Forbedre hukommelse – Sådan holder du dig skarp

<p>At ændre kun nogle få af dine daglige vaner kan gå langt og beskytte din noggin i processen. Selv med kun en kop kaffe eller mere søvn kan du holde øje med skarpt i de kommende år. Fortsæt læsning for råd fra ernæring, motion og videnskab eksperter. </p><p>“title =” Brain Boosters ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fea548a99_-_01-wdy-mind-sharp-puzzle-lgn.jpg?crop=1xw:0.375 xh, center, top & resize = 480: *”</p><p>/></p><div class= Getty Images

Følg disse livsstilsrettelser for at beskytte dit sind.

<p>At ændre kun nogle få af dine daglige vaner kan gå langt og beskytte din noggin i processen. Selv med kun en kop kaffe eller mere søvn kan du holde øje med skarpt i de kommende år. Fortsæt læsning for råd fra ernæring, motion og videnskab eksperter. </p><p>“title =” Brain Boosters ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fea548a99_-_01-wdy-mind-sharp-puzzle-lgn.jpg?fill=320:426&resize = 480: *”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

Brain Boosters

At ændre kun nogle få af dine daglige vaner kan gå langt og beskytte din noggin i processen. Selv med kun en kop kaffe eller en ekstra søvnmåned, kan du holde øje med skarpt i de kommende år. Fortsæt læsning for råd fra en ernæringsforsker, en øvelsesekspert og en videnskabsmand.

billede

Getty Images
Spis bær

En undersøgelse viste, at der spiste to eller flere ½ koppede portioner om ugen forsinket Alzheimers begyndelse med 2½ år.

billede

Getty Images
Drikke koffeinfri kaffe

Eksperter mener, at det har et stof, der beskytter hjernen, så mål for 2 til 3 kopper om dagen.

billede

Getty Images
Spis kakaopulver

Antioxidanterne i kakaopulver kan hjælpe med at øge dine tænkeværdier. Prøv at blande 1 spsk kakaopulver med skummetmælk eller drys det i kaffe. Du kan også prøve en firkant med mørk chokolade, men sørg for, at den har et højt indhold af kakao (se efter 70% eller mere på etiketten).

billede

Getty Images
Spis omega-3 fedtsyrer

Disse fedtstoffer hjælper med at kontrollere betændelsen, hvilket ofte skyldes insulinforstyrrelser forårsaget af at spise for mange raffinerede kulhydrater. Over tid kan inflammation føre til kognitiv tilbagegang. Spis 2 til 3 portioner om ugen af ​​fede fisk som laks, eller tag et fiskolietilskud med 1500 mg af en omega-3 fedtsyre, der hedder docosahexaensyre (DHA) og 500 mg eicosapentaensyre (EPA).

CHRISTOPHER N. OCHNER, PhD, medforfatter, Alzheimers kost, og forskningsassistent, New York Obesity Nutrition Research Center, St. Luke’s Roosevelt Hospital Center, NYC

billede

Getty Images
Brænd ekstra kalorier hver dag

En undersøgelse viste, at ældre voksne, der brændte 300 kalorier hver dag som følge af enhver form for fysisk aktivitet (300 kalorier svarer til ca. 30 minutters jogging) havde en næsten 90% reduktion i nedsat psykisk tilbagegang sammenlignet med personer, der gjorde det mindste bevægelsesmængde. Den gode nyhed? Forskningen så på samlet set aktivitet. Selvfølgelig hjælper en tur til gymnastiksalen, men det kan også daglig bevægelse som havearbejde, gå i forretningen og tage trappen. Nøglen er at finde motion vaner du nyder og gøre dem som rutine som børster dine tænder.

LAURA MIDDLETON, ph.d., professor i kinesiologi, University of Waterloo, Ontario

billede

Getty Images
Sove 7 timer om natten

Forskning viser, at sove for meget (mere end 9 timer) eller for lidt (mindre end 5) er forbundet med dårligere hukommelse i senere liv. Den største overraskelse? Eksperter fandt, at søvnmønstre i 50’erne og 60’erne kan have langsigtede virkninger på hjernens sundhed. Tip: Hvis du har problemer med at falde i søvn, skal du vende uret fra dit ur væk fra dig (kigger på det, når du forsøger at drive væk kan øge stress, hvilket gør det sværere at slumre).

ELIZABETH DEVORE, SCD, associeret epidemiolog, Channing Division of Network Medicine, Brigham og Women’s Hospital, og instruktør i medicin, Harvard Medical School, Boston

billede

Getty ImagesBrigitte Sporrer
Drik mere vand

En simpel måde at forblive skarp på: Tryk på knappen. En nylig undersøgelse viste, at mentale reaktionstider er op til 14% hurtigere efter rehydrering med vand, hvilket gør en H2O-opfyldning en smart ide, før du tackler dine regninger eller endda før du kommer bag rattet.