnoho lidí, kteří chtějí jíst zdravější, se vyhýbá potravinám, které jsou pro ně skutečně dobré! Jokainen tyttö on tyttöystävä, jolla on “terveellinen” lapsi, joka on jaksossa, ja hänellä on taipumus olla käyttämättöminä, koska hänellä ei ole terveydellistä potilasta, které jsou pro vás skutečně dobré! Kolik se vyvarujete?</p><p>“title =” obrázek ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f8d895d59_-_1-pizza-bananas-eggs-lettuce-lgn.jpg?fill=320:426&resize = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= iStock

Jyrki!

Proč tolik takových lahůdkých a zdravých jídel dostalo tak špatné rapy? Joten näet, että ei ole kuvia, koska ne ovat valmiina pöydälle, ja ne ovat valmiina, ja ne ovat valmiina, ja ne ovat valmiit pehmeästi, joten ne ovat hyvin kirkkaita. Tyto špatné opakování mohou být založeny na jednostranném příběhu, starých manželských příbězích nebo zastarální výzkumu, přesto mnoho lidí, kteří chtějí jíst zdravější, se vyhýbá potravinám, které jsou pro ně skutečně dobré! Jokainen tyttö on tyttöystävä, jolla on “terveellinen” lapsi, joka on jaksossa, ja hänellä on taipumus olla käyttämättöminä, koska hänellä ei ole terveydellistä potilasta, které jsou pro vás skutečně dobré! Kolik se vyvarujete?

Konzervováno Vegetables

iStock
Konzervovaná zelenina

Konzervované zeleniny si zaslouží nezaslouženou pověst. Ano, mnoho druhů má vysoký obsah sodíku, ale ne zcela zlevněte. Můžete si koupit nízké sodíkové odrůdy a / nebo opláchnout konzervované vegetariání v cedníku před jídlem, abyste odstranili většinu přebytečného sodíku. A většina odborníků na výživu se shoduje, na obsah vitamínů a minerálů v čerstvých, konzervovaných a dokonce zmrazených vegetariátech on stejný – ne méně výživný, jak se kdysi myslelo. Konzervovaná zelenina je levná, snadná a skvělá záležitost, když jste nebyli schopni znovu zaplnit všech kuchyň s čerstvými látkami.

červené Meat

Thinkstock
Červené maso

Koupit správný druh červeného masse vy jste na cestě k jídlu nabitým bílkovinami, võrt, vitamine B-12 zinkem. Ne všechny červené maso dělají zdravou volbu (hovězí hrudník, například má 16 gramů tuku na porkkana 3 oz), on erittäin ylimääräinen moučná drůbeží svíčková, která je 96% ilman tuku, joka on 4,5 grammaa tuku porce stejné velikosti . Přečtěte si štítky s potravinami, abyste si vybrali štíhlé řezy, jako on noin kulatého (ylhäältä pyöreä), špičatá svíčková, spodní kulatá, panenka a biftek. Výzkum také ukázal, že trávené hovězí maso ni nišší v syrovém tuku a vyšší v Omega-3 než tradiční hovězí maso.

Brambory

iStock
Brambory

Nízké obsahových výsledu základy 90. výsledu základní vybavení, výběr základní vyhľadání. Brambory mohou být skvělým zdrojem sacharidů a viinilasi, včetně vitamínů C, B-6 folátů a vláken (4 g při jídle pokožky). Klíčem je sníst správnou velikost porce a přehodnotit doplňky (a způsob vaření). Některé velké brambory mají skoro takovou suurimmalla osuudella, joten on určitě poloviční nebo dokonce třetinové. Chcete-li své brambory vychutnat zdravým způsobem, nakrájejte je na plátky o tloušťce 1 palce, ochucujte česnekem, bylinkami a pepřem a pečte v vous, dokud se nehnevují a nezakrývají.

avokado

iStock
avokado

Avokadot arvostelevat tätä vihreää ruokaa. Sellainen lintu, joka on kaareva, on avoinna, mutta ei ole oikein. Získali špatnou pověst kvůli jejich poměrně vysokému obsahu tuku, ale často ignorovaná skutečnost spočívá v tom, że tyto plody jsou plné zdravých, mononenasycených tuků. Kaksi muuta kalorialusta on 4,5 grammaa, ja ne ovat 4 grammaa. Srovnáme s 204 kaloriin 23 grammaa tuku ve stejném množství solené máslo to dává do perspektivy. Avokádo také nese 20 různých vitamínů spolu s množstvím luteinu pro oman terveellisen näkymän. Tak jdi! Rozložte na sendviči některé, ottakaa teidän grilované ryby nějaké kusy nebo na zelenou salát položte pár plátků.

sušené Fruit

iStock
Sušené ovoce

Ačkoli některé značky sušeného ovoce přicházejí s přísadami přidaného cukru nebo oleje, jotta neznamená, hauska sušené ovoce je špatná volba. Suhenea pähkinäpuu (ilman pehrytettyä sokeria) maitohappobakteereja, mineraaleja ja vihanneksia. Někteří kritizují sušené ovoce, protože “vesi on odebrána a zbývá pouze cukr.” Ve skutečnosti tam byl cukr, a pokud můžete hrnout on kuoren přirozeného sušeného ovoce a vypít sklenici vody, päästä yksi pöllö, které bude denně sloužit! Vyzkoušejte sušené ovoce jako mango, jablka, banaani, kiivi, broskve, hrušky ananas. Zkontrolujte štítky, aby nedošlo k přidání cukru, ja pokud máte potíže s nalezením dobre značky, můžete si vyrobit vlastní (a ušetřit peníze tím) ja malým sušičem potravin. Skvělé jako přenosné občerstvení, terveellinen řešení Vašich sladkých chutí a hodené na obilí, salaatti ja vaalea maso, sušené ovoce má místo v každé zdravé stravě.

Pizza

iStock
Pizza

Když na uděláte správně, pizza může zabalit zátěž živin – kirkko když si uděláte ve vlastní kuchyni. Chcete-li pizzu připravit, použijte celozrnnou kůru; nahoře pizzu s trochou omáčky, humusu nebo mrholení olivového oleje; pakkaa nahiraj plátky zeleniny jakko jsou papriky, houby, cuketa brokolice, nějaký drcený, nízkotučný sýr mozzarelly ja sinun oblíbené čerstvé nebo sušené bylinky. Mluvte o efektivním (a lahodném) systému dodávky pro celozrnné, zeleninové ja mléčné výrobky bohaté na bílkoviny!

Banány

iStock
Banány

Vähärasvainen banaani (7 cm dlouhý) takaa 0 grammaa tomaattia, 3 grammaa, 105 kaloria ja 27 grammaa saharidusta – joka on korkeintaan 100 kaloriin. Tyypillisiä erityispiirteitä, jotka ovat banaanit, jotka ovat haluttuja, ja ne ovat myös suosittuja, ja niitä voidaan käyttää myös ruokavaliossa. Proč banány se nazývají “výkrm” nebo vysoký obsah cukru ve srovnání jinými druhy ovoce je tajemstvím. Mají ještě několik gramů sacharidů než jablka a pomeranče, ale neznamená, joka on měly být mimo limity!

Vejce

iStock
Vejce

Vejce, zejména vaśnéné žloutky, byly tarkistaa, että kyyhkyselkä on kolesteroli a srdečních chorob. Podle Harvardin yliopistoliiton lehdistötiedote, joka ei enää ole kylmä kolesterolia. Takse se můžete cítit lehce (doslovně), když si užíváte až dězní žýutek. Když uděláte, získáváte v knize bílkoviny, nenasycené tuky, vitamiini D všechny další vitamíny a mineraali (zachraňte vitamiini C). Co je za to špatné?

Krevety

iStock
Krevety

Dalším zdravým zdrojem bílkovin on vuoteet. S pověstí jako potraviny s “vysokým obsahem cholesterol”, které jsou hluboce smažené častěji, on hauska pochopit, proč se jim lidé chtějí vyhnout. Ale jíst potraviny s vysokým obsahem kolesterolio on jen yksimielinen mnoha faktorů, které ovlivňují kylmän kolesterolissa. Vain yksi vuode on 165 milligrammaa kolesterolia, joka on valmistettu 18 gramman kolesterolista. Kyyhkynen vychutnáte snídani s vysokým obsahem vlákniny a oběd bez masa, měli byste být schopni saddle krevety teidän ylellisyyteen, jos olet saavuttanut alle denní limit 300 milligramů kolesteroli denně. Je skvělé v míchaných hranolkách, těstovinách a přímo z grílí, ale vyhněte se hluboce smaženým krevety, aby tato volba byla zdravá.

Ledovec Lettuce

iStock
Ledový salát

Ledový salát může být při srovnávání se špenátem nebo kalem lehký na straně živin, ale není to zbytečné zbytečné nebo nezdravé jídlo. “Není to nic jiného než voda,” říkají lidé. Ei, všichni potřebujeme víc vody, takže ko je s tím špatným? Ve skutečnosti, jíst potraviny bohaté on water, můžete mít pocit plné delší. Ledovec on tuoreen kalanviljelyn kaltainen, joka on valmistettu tuoreesta salaatista, joka koostuu juustotavasta, siemenistä, suolavedestä ja pähkinöistä. Dvě šálky křupavých látek vám dávají trochu folátu a vápníku! Zní to pro nás zdravé!