Syö ulos ilman painoa – Zdravé stravování v restauracích

žena eating out

Thinkstock.com

Stravování je jedním z největších výzev pro dieters. Nabídky jsou navrženy tak, aby vás přitahovaly, a studie ukázaly, ře prostě vidění nebo vůně jídla může erodovat nejsilnější rozhodnutí (on těžké vzdorovat objednávání, že brownie poté, jonka tarkoituksena on edistää kolem dezertního vozíku!). Joten haluat, että olet valmis tekemään ravintolaan,.

Zkontrolujte nabídku v předstihu

Obraz

Přístup k internetu verkossa, pokud je to možné, nebo zavolejte restaurace a zeptejte se, zda mohou faksitse kopii. Když se tam dostanete, neotvírejte menu – yhtenäinen hiilihydraattikokoelma, joka on jstk.

Začněte zeleně. Salat viihdyttävät päätäännä, aniön kautta päätä mään kaloriä … dokud ho nepotřepete v obvazech, ani nepotřebujte s tuky, jako jsou sýry a ořechy. Ocot obsahuje zanedbatelné kalorie (obyčejný ocet, nikoliv vinaigret), joka takaa sen, että se on salattu tolik, kolik chcete. Nebo ei ole halukas katsomaan mitään.

Sledujte porce. Jsou notoricky obrovský v restauracích. Toisaalta, että kyyhkysi on vyberete v pochádku, můžete se špatně vyčistit talíř. Chcete stůl spokojený, ei plný. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, on jíst pomalj a opatrně, věnovat pažljivosti společnosti, nejen potravu. Snažte se položit svou vidličku a přerušit každé tři kousky nebo tak. Jotta voit tehdä tämän, sinun on poistettava “Jsem plná” z svojeehal žaludku. Podobná poznámka, nenechte se tak zabalit v rozhovoru, na zapomenete na, ko a kolik jíte. Abyste on kirjautunut sisään, joka ei ole oikein, ja kestää vain yhden kortin, joka on sinun talosi, ja sen on oltava viisikymmentäviisi, viisi ja viisi. Pokud jste ve věku 3 nebo 4, přestanete jíst.

Přeskočte koš na chléb. Většinou je kalorická bomba. Pokud musíte něco mít, on tie, kterou chcete udělat, malý plátek francouzského chleba nebo malý plátek (ilman muuta).

Nepijte kalorie. Přiložte vode, sušičku nebo dietní sódu. Tyypillisiä alkoholijuomia, jotka on hävitetty yksin – nejlépe sklenici vína, víno, lehké pivo nebo výstřik tvrdé likérové ​​směsi s klubovou sódu nebo jiným nealorickým nápojem – to vše je asi 100 kalorií. Vyvarujte se frou-frou nápojů, jako jsou zmrzle margariteetti, které obsahují stovky kalorií.

Jděte dolů. Jako obecné pravidlo, tarkastavat potraviny, které jsou pečené, grilované, pečené nebo vařené, a vyhýbat se těm, které jsou smažené nebo sautéed. Kyyhkysen pähkinänkuoressa, ruoka-aineen lisäaineena ei ole pähkinää.

Nebojte se dělat zvláštní požadavky. Muu ušetřit spousty kalorií tím, že požádáte o omáČku na boku, vařená vs smažená nebo sautéedová zelenina, kaksi viinirypäle kasviksia varten maustettu porkkana. Plate-sdílení a psí pytle jsou také skvělý způsob, jaksa snížit kalorie a náklady. (Poplatek za placené platby je menší než jiný vstup.)

Avattu dvd-předkrmy místo entrée. Předkrmy z mořských plodů, jako krevetový koktejl, ústřice nebo grilované kalamáry, jsou dostatečně nízké v kaloriích, které si můžete objetně dvěma (ottakaa juhlii kyyhkysen, kyyhkynen vyhnout smažením, sautéed atd.) A salát jako celé jídlo.

Dátový dezert. Tyynyruokaa kyyhkynen nahka, joka on päällystetty, jonka päällä on vaaleanharmaa kynttilänjalka. Někdy šálek čaje nebo skvrnitého cappuccina je vše, ko potřebujete, abyste se cítili, jako kdybyste měli plný kulinářský zážitek.

Když jíte etnické pokrmy …

Obraz

Haluatko mennä täältä, když úplně nerozumíte menu! Viby můžete požádat číšníka o to, ko je v mise a jak je připraveno, ale tady je nějaká pomoc.

Nejlepší italské tipy:
• Smíšený zelený salát sa vinaigretovým dresinkem na boku (ei sýra)
• Mušle marinara
• grilované kalamáry (chobotnice)
• grilované, pečené nebo pečené kuře nebo mořské plody (etukäpäluonnos ja omavaluosa bázi rajcete)
• Cioppino (rybí guláš na bázi rajčat)
• 1/2 porsaan kalaa (omena)
Vähněte se nádobám s těmito slovy: Alfredo, parmigiana, scampi, carbonara

Nejlepší mexické tipy:
• Gazpacho
• Ceviche (surová ryba “vařená” v limetkové nebo citrónové šťávě)
• kuřecí nebo krevetové fajitá (mají jen una měkkou tortillu ja omezí je sýr, zakysanou smetanou guacamolem)
• Camarones de hacha (krevetka v tomato-koriandrové omáčce)
• Snapper Vera Cruz
Vähněte se nádobám s těmito slovy: Frito (smažená), smetana (smetana), con queso (sýr)

Nejlepší čínské tipy:
• Tofu a zeleninová polévka
• 1/2 objednaný zeleninový knedlík
• Kuřecí nebo mořské plody a zelenina se srážením (na bázi česnek, zázvor nebo černou fazolovou omáč a 2 lžíce)
• Kuolema Moo Shu
Vähněte se nádobám s těmito slovy: Křupavý, chow (smažený v oleji), sladký a kyselý

Nejlepší japonské tipy:
• Miso polévka
• Edamame (sójové boby)
• Oshitashi (špenát)
• Sashimi (ryby bez rýže)
• Kuoren kääpiövuokko (kupeja)
• Kuře nebo losos teriyaki
Vähněte se nádobám s těmito slovy: Tempura, katsu (smažené)

Joy’s Bottom Line

1. Dozvědět se předtím, než půjdete. Přijíždějící na stůl vyzbrojené informacemi je klíčem k jídlu, aniž byste vyfoukli svou dietu.

2. Objednejte strategicky. Nebojte se zeptat servery on dotazy nebo požádat je o náhradu

3. Vychutnejte si kulinářský zážitek. Joten, jos haluat tarkkailla, että kruunu, kynttilänjalka.

Fotky: s laskevým svolením Thinkstock.com